Atunci, ești speriat. Hai să vorbim în sfârșit despre asta, da?
Știu că ești îngrijorată. Știu că pare imposibil și descurajant și terifiant. Știu că îți dorești ca cineva să facă totul mai bine. Vom face tot ce ne stă în putință pentru a începe să te ajutăm să ajungi acolo, bine? Promit.
Voi vorbi cu tine despre asta. Nu pot face totul mai bine, dar sunt destul de sigur că pot face frica pe care o simți mult mai suportabilă, astfel încât să poți salva acea parte importantă a sănătății tale mintale. (Cea care vă permite să faceți lucrurile care vă țin mâncarea pe masă.)
Voi parcurge trei pași pentru a face ca panica să dispară și nu o voi face complicat, pentru că probabil că deja vă înoată capul.
Înainte de a trece la cei trei pași, totuși, am o întrebare pentru dumneavoastră.
- Ce este cel mai rău care se poate întâmpla?
- Reflecție: De ce vă este frică? Adică, care este adevăratul motiv real?
- Logic: Ce ar trebui să se întâmple pentru ca cea mai mare frică a ta să se împlinească? Adică să se întâmple de fapt, în detaliu?
- Empowerment: Cum puteți recăpăta controlul în cazul în care se întâmplă ce e mai rău? Un control real, de zi cu zi?
- Îți amintești când nu am promis să te fac să te simți mai bine? Iată de ce.
Ce este cel mai rău care se poate întâmpla?
Mulți oameni pun această întrebare ca pe un truc. Ceea ce vor să spună de fapt este: „Eu, fiind mai deștept, mai calm și mai rațional decât tine, înțeleg că ceea ce îți este frică este o prostie. Te întreb pentru ca tu să ajungi singur la această concluzie, fără ca eu să trebuiască să par nepoliticos spunându-ți-o.”
Pot să însemne, de asemenea, „Cel mai rău lucru care se poate întâmpla nu este chiar atât de rău, așa că ai putea, te rog, să nu te mai plângi?”
Pot să însemne, eventual, „M-am cam plictisit să vorbesc despre asta și aș prefera să trec la a vorbi despre mine. A te face să realizezi cât de prost și irațional ești este probabil cea mai rapidă modalitate de a încheia această linie de conversație.”
Ora, „Poate că dacă te fac să te simți prost, voi părea foarte inteligent.”
Ora, „Oprește-te. Mă îngrozești. Nu vreau să arăt îngrozit, așa că mă voi lăuda cu o încredere falsă și putem uita că asta s-a întâmplat vreodată.”
Pentru că, vedeți, atunci când cineva vă întreabă în mod normal, „care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?”, nu ar trebui să răspundeți. Ar trebui să înclini capul cu câteva grade și să spui în liniște: „Da, știu. Ai dreptate. Sunt doar speriat, cred.”
Așa că vreau să răspundeți. Acum. Nu mai coborâți capul și nu mai spuneți: „Da, știu”. (În primul rând pentru că nu te pot nici vedea, nici auzi. Am scris asta acum câteva săptămâni și, oricum, locuiesc în Canada.)
Nu te întreb asta ca să te conving că nu ai voie să-ți fie frică. La naiba, da, aveți voie să vă fie frică. Dacă nu ți-e frică, înseamnă că nu ești atent.
Te întreb pentru că frica este mult mai ușor de gestionat atunci când știi exact de ce anume îți este frică. (Este mult mai ușor să omori monstrul de sub pat dacă știi ce fel de monstru este.)
Așa că, mai întâi, decideți care este cel mai rău rezultat posibil al acestei situații.
Dați-i drumul. Eu o să stau aici.
Fă-o foarte rău. Nu ridicol de rău – nu încerc să vă forțez să ieșiți din frica voastră făcându-vă să râdeți. Aceasta este o tactică de amânare care nu ne duce la rădăcina problemei.
Vreau doar să te uiți cu adevărat, cu adevărat, la ceea ce îți este frică.
Cea mai mare frică de acest gen pe care o vezi la femei este „să devii o doamnă a genților”, așa că vom folosi asta ca exemplu.
Îți este frică să devii o doamnă a genților. O adevărată doamnă a pungilor, fără adăpost. Acesta nu este un eufemism, este real. De fapt, ați definit acest lucru ca fiind cel mai temut Scenariul cel mai rău de care vă temeți.
De cele mai multe ori, încercăm să evităm să ne gândim la această situație înfricoșătoare de „sfârșit de lume”. Dar haideți să nu o evităm. Haideți să lucrăm efectiv la ceea ce înseamnă frica, astfel încât să putem vedea dacă este, într-adevăr, frica pe care o facem să fie.
Vom lucra la această frică cu trei linii de întrebări. Reflecție, logică și împuternicire.
Reflecție: De ce vă este frică? Adică, care este adevăratul motiv real?
De ce ți-e frică de ceea ce ți-e frică?
Să spunem că ți-e frică de eșecul ittybiz-ului tău.
(Ei bine, în primul rând, aceasta este o frică destul de vagă și probabil că vei dori să o definești puțin mai bine. Am ajutat peste 1000 de oameni să renunțe la slujbele lor de zi și încă nu am auzit o definiție coerentă a eșecului afacerii, așa că va trebui să fii mai specific. Declararea falimentului? Ai nevoie să te angajezi ca freelancer? Trebuie să vă întoarceți la muncă temporară pentru o vreme? Ce înseamnă chiar „eșec”? Dar aceasta este o altă problemă pentru o altă zi.)
Atunci, ce este înfricoșător în legătură cu eșecul ittybiz-ului tău?
S-ar putea să-ți pierzi casa?
S-ar putea să nu fii calificat pentru un loc de muncă după tot acest timp petrecut în afara forței de muncă?
S-ar putea ca soțul tău să creadă că ești o ratată?
S-ar putea fi foarte jenată în fața tuturor prietenilor tăi?
Viața ta și-ar putea pierde tot sensul?
Toate acestea sunt temeri legitime. Nu este nimic în neregulă cu ele. Dar trebuie să vă dați seama că, de fapt, nu vă este frică de eșecul ittybiz-ului dvs. în aceste cazuri.
Vă este frică de lipsa de adăpost, de lipsa de opțiuni, de rușine, de jenă și de pierderea sensului.
Acestea sunt animale foarte diferite și sunt mult mai ușor de protejat împotriva lor. Ittybiz-ul tău poate într-adevăr să eșueze pentru că ittybiz-ul tău poate fi prost, sau prost condus, sau comercializat pe jumătate. Dar poți cel puțin să faci alte lucruri pentru a-ți păstra casa, pentru a-ți menține abilitățile, pentru a-ți menține soțul îndrăgostit de tine, pentru a-ți menține prietenii să creadă că ești cool și pentru a menține un sens în viața ta.
Toate acestea sunt lucruri asupra cărora poți avea un anumit control, indiferent de modul în care îți obții veniturile, iar simplul fapt de a accepta acest lucru poate îndepărta o mare parte din puterea fricii. S-ar putea să simțiți că vă revine un adevărat sentiment de putere personală după ce vă dați seama de ce vă este de fapt frică.
Uneori acest lucru ajută. Dacă da, ai câștigat, iar ziua este salvată. Dar pentru unele frici, ziua nu este salvată, așa că nu ați terminat încă.
Acum. Să trecem la a doua întrebare.
Logic: Ce ar trebui să se întâmple pentru ca cea mai mare frică a ta să se împlinească? Adică să se întâmple de fapt, în detaliu?
Să ne întoarcem la doamna cu sacoșa.
Ce ar trebui să se întâmple de fapt pentru ca tu să devii o doamnă cu sacoșa?
Păi, în primul rând, fiecare om plin de compasiune pe care îl cunoști ar trebui să își piardă fie compasiunea, fie casa.
La aflarea veștii despre statutul tău de doamnă a pungilor, sora ta din Poughkeepsie ar trebui să-ți spună că nu te poate găzdui.
Vechea ta colegă de cameră din facultate ar trebui să fie ea însăși o doamnă a pungilor.
Mama ta. Vecina ta. Cel mai bun prieten al tău. Profesoara de balet a fiicei tale. Toată lumea ar trebui să joace cartea „nu mai este loc la han”.
Cât de probabil este asta?
Drept, spui tu, dar tot este înfricoșător. „Da, dar dacă se întâmplă asta…”, nu-i așa? Știu.
Dar dacă te-aș suna mâine și ți-aș spune că mi-am pierdut casa și că nu am absolut niciun loc unde să mă duc, ce ai face?
Nu știu ce ai face. Dar bănuiesc că nu ți-ai băga degetele în urechi, nu ți-ai închide ochii și nu ai striga „LA LA LA LA, NU TE POT AUZI!!!”
Gândește-te la cel mai rău scenariu al tău. („Va fi un scandal uriaș și îmi voi pierde toți clienții!”)
OK. Haideți să facem același exercițiu. De data aceasta este puțin mai ușor.
Ce ar trebui să se întâmple pentru ca tu să-ți pierzi TOȚI clienții?
Cât de probabil este acest lucru?
Prea puțin probabil. Probabil că ați avea câțiva clienți care ar rămâne. Așa că nu ai fi complet distrus. Dacă ați pierde 75% din afacerea dvs. astăzi, v-ar mai rămâne 25% din afacere. Puteți lucra cu asta. Vă va plăti în continuare o parte din facturi.
Aceasta nu face totul mai bine, dar vă oferă mai mult control decât să credeți că nu veți avea nimic.
Și acest control vă permite să continuați să acționați. Și, uneori, simplul act de a realiza cât de improbabil este Scenariul cel mai rău total va aduce frica la un nivel controlabil.
Acum, la fel ca la prima întrebare, acest lucru nu funcționează fără greș de fiecare dată. Uneori încă mai auziți monstrul de sub pat. Așa că acum deschidem ușa numărul trei pentru a treia întrebare:
Empowerment: Cum puteți recăpăta controlul în cazul în care se întâmplă ce e mai rău? Un control real, de zi cu zi?
Ce veți face probabil dacă veți deveni o doamnă a pungilor?
Voi sta toată ziua pe bancă, plângându-vă de statutul vostru în viață? Vei sta literalmente pe o bancă, ridicându-te ocazional pentru a te plimba fără țintă pe străzi, până în ziua morții tale?
Sau vei întreprinde un fel de acțiune pentru a-ți schimba statutul?
„Dar nu știu ce aș face!”, spui tu. „De aceea este atât de înfricoșător!”
Bine, ai putea afla ce ai face. Chiar acum. Sunați la adăpostul local pentru persoane fără adăpost și spuneți: „Am o prietenă care tocmai a devenit o femeie cu sacoșe. Ce ar trebui să facă?”. Asta se va rezolva destul de repede.
Alternativ, gândiți-vă la ce faceți ACUM când lucrurile nu merg așa cum doriți.
Simplu plângeți din cauza lor? Sau faceți ceva pentru a le schimba?
Să fie ceva mic. Sunteți stresat într-o duminică seara pentru că nu ați spălat rufele, nu aveți săpun de rufe, iar magazinul este închis.
Care este reacția dvs. probabilă?
Ați putea spăla rufele într-un alt mod. Cadă și șampon, dragă.
S-ar putea să achiziționați săpun de rufe în alt mod. „Cioc, cioc. Bună. Sunt vecinul tău. Am rămas fără săpun de rufe. Pot să împrumut, te rog, o lingură de la dumneavoastră?”
Ați putea trimite copiii la școală în ceva mai puțin curat decât ar fi considerat ideal.
Ați putea trimite copiii la școală în ceva nepotrivit sezonului, deoarece hainele din afara sezonului sunt curate în dulapul dvs. de depozitare.
Vă pot spune ce aproape sigur nu veți face.
Casi sigur nu veți sta, înfrânt și inert, șocat de modul în care s-a întâmplat acest lucru și simțindu-vă neputincios să vă schimbați soarta, ținându-vă perpetuu copiii acasă de la școală de rușine și simțindu-vă complet ignorant cu privire la modul în care ați putea merge mai departe în lumina acestei schimbări drastice a circumstanțelor.
Nu veți sta și nu veți face nimic. Veți – persoană inteligentă și drăguță care sunteți – decideți că trebuie să vă mișcați fundul și să schimbați ceva. Vei împrumuta săpunul de rufe. Îți vei suna sora și vei profita de ospitalitatea ei de canapea.
„Dar nu vreau să stau pe canapeaua surorii mele! Nu vreau să-mi trimit copiii la școală în haine murdare! Ar fi groaznic!”
Nimeni nu spune că întrebarea ta „ce aș face dacă s-ar întâmpla ce e mai rău?” va fi DISTRACTIVĂ. Nimeni nu a spus că nu va avea niciun dezavantaj. Acesta nu este chiar planul tău A, aici.
Nimeni nu se așteaptă ca tu să răspunzi la acest exercițiu spunând: „Ei bine, la naiba! Aș putea să mă mut la sora mea chiar acum! ȘI aș putea trimite copiii la școală în blugi murdari mâine! Acum mă simt cu totul mai bine!”
Dar tu ai un atac de panică legat de cel mai rău scenariu al tău, nu de neplăceri aleatorii.
Când ai fost întrebat: „Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?”, ai răspuns: „Să devii o doamnă cu sacoșe.”
Nu ați răspuns: „să rămân pe canapeaua surorii mele.”
Ergo, să rămâi pe canapeaua surorii tale este mai bine decât să devii o doamnă a pungilor.
Dacă puteți fi de acord că să rămâi pe canapeaua surorii tale este mai bine decât să devii o doamnă a pungilor, felicitări! Criză evitată. Ați evitat cel mai rău scenariu.
Viața dvs. nu este chiar un pat de trandafiri, nu. Canapeaua ei miroase, într-un fel. Și este o fumătoare înrăită. Și continuă să facă lecturi paranormale în bucătărie în timp ce tu încerci să-ți faci pâine prăjită.
DAR NU EȘTI O DOAMNĂ DE SAC.
Și îți spun, teama de zi cu zi de a sta pe canapeaua surorii tale este mult mai puțin dăunătoare decât teama de a deveni o doamnă de sac.
Îți amintești când nu am promis să te fac să te simți mai bine? Iată de ce.
Dacă treci prin toți acești trei pași, tot vei fi speriat. Dar veți fi speriat de lucrurile corecte, iar acestea vor fi temeri mult, mult mai mici și mai ușor de gestionat.
„Mi-e teamă că afacerea mea va eșua și voi deveni o doamnă cu sacoșe” este o teamă vagă, scăpată de sub control, care vă va ține nu doar speriat, ci și îngrozit. Se simte ca fiind potențial inevitabilă.
„Mi-e teamă că va trebui să dorm pe canapeaua împuțită a surorii mele” este o frică foarte specifică, mult mai mult sub controlul tău, care te va face să te simți atât de inconfortabil încât chiar vei dori să faci ceva pentru a împiedica să se întâmple. Se simte potențial evitabilă.
Fără control? Teroare. Panică oarbă și neajutorată. Nopți nedormite în care vă faceți griji că nimic nu va funcționa.
Nici măcar puțin sub controlul dumneavoastră? Disconfort sever. Motivația de a acționa. Nopți lungi de muncă grea.
Când ești bine și cu adevărat speriat, nu este deloc distractiv. Dar cel puțin acum poți face ceva în privința asta.
xx
Naomi
(Psst! Mă puteți găsi pe noul meu blog, xxNaomi!)
