Cum să slăbești 70 de kilograme și 20% grăsime

Membrul PN YLR a uimit juriul la sfârșitul programului de coaching Lean Eating 2009.

Transformarea sa remarcabilă – pierderea a 50 de kilograme și a 13% grăsime corporală în 6 luni – i-a adus 10.000 de dolari ca și câștigător al diviziei masculine Lean Eating.

Dar, credeți că s-a oprit aici? Și-a cheltuit cele 10.000 de dolari pe mâncare nesănătoasă și s-a umflat din nou până la 250 de kilograme?

Ei bine, mai gândiți-vă o dată. S-a înscris din nou în programul Lean Eating și a mai scăzut încă 20 de kilograme – în total, a trecut de la 255 la 185 în 11 luni cu Precision Nutrition.

A fost un superstar? Un entuziast? Nu, a fost doar un tip obișnuit care a primit o a doua șansă.

YLR, și transformarea sa din prima rundă – 2009

YLR, în timpul celei de-a doua runde de Lean Eating – 2010

Vrei să știi de ce este nevoie pentru a slăbi 70 de kilograme în 11 luni? Ei bine, iată povestea lui:

Începem: 40% grăsime corporală, ieșit din formă, „obezitate morbidă”

Durere fizică și emoțională

Am luptat cu greutatea mea încă din facultate. În liceu, aveam probleme corporale tipice de liceu, dar făceam parte din echipa de echipaj a liceului, iar antrenamentele zilnice și metabolismul meu de adolescent păreau să-mi țină greutatea sub control.

Dar, în facultate, am renunțat la sport și am început să mă îngraș. M-am îngrășat, apoi am slăbit puțin… și m-am mai îngrășat. Iar și iar. Sunt sigur că majoritatea oamenilor cunosc rutina.

Fast forward to 2008. Mă simțeam fără speranță. Eram la cea mai mare greutate a mea: peste 250 lb.

Sigur, nu-mi plăcea să fiu atât de greu. Dar, știți ce am urât cu adevărat? Nu puteam să fac nimic fizic fără să mă doară.

• Nu puteam să merg o milă fără să am o senzație de arsură pe partea exterioară a vițeilor.
• Specialistul la care am fost mi-a dat medicamente și pantofi speciali pentru această durere de vițel, dar nimic nu m-a ajutat.
• Nu puteam să merg pe jos trei străzi fără să transpir.
• Eram fizic incapabil să merg pe jos șase străzi.

Mai rău, mă luptam cu adevărat cu mâncatul de noapte. Obișnuiam să jefuiesc frigiderul seara în timp ce mă uitam la televizor. Era o mâncare fără minte. Dar cauza și mai multă creștere în greutate.

Desigur, și sănătatea mea avea de suferit.

• Am fost diagnosticată cu reflux gastroesofagian (GERD).
• Mă trezeam înecându-mă cu propria mea vomă în mijlocul nopții.
• Eram nevoită să mă sprijin în poziție verticală într-un fotoliu culisant și să încerc să dorm cu capul în sus pentru a nu mă sufoca.

Nu faceți nicio greșeală, eram pe moarte. Trebuia să-mi schimb viața dacă voiam să rămân în viață. Așa că am început să caut răspunsuri.

Alte programe nu au funcționat

Cred că am încercat toate programele de slăbit de pe piață: Atkins, South Beach, Zone. Scădeam ceva în greutate, dar mă îngrășam mai mult la loc.

Am găsit și am citit cartea Metabolism Advantage de John Berardi și am început să încerc exercițiile prezentate la sala mea de sport. Un antrenor m-a observat când făceam ridicări de greutăți și a început să vorbească cu mine despre forma mea. Mi-a spus că „îi place munca lui Berardi” și s-a oferit să mă antreneze. Am ajuns să fac antrenamente personale de 3 ori pe săptămână timp de 6 luni.

La început, ai crede că aceasta este o mare realizare, dar la sfârșitul celor 6 luni, mă mai îngrășasem încă 5 kg de grăsime. Acum aveam 40% grăsime corporală și eram „obezitate morbidă”.

Decizia de a mă înscrie

În acest moment, eram foarte descurajat. Începusem într-o formă proastă. Iar acum, simțeam că încercasem și eșuasem de atâtea ori în trecut – chiar și cu sfaturi de „experți” – încât eram un caz fără speranță.

Cu toate acestea, am văzut pozele de dinainte și de după de la programul anterior Lean Eating Program, iar asta m-a făcut să am speranțe. (Nota redacției: Pentru a vedea chiar dumneavoastră pozele înainte și după, accesați paginile Lean Eating for Men și Lean Eating for Women; derulați în jos și le veți vedea în bara laterală.)

Dar, ca să fiu sincer, nu mă așteptam la rezultate reale. Cu toate acestea, m-am înscris – disperat și sceptic, dar optimist.

Căutându-mi motivația

Cu o săptămână înainte de începerea programului Lean Eating, mi-am cerut prietena în căsătorie. Acesta a fost un adevărat punct de cotitură pentru mine. Când a spus da, am știut că trebuie să mă angajez să urmez programul. Am vrut să împart o viață lungă, sănătoasă și fericită cu viitoarea mea soție.

Încrederea în proces

Înainte de a începe orice lecție am simțit o oarecare ușurare. Îmi încredințam sănătatea programului Lean Eating și antrenorilor. Acum era în mâinile lor. Dacă făceam tot ceea ce îmi spunea programul, ei garantau rezultatele. Bineînțeles, eram sceptic, dar nu vedeam alte opțiuni.

M-am conectat în fiecare zi, am citit toate postările și am făcut toate lecțiile. Eram pe pilot automat. Ceea ce mi-au spus să fac, am făcut.

Interesant este că înainte ca organismul meu să înceapă să se schimbe, atitudinea mea s-a schimbat. Sunt sigur că a avut de-a face cu ritmul programului și cu lecțiile. Așadar, înainte de a pierde un singur kilogram, m-am simțit mai ușoară. Și plină de speranță.

Obținerea de sprijin social continuu

Forumul privat de sprijin Lean Eating a fost bun. Oamenii postau în fiecare zi, iar eu verificam în fiecare zi. A menținut ceea ce făceam în prim-planul gândirii mele.

De fapt, pentru mine, aceasta a fost cea mai mare diferență între antrenamentul privat și ceea ce făceam cu Lean Eating.

În Lean Eating, ești implicat în program în fiecare zi. Fie te antrenezi, fie faci o lecție, fie exersezi obiceiuri. Dar există ceva de făcut, oricât de mic, în fiecare zi. Și asta te menține „fitness minded” în fiecare zi.

Cu antrenorul meu personal, a fost 3 x pe săptămână. Așa că, între ședințe, pur și simplu m-am întors la vechile mele obiceiuri. Am fost „fitness minded” doar pentru aproximativ 3 ore pe săptămână. Și înapoi la sinele meu normal pentru celelalte 165. Nu e bine.

Cum s-a schimbat alimentația mea

Am folosit rețete și instrumente de pregătire în stil PN

Am început să fac mâncăruri din materialele Precision Nutrition System și din cărțile de bucate Gourmet Nutrition.

Pregăteam toată mâncarea duminică și o aveam ușor în timpul săptămânii. Nu trebuia să mă gândesc la ce să mănânc sau să nu mănânc din mers – era determinat de cumpărăturile mele de sâmbătă și de munca de pregătire de duminică. Dr. John’s Chili a fost un mare favorit timpuriu pentru mine. Congelam porții individuale și eram gata pentru o săptămână.

Regula „80%”

Început, să mănânc patru mese pe zi a fost greu pentru mine. Aveam impresia că mănânc prea mult. Am avut apoi o lecție despre Hara hachi bu, sau despre a mânca până când ești 80% sătul. Acesta a fost un obicei grozav pentru mine. M-a ajutat să-mi „ascult” corpul și să-mi formez mesele în funcție de nevoile corpului meu.

Acesta a fost cam la jumătatea programului. În acel moment, totul a început să se lege.

Cum s-au schimbat antrenamentele mele

Învățând să „just do it”: Mi-a fost foarte greu cu multe dintre exerciții în primele câteva luni. Nu am terminat întotdeauna antrenamentele. Dar m-am forțat. Am fost foarte inflamată în primele câteva săptămâni! Treptat, am reușit să mă apropii de finalizarea repetărilor și de creșterea greutății.

Învățând să „găsesc timp”: De asemenea, la început mi-a fost greu să ajung la sală pentru fiecare antrenament programat. Viața se întâmplă și rămâi fără timp. Nu reușești să te antrenezi. Au existat câteva lecții care au ajutat la abordarea modului în care să te antrenezi atunci când programul tău se schimbă brusc – acestea au ajutat foarte mult.

Învățând să mă forțez: Apoi a apărut o lecție despre cum să te forțezi din greu, să dai 100%. Lecția a coincis cu vizionarea filmului Pumping Iron cu Arnold. Atunci antrenamentul meu a ajuns la un alt nivel. Mi-am concentrat cu adevărat antrenamentele în timp ce mă antrenam și (cred că) am devenit tipul ușor înfricoșător de la sala mea de sport.

Învățând că activitatea regulată nu este „opțională”, ci necesară: Pentru a mă asigura că am făcut antrenamentele Lean Eating, le-am pus în calendar timp de șase luni. Au fost o prioritate foarte mare pentru mine. Îmi programam întâlnirile de afaceri la cafeneaua sălii mele de sport în jurul antrenamentelor mele. Când călătoream, alegeam hoteluri cu facilități bune de sală de sport.

Cum s-a schimbat perspectiva mea

Simt că mi s-a dat o a doua șansă.

Plecând pentru o zi pe pârtii, ceva ce nu aș fi putut face niciodată înainte

• Fără sănătate, nu ai cu adevărat nimic.

GERD-ul meu a dispărut cumva în jurul celei de-a doua sau a treia săptămâni de Lean Eating și a dispărut de mult timp.

Sprijin social

Și cea mai mare surpriză a mea – soția mea a adoptat multe dintre obiceiurile mele! Ea este și a fost o sursă de întărire pozitivă.

Soția mea și cu mine în luna de miere, după ce am terminat LEP

De fapt, sprijinul ei a fost probabil singurul lucru care m-a ajutat cu adevărat să reușesc.

Mi spunea „subțire” chiar și atunci când nu scăpasem deloc în greutate. Chiar și atunci când eu nu observam nicio schimbare, ea o făcea.

S-a implicat în măsurarea schimbărilor mele cu metrul în fiecare sâmbătă. A învățat cum să folosească calibrele de grăsime corporală. Kilogramele au continuat să scadă. Am început să mergem la piața fermierilor sâmbăta și să pregătim împreună mese sănătoase în timpul săptămânii. Ea m-a ajutat cu pregătirile de duminică.

Am ales o zi pentru a ne căsători la sfârșitul programului. Pe măsură ce Lean Eating se apropia de final și data nunții mele se apropia, am devenit din ce în ce mai motivată.

La sfârșitul programului Lean Eating, am făcut nunta. A fost incredibil pentru prietenii și familia mea să mă vadă cu 50 de kilograme mai puțin.

Pentru luna de miere, eu și soția mea am ales o stațiune cu o sală de sport excelentă. Am jucat mult tenis și am făcut multe plimbări.

Înțelegeri din lecțiile zilnice

Lecțiile zilnice au fost o sursă constantă de auto-reflecție. Două cărți care făceau parte din lecții au avut un impact deosebit asupra mea:

• Flămând: Lessons Learned on the Journey from Fat to Thin, de Alan Zadoff, m-a ajutat să identific o mulțime de probleme alimentare pe care le aveam în copilărie
• The Omnivore’s Dilemma, de Michael Pollan, m-a făcut cu adevărat să pun la îndoială tot ceea ce credeam că știu despre mâncare.

Cum mănânc și cum trăiesc acum?

Acum merg pe jos la serviciu în fiecare zi. Drumul dus-întors este de aproximativ 5 km.

Mâncarea mea

Iată o zi medie de mâncare pentru mine acum.

Typical day:

Meal 1: Veggie-heavy frittata
Meal 2: SuperShake
Meal 3: Salad with lean protein source
Meal 4: Greens or veggies with protein source
Meal 5 (if needed): Cottage cheese plus nut butter or berries

Veggie frittata

Lean Eating round 2: Re-learning the basics

At the end of Lean Eating, I was stunned looking at my before and after pictures. The pounds on the scale were nothing compared to the impact of the before and after pictures.

Even though the program was over, I still felt I had some lessons to learn. I wasn’t ready for it to be finished. I was surprised to be a finalist for the $10,000 prize, and did not think I would win. Am decis să mă înscriu din nou în program înainte de a afla rezultatele.

Mă bucur că am făcut-o. Unele lecții trebuiau să-mi fie predate de două ori.

Chiar dacă nu l-am întâlnit niciodată pe antrenorul Ryan în persoană, el a avut un impact extraordinar asupra succesului meu în cadrul programului. Este clar că el menține un interes personal în succesul individual al fiecăruia în cadrul programului. Este minunat să ai pe cineva care te antrenează și care iubește ceea ce face.

Gânduri finale despre transformarea mea în Lean Eating

Transformarea mea poate fi împărțită în două părți: transformarea mea fizică și transformarea mea mentală.

Știu că transformarea fizică pare cea mai impresionantă. Cu toate acestea, imaginile nu pot arăta transformarea mentală, care pentru mine este de 100 de ori mai mare decât greutatea pe care am pierdut-o. Sentimentul meu de sine, relațiile cu familia mea și cine sunt în lume s-au îmbunătățit dramatic.

Cu colegul meu participant la LEP și prietenul meu de antrenament ChillPill, după antrenament.

Consiliul meu pentru Lean Eaters

Pentru cei care sunt la început de drum: Urmați programul. Faceți din verificarea și efectuarea temelor un ritual. Nu vă gândiți prea mult la asta. Faceți doar ceea ce vi se cere.

Pentru cineva care a început de câteva luni și se descurajează: Rămâi cu programul. Ți-a luat mult timp să dezvolți obiceiuri nesănătoase (pentru mine, aproximativ 40 de ani) și să ajungi așa cum ești. Șase luni nu este mult timp de investit pentru a anula toate acele daune.

Nu există niciun secret dincolo de a munci din greu și de a te angaja pe deplin. Oamenii mă întreabă tot timpul: „Care este secretul tău?” Ei vor să le spun ceva de genul „renunță la carbohidrați” sau „fără grăsimi” sau „nu mânca după ora 20:00”, dar adevăratul secret este angajamentul – angajamentul față de persoana sănătoasă și puternică din interiorul tău, care ar putea fi îngreunată de gândirea negativă, de dietele la modă și de o mulțime de grăsime nedorită. În prima zi în care m-am înscris la LEP m-am angajat față de program. Chiar dacă nu pierdusem încă nici măcar un kilogram, deja reușisem.

Acceptați programul la valoarea nominală. Aveți încredere în antrenori. Acesta a fost, în cele din urmă, secretul succesului meu. Aș fi putut să pun la îndoială fiecare lecție, exercițiile, de ce acest exercițiu acum, sau această lecție atunci. Sigur, am avut îndoieli și întrebări, dar angajamentul deplin față de program îl face să funcționeze. Și pentru asta, sunt recunoscător în fiecare zi.

Vrei ajutor pentru a deveni cea mai sănătoasă, mai în formă, cea mai puternică versiune a ta?

Majoritatea oamenilor știu că mișcarea regulată, mâncatul bine, somnul și gestionarea stresului sunt importante pentru a arăta și a se simți mai bine. Cu toate acestea, au nevoie de ajutor pentru a aplica aceste cunoștințe în contextul vieții lor ocupate, uneori stresante.

În ultimii 15 ani, am folosit metoda Precision Nutrition Coaching pentru a ajuta peste 100.000 de clienți să piardă grăsime, să devină mai puternici și să își îmbunătățească sănătatea… pe termen lung… indiferent de provocările cu care se confruntă.

Este, de asemenea, motivul pentru care lucrăm cu profesioniștii din domeniul sănătății, al fitness-ului și al bunăstării (prin programele noastre de certificare de Nivel 1 și Nivel 2) pentru a-i învăța cum să își antreneze proprii clienți să treacă prin aceleași provocări.

Ești interesat de Coachingul de nutriție de precizie? Alăturați-vă listei de pre-vânzare; veți economisi până la 54% și vă veți asigura un loc cu 24 de ore mai devreme.

Vom deschide locuri în următorul nostru Precision Nutrition Coaching miercuri, 14 iulie 2021.

Dacă sunteți interesat de coaching și doriți să aflați mai multe, vă încurajez să vă alăturați listei noastre de pre-vânzare de mai jos. Fiind pe listă vă oferă două avantaje speciale.

• Veți plăti mai puțin decât oricine altcineva. La Precision Nutrition ne place să-i recompensăm pe cei mai interesați și motivați oameni, pentru că ei sunt întotdeauna cei mai buni clienți. Înscrieți-vă pe lista de pre-vânzare și veți economisi până la 54% din prețul public general, care este cel mai mic preț pe care l-am oferit vreodată.

• Aveți mai multe șanse să obțineți un loc. Pentru a oferi clienților grija și atenția personală pe care o merită, deschidem programul doar de două ori pe an. Ultima dată când am deschis înscrierile, am vândut toate biletele în câteva minute. Alăturându-vă listei de pre-vânzare, veți avea ocazia să vă înscrieți cu 24 de ore înaintea tuturor celorlalți, sporindu-vă șansele de a intra.

Dacă sunteți gata să vă schimbați corpul, și viața, cu ajutorul celor mai buni antrenori din lume, aceasta este șansa dvs.