Cum să te pregătești pentru o drumeție la mare altitudine

Cu cât urci mai sus, cu atât riscurile asociate devin mai serioase. Din păcate, nu există factori specifici care să contribuie la apariția unei persoane care să dezvolte rău de altitudine și rău acut de munte – acesta nu discriminează în funcție de vârstă, sex sau condiție fizică. Cineva care a suferit anterior nu este mai probabil să sufere în viitor. Știind că aceste riscuri există, ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a minimiza orice alte pericole și să vă antrenați pentru a deveni cât mai în formă în perioada de dinaintea drumeției la mare altitudine.

Să urmați aceste sfaturi de pregătire pentru drumeția la mare altitudine și vă veți bucura și mai mult de ea, oferindu-vă mai mult timp pentru a vă concentra pe împrejurimile care vă taie respirația și nu pe aerul uluitor.

Consultați un medic

Spuneți-i medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de antrenament pentru a vă asigura că nu aveți afecțiuni preexistente care să vă împiedice să mergeți la altitudine mare. Dacă aveți undă verde, să începem.

Antrenament aerobic

Pregătirea dvs. ar trebui să includă o cantitate bună de cardio la un nivel susținut pentru a vă îmbunătăți condiția fizică aerobică. Mulți jură pe antrenamentul pe intervale pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, dar ar trebui să vă asigurați că veți putea, de asemenea, să mențineți un ritm constant pentru numărul de ore pe care va trebui să le parcurgeți în fiecare zi.

Activitățile aerobice, cum ar fi alergatul, mersul pe bicicletă și înotul, vă vor îmbunătăți VO2 max – volumul maxim de oxigen pe care corpul dumneavoastră îl poate folosi. Acest lucru este important pentru o drumeție la mare altitudine, deoarece va fi mai puțin oxigen în aer pe care îl veți consuma și fiecare respirație trebuie să conteze. Asigurați-vă că includeți antrenamentul în pantă pentru orice formă de cardio pe care o alegeți.

Creșteți încet distanța și altitudinea oricăror drumeții de antrenament

Deși poate fi greu să creșteți altitudinea drumețiilor de antrenament (mai ales dacă vă antrenați în Marea Britanie), ar trebui să creșteți distanța și timpul de mers pe jos pe măsură ce vă antrenați. Începeți încet și ajungeți să mergeți cu aproximativ o oră mai puțin decât vă așteaptă în cea mai lungă zi de mers pe jos din excursia dumneavoastră. Faceți cea mai lungă plimbare de antrenament cu cel puțin două săptămâni înainte de a începe drumeția la mare altitudine, pentru a avea suficient timp să vă recuperați.

Învățați ritmurile de respirație yoga

La mare altitudine este posibil să vă simțiți fără suflare după doar o mică explozie de efort. O modalitate bună de a vă readuce respirația sub control este să practicați respirația yoghină. Chiar și obișnuința de a vă obișnui să respirați într-un ritm, făcând respirații abdominale profunde, vă poate ajuta. Cu cât înțelegeți mai multe despre cum să vă țineți respirația sub control, cu atât vă veți simți mai puțin panicat în timpul drumeției, dacă se întâmplă.

Abișnuiți-vă să beți o cantitate mare de apă

La altitudine ar trebui să beți apă mai des decât în mod normal, indiferent de activitatea pe care o întreprindeți. Umiditatea este mai scăzută la altitudini mai mari, ceea ce înseamnă că transpirația se evaporă rapid și adesea fără să vă dați seama. Nivelurile mai scăzute de oxigen vă fac, de asemenea, să inspirați și să expirați mai repede, astfel încât pierdeți mai multă apă prin respirație – uneori de două ori mai repede decât la nivelul mării. Un alt efect al răului de altitudine este nevoia de a urina mai mult. Toate acestea înseamnă că trebuie să beți mult mai mult, deoarece deshidratarea poate masca sau agrava simptomele răului de altitudine.

Asigurare

Este important să verificați dacă asigurarea dvs. de călătorie vă va acoperi pentru altitudinea la care veți merge. Acest lucru nu vine întotdeauna în mod standard. Verificați dosarul de călătorie pentru a vedea altitudinea maximă.

Pasați timp pentru aclimatizare

Dacă urcați rapid la un punct de plecare care se află la altitudine (cu mașina sau cu avionul), ar trebui să petreceți câteva zile la destinație făcând foarte puțin. Nu vă suprasolicitați și obișnuiți-vă să vă deplasați la altitudine. Făcând acest lucru vă va îmbunătăți foarte mult condiția în timpul drumeției.

Încercați remediile locale

O parte din experiența drumeției la mare altitudine va consta în încercarea măsurilor locale de combatere a altitudinii (alături de pregătirea dumneavoastră atentă). În Anzi se mestecă frunze de coca și se bea ceai de coca, iar în Himalaya se mănâncă chhurpi, o brânză uscată de yak.

Mulți oameni experimentează simptome ale răului de altitudine și ale bolii acute de munte

Mulți oameni experimentează simptome ale răului de altitudine și, în formele sale mai ușoare, poate provoca dificultăți de respirație, dureri de cap și sângerări nazale. Mult mai grave sunt simptomele precum tusea, durerile de cap severe și persistente, greața, pierderea coordonării și dezorientarea. Trebuie să vă anunțați ghidul în orice moment dacă nu vă simțiți bine. Singura măsură pentru a opri evoluția bolii este să vă opriți la altitudinea la care vă aflați și este posibil să fie nevoie să coborâți dacă simptomele nu se ameliorează în decurs de o zi.

.