Cum să nu mai faci curățenie obsesivă

O femeie mi-a spus odată în glumă că și-ar fi dorit ca soțul ei să dezvolte o fascinație dependentă de curățenie! M-aș putea, se întreba ea, să o ajut să implanteze o „manie a curățeniei” în soțul ei folosind artele întunecate ale hipnozei?

Bătea (pe jumătate) câmpii, dar, bineînțeles, nu i-ar fi plăcut dacă soțul ei ar fi devenit cu adevărat obsedat de curățenie. Nu, serios, i-ar fi plăcut. Iată un caz concret despre cum curățenia obsesivă distruge vieți:

Shirley a fost ținută captivă de obsesia ei

Shirley a venit să mă vadă în urmă cu aproximativ un an.

„Eu frec, curăț, lustruiesc, lustruiesc, clătesc, aspir, lustruiesc, șterg praful și răzuiesc! Apoi o iau de la capăt. Întreaga mea viață se învârte în jurul menținerii curățeniei casei noastre.” Avea privirea bântuită, epuizată, cu pete întunecate sub ochi, comună tuturor oamenilor care suferă de obsesie.

Am devenit dureros de conștientă de puțin praf în biroul meu, de cărțile lăsate pe un birou, de o cană de cafea nespălată.

Îmi citea gândurile: „Eu nu-i judec pe ceilalți oameni. Nu mă deranjează că locuințele altora nu sunt imaculate. Într-un fel, îmi place. Doar că eu am fost întotdeauna obsedată de curățenia casei mele.”

Mi-am relaxat. „Această terapie funcționează; mă simt deja mai bine”, am gândit.”

Este minunat să fii curat, ordonat, organizat și mândru de mediul tău. Dar orice lucru dus la extrem începe să se întoarcă și să distrugă liniștea sufletească, relațiile și sănătatea. Ar trebui să existe un echilibru în toate lucrurile.

Cum afectează curățenia obsesivă viețile?

Cauzele și consecințele curățeniei obsesive

De ce ar putea cineva să curețe obsesiv? Shirley mi-a spus că a fost „educată să creadă” că curățenia este alături de evlavie. (Nu-i așa că vă place când oamenii spun asta? De ce nu spun pur și simplu „spălat pe creier”? Doar glumesc!). Spre deosebire de, să zicem, a fi caritabil sau cinstit, care am simțit întotdeauna că sunt concurenți mai buni pentru apropierea de Dumnezeu. Părinții ei i-au insuflat ideea că oamenii „buni”, oamenii „de succes” păstrează o casă curată.

Am devenit din nou dureros de conștient de biroul meu.

Acum, aceasta nu era o bucată de teorie psihobabă de raft. Observasem deja cum părea fugar disperată de fiecare dată când își menționa soțul (nu aveau copii).

Veștile bune? Shirley a început să-și schimbe viața. A readus echilibrul – chiar și dragostea – în existența ei și a început să se simtă spontană, eliberată din închisoarea prăpăstioasă pe care și-o impusese singură. Cum am format un plan de evadare? Ce pași am făcut pentru a o ajuta să trăiască liber?

Dacă faceți curățenie în mod obsesiv, iată un plan al ceea ce a ajutat-o pe Shirley (și pe alții) să o învingă.

Pasul 1: Opriți curățenia obsesivă din fașă, relaxându-vă mai întâi

Orice formă de tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) prosperă datorită stresului și anxietății. Activitatea este desfășurată ca o încercare inconștientă de a calma stresul. Poate că există un sentiment superstițios că „dacă reușesc să fac destulă curățenie, pot evita un dezastru sau pot îmbunătăți lucrurile!”

Și uneori curățenia în sine poate servi scopului de a epuiza persoana într-o stare de liniște mult dorită a minții și a corpului. Dar există modalități mai ușoare de relaxare.

Shirley a povestit cum își petrecea întreaga zi făcând curățenie în casa lor cu două dormitoare, în timp ce soțul ei era la serviciu. Opt ore de curățenie furioasă într-o casă deja imaculată. Terminând, apoi luând-o de la capăt, din nou și din nou; căutând o perfecțiune care nu era niciodată găsită.

În timpul primei noastre ședințe împreună, i-am spus că în niciun caz nu trebuie să curețe mai puțin încă; dar am învățat-o să se relaxeze. Mi-a spus că nu-și putea aminti ultima dată când s-a simțit atât de odihnită. I-am dat un CD de relaxare pe care să-l asculte și i-am spus să facă acest lucru înainte de a începe să facă curățenie dimineața. Și știți ce?

Aceasta a făcut-o să se simtă atât de relaxată la începutul zilei, încât s-a trezit că are mai puțin chef să curețe frenetic. Încă mai făcea curățenie, dar intensitatea și nevoia de a o face fuseseră descărcate, într-o oarecare măsură, prin faptul că se relaxase mai întâi.

Așa că relaxați-vă înainte de a face curățenie.

Pasul 2: Întrerupeți rutina obsesivă

Retragerea de la curățenia obsesivă trebuie făcută într-un mod care nu este complet diferit de retragerea de la un viciu de droguri: puțin câte puțin. Oprirea dintr-o dată poate părea prea copleșitoare (și, la urma urmei, o anumită curățenie este de dorit!). Shirley își întrerupea tiparul obsesiv prin relaxarea profundă înainte de a se apuca de treabă.

În continuare, i-am sugerat să înceapă curățenia cu douăzeci de minute mai târziu decât de obicei. Apoi, ordinea în care făcea curățenie s-a schimbat. I-am sugerat chiar, în mod hipnotic, că uneori uita cu totul să curețe ceva, își amintea mai târziu și apoi se hotăra să o lase doar pentru a doua zi. A simțit un fior aproape delicios de încântare obraznică atunci când a descris mai târziu acest lucru.

Atunci, foarte treptat, am început să ne jucăm cu vechiul model. Să ne jucăm în felul în care v-ați putea juca cu un nod strâns până când descoperiți că se slăbește, că se relaxează.

Gândiți-vă cum puteți deveni doar puțin mai creativi cu obiceiul vostru de curățenie. Schimbând ordinea sau momentul în care o faceți, începând ușor să îi slăbiți strânsoarea.

Pasul 3: Uitați-vă la viața dumneavoastră mai largă

Curățenia obsesivă poate fi simptomatică a unor anxietăți mai largi. Odată ce aceste anxietăți sunt „puse la culcare”, curățenia obsesivă se poate diminua din cauza lipsei de „combustibil”.

Shirley a descris o căsnicie la fel de lipsită de viață sau de căldură ca o tundră înghețată. Soțul ei, se pare, nu voia să vorbească cu ea sau chiar să o aprecieze în vreun fel. O critica în mod constant. Ea, la rândul ei, se trezea că vrea să-l mulțumească și să-l liniștească, călcând constant pe coji de ouă perfect lustruite.

Am lucrat pentru a o ajuta pe Shirley să-și îmbunătățească asertivitatea și să vorbească mai deschis cu soțul ei despre ceea ce avea nevoie de la el. Ca urmare, ea s-a simțit mai puțin înclinată să facă curățenie în mod compulsiv. El a început să vorbească cu ea, să-i sugereze să iasă în oraș – lucrurile au început să se miște într-o direcție care să satisfacă nevoile ei (și ale lui) din viața reală.

Pasul 4: Aveți o teamă de contaminare?

Câteodată, curățenia obsesivă este efectuată ca o încercare de a calma teama de contaminare, dar sentimentul este că, oricât de mult ai aspira, lustrui și freca, tot există „murdărie” undeva, chiar dacă nu o poți vedea – „dușmanul” invizibil și atotpătrunzător.

Nu vreau să fiu prea simbolică (și „psiho-bababă”) în această privință, dar am putea să o vedem pe Shirley ca pe o persoană care încearcă cu disperare să curețe o căsnicie care nu funcționa. Problema a fost că, din cauză că încerca să repare ceva concentrându-se în locul greșit, nimic nu putea fi niciodată suficient de curat.

Dacă simțiți că curățenia obsesivă este întreținută în totalitate sau parțial de teama de contaminare, ar putea fi o idee grozavă să căutați ajutorul unui terapeut axat pe soluții, priceput în utilizarea hipnozei terapeutice, care să vă ajute să depășiți această fixație.

Pasul 5: Concentrează-te pe ceea ce îți este cu adevărat frică

Ce te determină cu adevărat să faci curățenie în mod obsesiv? Sigur, ar putea fi o teamă de contaminare, un sentiment de dorință de a face o „casă imposibil de perfectă”. Dar haideți să mergem puțin mai adânc.

Gândiți-vă pentru un moment; acum imaginați-vă puternic (închideți ochii dacă vă ajută) că nu faceți curățenie. Poate chiar și doar pentru o zi. Gândiți-vă serios la realitatea de a nu face curățenie. Cum vă simțiți? Dacă vă face să vă simțiți un pic anxios, atunci anxietatea este motorul curățeniei obsesive. Când anxietatea se diminuează, preluați din nou frâiele și începeți să dictați când și unde faceți curățenie. Odată ce vă simțiți calm cu gândul de a nu mai face atât de multă curățenie, ați făcut mulți pași pe drumul spre recuperare.

Căpătați cu adevărat obiceiul de a vă concentra în profunzimea minții asupra faptului că nu faceți curățenie și de a vă simți relaxat în această privință.

Desigur că trebuie să faceți puțină curățenie, dar aveți nevoie și de o viață. Începând să te relaxezi cu faptul că nu faci mereu curățenie, vei renunța la timpul în care să construiești oportunități pentru satisfacții reale…

Pasul 6: Fă-ți o viață

Shirley a început să facă mai puțină curățenie, încetul cu încetul recuperându-și viața, încet la început, apoi s-a trezit că începe să folosească timpul eliberat în mod constructiv, până când i s-a părut firesc să facă curățenie de cinci ori pe săptămână, apoi de trei ori, iar apoi doar o dată. Soțul ei era neliniștit; sistemul se schimba. Dar a făcut față. Așa cum am spus, a făcut eforturi pentru a-și construi o viață alături de soția sa. Au început să facă lucruri împreună. Ea avea nevoie de alte lucruri de făcut. A urmat un curs, și-a găsit un loc de muncă și și-a făcut noi prieteni.

Încă se mândrea cu casa ei, dar, așa cum mi-a spus, „Acum am o viață, nu doar un program de curățenie. Dacă există o șosetă care zace pe jos sau covorul trebuie aspirat, poate aștepta până când termin de făcut ceva mai interesant. Și cine vrea ca oamenii să nu aibă nimic mai mult de spus la înmormântarea lor decât: „A păstrat o casă minunată; a lustruit bine!””

Să treci peste curățenia compulsivă nu se întâmplă peste noapte (deși se poate întâmpla, ocazional). Dar atunci când veți găsi ușa de ieșire din compulsie (care este mai aproape decât credeți), veți fi întotdeauna mulțumit că ați făcut-o.