Ca alergători, ne mândrim cu faptul că concurăm indiferent de vreme – ploaie sau strălucire sau orice altceva pe care Mama Natură ni-l aruncă în cale. Cu toate acestea, cursele în condiții de frig și ploaie pot fi debilitante și periculoase. Luarea câtorva măsuri de precauție poate însemna diferența dintre un timp rapid și un ocol la cortul medical.
Începeți pe uscat
Multe evenimente le cer alergătorilor să ajungă în zona de start cu o oră sau mai mult înainte de ora cursei, dar nu dispun de facilități pentru a se adăposti de ploaie. Acest lucru vă poate lăsa uzi și reci înainte de începerea cursei – o rețetă pentru mușchi încordați, predispuși la accidentări și performanțe slabe.
Obiectivul dvs. ar trebui să fie să încercați să începeți cursa relativ uscat. Transportarea îmbrăcămintei de cursă și a pantofilor la coridorul de start într-o pungă mare de plastic, în loc să o purtați, ar putea fi un pas cheie. Dacă purtați o jachetă și pantaloni impermeabili buni, s-ar putea să vă puteți descurca doar cu un schimb de pantofi și șosete. În orice caz, profitați de un porta-john sau de orice altă locație discretă pentru a vă dezbrăca de straturile umede și a vă îmbrăca hainele de cursă cu câteva minute înainte de start.
Amintiți-vă să lăsați suficient timp pentru a vă verifica geanta sau să o predați cuiva care să o ducă la sosire. La o cursă mai mică sau la una cu startul și sosirea apropiate unul de celălalt, poate fi la fel de simplu ca și cum ați lăsa echipamentul suplimentar într-o mașină sau într-o clădire sigură cu câteva minute înainte de start.
Pentru situațiile în care sunteți blocat la linia de start timp de 20 de minute sau mai mult înainte de start, fără posibilitatea de ultim moment de a arunca hainele suplimentare, luați în considerare purtarea unui set vechi de haine de încălzire impermeabile la ploaie (sau cel puțin o jachetă de vânt veche cu straturi de tricouri vechi cu mânecă lungă) pe care le puteți arunca cu câteva momente înainte de start. Deși poate fi greu să aruncați haine perfect bune, puteți să vă bucurați de faptul că multe curse colectează acum aceste lucruri și le donează celor care au nevoie. Unii alergători preferă să folosească o pungă de gunoi cu o gaură pentru cap tăiată la capăt – o soluție economică care poate face minuni pentru a vă menține uscat și cald în ultimele minute sau chiar pe parcursul primului kilometru al cursei.
Evitați iritațiile și bășicile
În timp ce alergarea pe o ploaie constantă poate fi destul de revigorantă și chiar benefică dacă temperaturile sunt de peste 60 de grade, alte probleme vă pot apărea pe furiș – mai ales iritațiile cauzate de hainele ude care se freacă de piele. La început poate fi doar o distragere minoră a atenției, dar în scurt timp poate deveni dureroasă și debilitantă, forțându-vă eventual să vă modificați pasul în încercarea de a minimiza daunele. Până la finalul cursei, acel loc de pe coapsa interioară, de la subraț sau de la sfârc este roșu aprins și curge sânge.
Aplicați BodyGlide, Vaselină, ASICS Chafe Free, BlisterShield sau alte produse antiderapante pe orice zonă potențial problematică înainte de a alerga și luați în considerare posibilitatea de a purta un mic tub cu dvs. în timpul cursei dacă sunteți în mod special predispus la astfel de afecțiuni. Picioarele umede tind să facă bășici mai mult decât cele uscate, așa că asigurați-vă că atingeți și acele potențiale puncte fierbinți ale picioarelor: între degetele de la picioare, călcâiul și orice altă parte a picioarelor pe care aveți tendința de a face bășici.
Stay Warm
În timp ce vremea nefavorabilă poate aduce condiții periculoase pentru alergători, o formă mai insidioasă de pericol vine sub forma zilelor reci și umede care pot provoca hipotermie și dezorientare. Alergarea în condiții de ploaie, vânt și frig (sub 50 de grade F) poate duce la hipotermie, o afecțiune în care temperatura centrală a corpului scade sub norma de 98,6 grade. De obicei, aceasta apare mult mai frecvent în cursele mai lungi, cum ar fi maratoanele și ultras, din cauza expunerii mai lungi la elemente și a producției mai mici de căldură a corpului în aceste evenimente.
În condiții de ploaie și răcoare, alergătorii ar trebui să greșească în ceea ce privește îmbrăcămintea, folosind de preferință articole care pot fi îndepărtate cu ușurință în timpul cursei, cum ar fi mănuși, o pălărie termică și încălzitoare de brațe. Acoperirea picioarelor cu un produs pe bază de ulei, cum ar fi vaselina sau uleiul de măsline, poate ajuta, de asemenea, corpul să rețină căldura.
În zilele deosebit de friguroase, ar putea fi necesar un strat care să strângă corpul și să fie respirabil (colanți de alergare tradiționali sau îmbrăcăminte de compresie) pentru a menține o temperatură corporală normală. Începerea cursei cu un alt strat deasupra poate fi chiar necesară în cele mai rele condiții. A avea la dispoziție un set suplimentar de haine pe traseu este o practică standard pentru ultra alergători. Pentru alergătorii care participă la curse moderat de lungi, cum ar fi semimaratoanele și maratoanele, aceeași practică poate fi o bună măsură de precauție împotriva hipotermiei.
Sugestii mentale pentru ploaie
În ultimii opt ani, am participat la zeci de competiții de nivel înalt, inclusiv la multe curse din campionatul USATF și la majoritatea maratoanelor de top din țară. Am observat că unii alergători se ridică în vârf indiferent de condiții, în timp ce alții nu reușesc în mod frecvent și găsesc nenumărate motive pentru care astăzi nu a fost ziua lor.
Cum reușesc acești campioni? Ce îi diferențiază de concurenții la fel de talentați care ratează ținta mai des decât o ating? O abordare mentală solidă este probabil cea mai importantă piesă a acestei ecuații. Iată câteva practici ale celor care au în mod constant cele mai bune performanțe, chiar și în cele mai proaste condiții.
Ajustați-vă așteptările: Indiferent dacă sunteți un alergător de elită sau un om obișnuit, vremea provocatoare poate împinge timpii de obiectiv în afara atingerii. Rămânerea concentrată pe timp în condiții care nu sunt favorabile unei alergări rapide poate fi contraproductivă. Încercarea de a alerga în același ritm pe un vânt din față de 20 de mile pe oră, așa cum ați planificat să alergați în condiții ideale, este o misiune nebunească și nu poate duce decât la o cursă dezastruoasă și dezamăgitoare. În loc să vă luptați cu natura, ajustați-vă așteptările. Este mult mai ușor să rămâneți pozitiv în condiții dificile dacă aveți un obiectiv rezonabil în minte înainte de cursă.
Să ieșiți și concurați: Adesea, cei mai de succes alergători în condiții mai puțin ideale sunt cei care lasă deoparte cu totul obiectivele de timp și se concentrează pe a concura cu cei din jur. Fie că încercați să câștigați cursa, să vă clasați în divizia de vârstă sau pur și simplu să câștigați „cursa din cadrul cursei” cu oricine se află în grupul dumneavoastră, concentrați-vă să concurați cât mai bine posibil. Folosiți-vă colegii de alergare ca motivație și inspirație. Când cineva face o mișcare, răspundeți-i. Când vă simțiți bine, forțați ritmul și încercați să treceți la următorul grup.
Antrenați-vă în toate condițiile: O parte din motivul pentru care alergătorii de elită pot concura cu atâta succes în toate condițiile este că se antrenează în toate condițiile. Alergarea de două ori pe zi pe tot parcursul anului garantează că alergătorii de elită au trecut printr-o mulțime de sesiuni de antrenament pe vreme proastă. Așa că, atunci când se dă startul și plouă cu găleata, puteți paria că bărbații și femeile din față au mai alergat în condiții similare. Dacă par nedumeriți de o ploaie torențială în mijlocul cursei, este pentru că au fost experimentați de alergarea de 16 km pe care au făcut-o în timpul unei furtuni cu două săptămâni mai devreme.
Rămâneți relaxați: Ploaia rece, vântul puternic și alte neplăceri similare din mediul înconjurător creează adesea o mare tensiune în corp. Priviți oamenii care se grăbesc pe stradă într-o zi deosebit de urâtă pentru o ilustrare a acestui lucru. Umerii le sunt ridicați până la urechi, maxilarele le sunt încleștate și se mișcă într-o manieră șovăielnică.
În schimb, urmăriți imaginile cu Robert Cheruiyot alergând la maratonul din Boston din 2007 în timpul unei furtuni de nord-est care aproape a dus la anularea cursei. Am alergat în plutonul fruntaș al acelei curse, umăr la umăr cu Cheruiyot, campionul în exercițiu, și cu mulți dintre ceilalți concurenți de top. În timp ce eu și ceilalți ne uitam nervoși în jur și ne potriveam cu toată lumea pas cu pas, Cheruiyot părea să plutească, ca și cum ar fi făcut doar o alergare de încălzire în condiții perfecte.
La momentul stabilit, slăbănogul kenyan și-a tras tricoul cu mânecă lungă peste cap, dezvăluind maioul de dedesubt. Aparent, cursa a început. Calm, fluid, Cheruiyot a scăzut ritmul, aplicând toată energia conservată în prima jumătate a cursei pentru a-și asigura încă o victorie la maratonul de la Boston.
Chris Lundstrom aleargă pentru Team USA Minnesota și este antrenorul de alergare pe distanța pentru St. Paul Como Park High School.
.