Majoritatea studiourilor și centrelor de fitness oferă yoga într-o cameră caldă sau fierbinte, dar Bikram yoga, numit uneori stilul original de yoga fierbinte, este un joc cu totul diferit. Din punct de vedere tehnic, Bikram este o versiune de Hatha, o ramură tradițională de yoga care combină posturile și respirația. Dar nu este doar un stil, ci și o experiență specifică, cu un cult (inclusiv Beyoncé). Fiecare clasă cuprinde aceleași 26 de posturi stabilite, are loc într-o cameră la 105 grade și este predată de un instructor certificat Bikram. Dar căldura și posturile dure pot oferi provocări diferite față de o practică tradițională de yoga. Iată 411 informații despre cum să fiți în siguranță și să profitați la maximum de o ședință Bikram.
Corpuri calde – Necesitatea de a ști
Înapoi în anii 1970, Bikram Choudhury (un cvadruplu campion de yoga din India) a creat o serie de posturi pentru yoghinii amatori. De când Bikram și-a dezvoltat practica, sute de centre de Bikram yoga au apărut în întreaga lume, din Serbia până în San Francisco. Indiferent de locație, fiecare clasă transpirată de 90 de minute prezintă aceeași serie de posturi, cum ar fi semiluna și arcul în picioare. Potrivit site-ului oficial Bikram, căldura ajută la eliminarea toxinelor prin transpirație, întinderea mușchilor și îmbunătățirea circulației în tot corpul.
Căldura cu siguranță pune inima în mișcare, dar juriul încă nu a stabilit dacă se consideră sau nu un antrenament cardiovascular. Mișcările cu ritm uniform sunt super cu impact foarte redus, ceea ce face ca Bikram să fie o opțiune bună pentru alergători sau pentru oricine are articulații dureroase. Cercetările arată, de asemenea, că această formă de yoga poate stimula forța, flexibilitatea și chiar ajuta la pierderea în greutateAntrenamentul de yoga Bikram și condiția fizică la adulții tineri sănătoși. Tracy BL, Hart CE. Laboratorul de Funcție Neuromusculară, Departamentul de Sănătate și Știința Exercițiului, Universitatea de Stat din Colorado, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 March; 27(3):822-30.
Pe de altă parte, criticii susțin că căldura poate flexibiliza un pic prea mult corpul și, de fapt, face mai mult rău decât bine atunci când oamenii sunt brusc capabili să se împingă dincolo de limitele lor obișnuite. Căldura excesivă poate fi, de asemenea, o problemă pentru persoanele cu probleme cardiovasculare, cu tensiune arterială ridicată sau pentru cei care sunt mai predispuși la deshidratare sau la accident vascular cerebral din cauza căldurii. Bikram yoga este o experiență dură pentru un începător – camera adesea aglomerată, căldura, transpirația și posturile dificile reprezintă un antrenament serios. Înainte de a vă îndrepta spre studioul de yoga încintat, consultați un medic dacă aveți sau ați avut probleme de sănătate sau un istoric de probleme cardiovasculare. Sunteți gata să transpirați? Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a profita la maximum de fiecare ședință Bikram.
It’s Getting Hot in Here – Your Action Plan
- Pregătiți-vă. Deoarece căldura poate fi atât de dură pentru corp, este important să vă gândiți din timp înainte de a merge la o clasă de Bikram yoga. Începeți să vă hidratați cu 24 de ore înainte de curs și evitați să mâncați cu 1-2 ore înainte de un curs de yoga pentru a preveni greața. Dar nu recuperați timpul pierdut înghițind o sticlă întreagă chiar înainte de a intra pe ușă – supraîncărcarea cu H20 poate duce la un stomac inconfortabil de plin și la o vezică hiperactivă în timpul orei!
- Îmbrăcați-vă pentru a impresiona. Alegeți haine confortabile care nu irită sau restricționează mișcarea atunci când sunt ude. Nimeni nu vrea să se împotmolească într-un tricou de bumbac înmuiat, așa că optați pentru haine mulate. Mulți oameni minimizează daunele purtând cât mai puțin posibil – pentru bărbați, o pereche de pantaloni scurți din spandex, iar pentru femei, pantaloni scurți și un maiou elastic sau un sutien sport.
- Alegeți serviciul de sticle. Nu uitați să aduceți apă! Așezați o sticlă lângă covorul dvs. și luați înghițituri mici la nevoie. În mod ideal, hidratarea are loc înainte de clasă, așa că nu ar trebui să fie necesar să beți apă între posturi. Cu toate acestea, fiecare are nevoi diferite, așa că fă ce trebuie să faci! Rețineți că este posibil ca unii profesori să nu „dea” foarte multe posturi de odihnă, așa că este important să vă ascultați corpul și să faceți pauze (pur și simplu stați nemișcați, așezați-vă sau întindeți-vă).
- Echipament BYO. Cele mai multe studiouri oferă covorașe de yoga, dar mulți oameni preferă să se schweddy pe covorașele lor personale (hei, vă simțim). Aduceți un prosop (sau trei) pentru a șterge o piscină de transpirație alunecoasă sau pentru a o folosi pentru tracțiune atunci când membrele transpirate încep să alunece. Rețineți că transpirația reglează temperatura corpului, așa că evitați nevoia de a vă șterge constant cu prosopul. Ștergerea transpirației poate, de fapt, să îngreuneze adaptarea corpului la camera fierbinte și să distragă atenția de la fluxul practicii.
- Vorbiți. Înainte de curs, anunțați profesorul despre orice leziuni anterioare sau afecțiuni medicale pe care le-ați putea avea. Un instructor de yoga cu experiență poate preda variații pentru a reduce stresul pe o anumită parte a corpului sau pentru a face anumite mișcări mai ușoare sau mai dificile, în funcție de nevoile fiecărei persoane.
- Mergeți pe drumul dumneavoastră. Ca la orice clasă de yoga, poate fi tentant să vă comparați practica cu cea a altcuiva. Dar a fi atent la propriul corp (nu la ceea ce face domnul Gumby acolo) este deosebit de important într-o clasă încălzită, unde căldura poate slăbi articulațiile și mușchii și face mai ușor să îți depășești limitele. Dacă căldura vă face să vă simțiți amețit, faceți atâtea pauze câte sunt necesare. Cei mai mulți instructori încurajează să rămâneți în camera fierbinte, culcat, până când sunteți gata să participați din nou. În timp ce vă odihniți, concentrați-vă asupra respirației lente pe nas.
- Eliberați ușor: După curs, refaceți fluidele și electroliții cu apă de nucă de cocos sau cu o băutură sportivă, sau încercați H20 simplu plus o banană. Toate studiourile Bikram certificate au dușuri, așa că luați în considerare clătirea acelei ape de yoga înainte de a vă întoarce în lumea exterioară.
Mulțumiri speciale lui Peter Finlon și expertului Greatist Sarah Bernier pentru contribuțiile lor la acest articol.