Există două sezoane diferite în culturism: sezonul de tăiere (sau de condiționare) și sezonul de volum. Când cineva se gândește la „tăiere” se referă, desigur, la reducerea greutății sau, mai exact, a grăsimii corporale. Acest lucru se face în primul rând printr-un aport caloric mai mic, de obicei carbohidrați și grăsimi limitate și proteine mai mari și, bineînțeles, cardio.
Când cineva „se umflă”, aceasta înseamnă, bineînțeles, să pună mai multă greutate. Obiectivul este o greutate curată (mușchi) și o cantitate limitată de grăsime. Unii oameni fac ceea ce se numește „dirty bulk”, unde mănâncă cam tot ce vor și merg la sală 7 zile pe săptămână. Mulți oameni de acolo încearcă să devină mari „dirty bulk”. Cu toate acestea, atunci când o persoană își mărește volumul în mod corect, mâncarea este curată, cu o cantitate bună de carbohidrați și proteine, cu o cantitate minimă de grăsimi. O defalcare obișnuită a macros-ului este că din totalul caloriilor consumate de o persoană care își mărește volumul, defalcarea ar trebui să fie în jur de 40/40/20. Aceasta înseamnă că 40% din calorii sunt calorii din carbohidrați, 40% sunt calorii din proteine și 20% sunt calorii din grăsimi. Un lucru pe care mulți oameni nu se gândesc să îl facă atunci când se umflă este cardio.
Aceasta este o greșeală.
Când o persoană se umflă, amintiți-vă obiectivul atunci când o persoană se umflă corect: să se îngrașe CURAT. Bulkingul murdar oferă toate dezavantajele adăugării de grăsime nedorită și acoperă orice mușchi care a fost câștigat. Atunci când ne îngrășăm, consumăm calorii suplimentare. Aceste calorii sunt compuse bineînțeles din carbohidrați și grăsimi. Prin punerea în aplicare a unor sesiuni cardio ușoare până la moderate (aducând ritmul cardiac la aproximativ 50%-70% din MHR), acest lucru nu numai că va ajuta la arderea grăsimii nedorite care ar fi putut fi obținută, dar permite organismului să fie deschis la consumul de mai multe calorii pentru a continua să se îngrașe în mod curat.
Gândiți-vă la asta ca la un filtru de cafea. Filtrul de cafea ține zațul de apă. Făcând filtrul de cafea mai mare, puteți lăsa să intre mai multă cafea, permițând astfel să treacă mai multă apă pentru a umple mai repede ulciorul de cafea. Zațul de cafea reprezintă calorii, filtrul de cafea reprezintă cardio, iar cafeaua din ulcior reprezintă masa musculară. Făcând mai mult cardio, acest lucru face ca potențialul de consum caloric al cuiva să fie mai mare, ceea ce va ajuta la construirea mai multor mușchi.
Cum s-a spus mai devreme, cardio nu trebuie să fie făcut tot timpul. Trebuie doar să îl implementați într-o rutină săptămânală de ridicare a greutăților. Poate dedicați 2 sau 3 zile dimineața doar pentru cardio timp de aproximativ 20-30 de minute. Nu uitați, mențineți nivelul ritmului cardiac scăzut spre scăzut-moderat. Studiile au arătat că cardio la post (a face cardio la prima oră pe stomacul gol) ajută în timpul unui volum și se concentrează mult mai mult pe arderea grăsimilor. Menținând câștigurile de grăsime la un nivel minim în timpul unui volum mare, faza de tăiere devine mult mai ușoară.
.