Cu un diagnostic de diabet vine și sarcina zilnică de autogestionare, iar dacă ați trăit cu diabet pentru o perioadă de timp, știți că nu este o sarcină ușoară.
Nu numai că trebuie să deveniți un expert în modul în care corpul dumneavoastră reacționează la diferite tipuri de alimente, dar trebuie să înțelegeți și cum să vă gestionați glicemia cu medicamente și exerciții fizice.
Dacă nu luați medicamente pentru diabet sau luați medicamente precum Metformin care nu scad glicemia instantaneu, exercițiile fizice sunt cel mai simplu mod de a vă scădea glicemia.
Primul lucru pe care trebuie să vi-l întrebați este ce încercați să obțineți. Scopul este acela de a coborî un nivel ridicat al glicemiei în intervalul preferat sau căutați să vă reduceți media zilnică prin îmbunătățirea permanentă a sensibilității la insulină?
În funcție de obiectivul dumneavoastră, trebuie luate în considerare diferite strategii de exerciții fizice.
Activități de scădere a glicemiei care vor face imediat efectul
Dacă vă confruntați cu un nivel ridicat după masă (sau cu un alt nivel ridicat lipicios), vă recomand o plimbare rapidă sau un dans în sufragerie, însoțit de multe lichide.
(Aici trebuie să menționez că, dacă aveți cetone în urină sau dacă aveți mai multe valori foarte ridicate ale glicemiei, ar trebui să contactați un profesionist medical).
Ceea ce doriți să obțineți este o frecvență cardiacă crescută care să rămână ridicată pentru o perioadă de timp. Acest tip de activitate se numește cardio în regim staționar și, de obicei, va scădea glicemia destul de repede. Cei mai mulți oameni cu care am lucrat văd un impact deja după 15-20 de minute, dar depinde cu adevărat de dumneavoastră, de nivelul glicemiei și de sensibilitatea dumneavoastră la insulină.
De obicei, recomand o plimbare rapidă, dar poate fi orice activitate care funcționează pentru dumneavoastră, atâta timp cât vă crește ritmul cardiac. Dacă afară plouă torențial sau ninge, puteți să vă plimbați sau să dansați în jurul casei în schimb (sau să puneți un videoclip cu exerciții fizice).
Dacă aveți mobilitate limitată, poate fi ceva la fel de simplu ca ridicarea în picioare și așezarea de mai multe ori la rând sau pur și simplu fluturarea picioarelor în timp ce sunteți așezat. Lucrați cu ceea ce aveți!
Cred că ați înțeles ce vreau să spun până acum, doar mișcați-vă și creșteți-vă ritmul cardiac!
Am menționat, de asemenea, hidratarea, care este o componentă esențială. Majoritatea oamenilor uită să bea suficientă apă pe parcursul zilei, iar faptul că sunt deshidratați nu ajută atunci când vine vorba de scăderea glicemiei. Așa că asigurați-vă că beți suficient, chiar dacă locuiți într-un climat rece.
Activități de scădere a glicemiei care vor îmbunătăți sensibilitatea la insulină pe termen lung
Să fii în defensivă când vine vorba de gestionarea glicemiei nu este întotdeauna optimă, dar să recunoaștem, se întâmplă. Dar asta nu înseamnă că nu puteți fi proactivi atunci când vine vorba de îmbunătățirea sensibilității la insulină și, prin urmare, a nivelului zilnic de zahăr din sânge.
Cheia pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină este adăugarea antrenamentului de rezistență la rutina de exerciții fizice. Și înainte de a vă opri din citit, nu mă refer neapărat la a merge la sală și a ridica greutăți masive.
Puteți, bineînțeles, să faceți asta, dar dacă antrenamentul de rezistență este nou pentru dumneavoastră, vă sugerez să vă familiarizați cu el cu exerciții de greutate corporală în confortul casei dumneavoastră. Începeți cu flotări la perete și genuflexiuni în aer până când veți acumula suficientă forță pentru a trece la exerciții mai solicitante.
Dacă vă decideți să faceți exerciții acasă, urmăriți videoclipurile mele de antrenament de rezistență la domiciliu pentru inspirație.
Frumusețea antrenamentului de rezistență este că vă va îmbunătăți sensibilitatea la insulină până la 48 de ore după ce ați terminat! Creșterea masei musculare generale va servi și mai mult la îmbunătățirea permanentă a sensibilității dumneavoastră la insulină.
Nu faceți antrenament de rezistență pentru a vă scădea glicemia
În timp ce antrenamentul de rezistență este grozav pentru a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină, nu este tipul de exercițiu adecvat dacă doriți să scăpați rapid de glicemia ridicată, deoarece poate face ca glicemia să crească în timpul antrenamentului (puteți citi de ce în această postare).
Creșterea bruscă a glicemiei pe care mulți oameni o văd în timpul antrenamentului de rezistență (sau a altor tipuri de antrenament anaerob) este doar temporară, dar nu este ceea ce vă doriți dacă încercați să vă scădeți glicemia.
Sper că această postare v-a dat o idee bună despre cum puteți folosi exercițiile fizice pentru a vă scădea glicemia, chiar dacă nu luați medicamente, precum și v-a oferit o imagine de ansamblu a tipurilor de exerciții fizice dacă sunt optime pentru diferite obiective. Acum du-te și distrează-te cu el!
Sugestii pentru următoarele postări:
- Este diabetul de tip 2 reversibil?
- Efecte secundare ale metforminelor: Ce trebuie să știți