De: Alisen Boada
Actualizat la 27 ianuarie 2021
Revizuit medical de: Alisen Boada
Revizuit medical de: Alisen Boada: Dr. Angel Faith
Emoțiile vi se par obstacole atunci când sunteți sub presiune? Le excludeți în favoarea faptului de a fi rațional? Este posibil să vă intelectualizați pentru a vă ajuta să faceți față stresului unei situații. Acest lucru poate fi grozav pentru a trece peste problemele imediate sau pentru a vă da timp să procesați anumite evenimente. Cu toate acestea, dacă vă dați seama că nu ieșiți niciodată din modul logic, chiar și în timpul conflictelor de zi cu zi, este posibil să încercați, fără să știți, să evitați să vă confruntați cu emoțiile. Durerea emoțională nerezolvată se poate transforma în probleme de sănătate mintală în curs de desfășurare, cum ar fi anxietatea și depresia, dar faptul de a învăța să ne confruntăm cu sentimentele inconfortabile ne oferă șansa de a merge mai departe într-un mod sănătos.
Învățați cum să lucrați prin emoții intense – Discutați cu un terapeut licențiat online astăzi
Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.
Sursa: unsplash.com
Dar conștientizarea emoțiilor noastre nu ne face slabi sau mai puțin raționali. A învăța cum să simțim emoțiile dificile ne îmbunătățește, de fapt, capacitatea de a lucra prin ele. Poate părea contraintuitiv la început, dar studiile arată că acceptarea emoțiilor noastre ne poate ajuta să ne revenim mai repede din experiențele negative. S-ar putea să nu ne propunem în mod intenționat să ne evităm emoțiile, dar explorarea motivelor pentru care vă puteți intelectualiza și observarea când se întâmplă sunt pași puternici pentru a învăța să procesați emoțiile cu mai multă îndemânare.
Cum să recunoaștem intelectualizarea
Rezolvarea rațională a problemelor nu este în sine un mecanism de apărare. Cu toate acestea, atunci când îl folosim în mod constant pentru a scăpa de confruntarea cu emoțiile dureroase, ne putem refuza șansa de a ne vindeca de ele. Există multe moduri în care am putea să ne intelectualizăm pentru a ne îndepărta sentimentele. Poate arăta ca și cum am cerceta la nesfârșit detaliile unei boli majore pentru a evita anxietatea și tristețea experienței. Sau ați putea enumera beneficiile de a fi din nou singur în loc să vă confruntați cu durerea respingerii după o despărțire. Poate însemna, de asemenea, să vă ocupați cu aranjamentele funerare până la punctul în care nu mai aveți timp să jeliți.
În comparație cu alte mecanisme de apărare, intelectualizarea poate face să pară că ne confruntăm cu realitatea unei situații. De exemplu, intelectualizarea este uneori confundată cu un mecanism de apărare numit raționalizare. Ambele încearcă să folosească logica pentru a ne ocoli emoțiile, dar în timp ce raționalizarea îndoaie faptele pentru a ne justifica dorințele, comportamentele sau emoțiile, intelectualizarea presupune să privim faptele în mod obiectiv pentru a ne distanța de emoții.
În acest fel, intelectualizarea pare să se bazeze pe adevăr, doar că nu pe tot adevărul. Logica are un rol necesar în abordarea vieții, dar experiența noastră emoțională este, de asemenea, esențială atunci când navigăm prin lume. La fel ca durerea fizică, suferința emoțională ne avertizează asupra a ceva din noi înșine care are nevoie de atenția noastră. Emoțiile nu pot fi calificate ca fiind bune sau rele și nici nu pot fi definite ca fiind ceva ce îți este permis să experimentezi sau nu. Ele sunt pur și simplu răspunsul tău la trăirea a ceva. Felul în care alegem să gestionăm o emoție este cel care determină modul în care aceasta ne va afecta viața.
Ce pot face în schimb?
În momentele dificile, intelectualizarea poate fi un mecanism de apărare util pentru a vă păstra cumpătul atunci când este nevoie de acțiune. Dacă, totuși, constatați că nu o puteți opri, merită să explorați alte modalități de a vă gestiona emoțiile fără a le închide complet. Faptul de a fi pe deplin conștienți de experiențele noastre, de a învăța să ne identificăm emoțiile și de a găsi sprijin din partea oamenilor din viața noastră ne poate ajuta să ne schimbăm tiparele de comportament.
Mindfulness. Practicarea mindfulness ne poate ajuta să devenim conștienți de ceea ce simțim în acest moment. Aceasta presupune să vă observați gândurile, emoțiile și corpul fără să le evaluați sau să încercați să le dați un sens. Pur și simplu recunoașteți senzațiile așa cum se întâmplă. Conștientizarea fără a judeca vă poate oferi indicii despre faptul dacă anxietatea vă influențează mentalitatea. Țineți tensiune undeva în corp? De unde provine această tensiune? Puteți sta cu neliniștea fără să o respingeți?
Sursa: pexels.com
Dar conștientizarea emoțiilor noastre nu ne face slabi sau mai puțin raționali. De fapt, a învăța cum să reținem sentimentele dificile ne îmbunătățește de fapt capacitatea de a trece peste ele. Poate părea contraintuitiv la început, dar studiile arată că acceptarea emoțiilor noastre ne poate ajuta să ne revenim mai repede din experiențele negative. S-ar putea să nu ne propunem în mod intenționat să ne evităm emoțiile, dar explorarea motivelor pentru care este posibil să intelectualizați și observarea momentului în care se întâmplă sunt pași puternici pentru a învăța să procesați emoțiile cu mai multă îndemânare.
Cum să recunoaștem intelectualizarea
Rezolvarea rațională a problemelor nu este în sine un mecanism de apărare, dar atunci când îl folosim în mod constant pentru a scăpa de confruntarea cu emoțiile dureroase, ne putem refuza șansa de a ne vindeca de ele. Există multe moduri în care am putea să ne intelectualizăm pentru a ne îndepărta sentimentele. Poate arăta ca și cum am cerceta la nesfârșit detaliile unei boli majore pentru a evita anxietatea și tristețea experienței. Sau ați putea enumera beneficiile de a fi din nou singur în loc să vă confruntați cu durerea respingerii după o despărțire. Poate însemna, de asemenea, să vă ocupați cu aranjamentele funerare până la punctul în care nu mai aveți timp să jeliți.
În comparație cu alte mecanisme de apărare, intelectualizarea poate face să pară că ne confruntăm cu realitatea unei situații. De exemplu, intelectualizarea este uneori confundată cu un mecanism de apărare numit raționalizare. Ambele încearcă să folosească logica pentru a ne ocoli emoțiile, dar în timp ce raționalizarea îndoaie faptele pentru a ne justifica dorințele, comportamentele sau emoțiile, intelectualizarea presupune să privim faptele în mod obiectiv pentru a ne distanța de emoții.
În acest fel, intelectualizarea pare să se bazeze pe adevăr, doar că nu pe tot adevărul. Logica are un rol necesar în abordarea vieții, dar experiența noastră emoțională este, de asemenea, esențială atunci când navigăm prin lume. La fel ca durerea fizică, suferința emoțională ne avertizează asupra a ceva din noi înșine care are nevoie de atenția noastră. Emoțiile nu pot fi calificate ca fiind bune sau rele și nici nu pot fi definite ca fiind ceva ce îți este permis să experimentezi sau nu. Ele sunt pur și simplu răspunsul tău la trăirea a ceva. Felul în care alegem să gestionăm o emoție este cel care determină modul în care aceasta ne va afecta viața.
Ce pot face în schimb?
În momentele dificile, intelectualizarea poate fi un mecanism de apărare util pentru a vă păstra cumpătul atunci când este nevoie de acțiune. Dacă, totuși, vă dați seama că nu o puteți opri, merită să explorați alte modalități de a vă gestiona emoțiile fără a le închide complet. Faptul de a fi pe deplin conștienți de experiențele noastre, de a învăța să ne identificăm emoțiile și de a găsi sprijin din partea persoanelor din viața noastră ne poate ajuta să ne schimbăm tiparele de comportament.
Mindfulness. Practicarea mindfulness ne poate ajuta să devenim conștienți de ceea ce simțim în acest moment. Aceasta presupune să vă observați gândurile, emoțiile și corpul fără să le evaluați sau să încercați să le dați un sens. Pur și simplu recunoașteți senzațiile așa cum se întâmplă. Conștientizarea fără a judeca vă poate oferi indicii despre faptul dacă anxietatea vă influențează mentalitatea. Țineți tensiune undeva în corp? De unde provine această tensiune? Puteți sta cu neliniștea fără să o îndepărtați?
Învățați cum să lucrați prin emoții intense – Discutați cu un terapeut licențiat online astăzi
Sursa: pexels.com
Claritate emoțională. Când ești obișnuit să intelectualizezi emoțiile, pare să existe o mică diferență între modul în care ne gândim la un sentiment și modul în care îl trăim. Spunându-ți: „Sunt doar obosit” ca un substitut pentru tristețe sau frustrare îți tulbură capacitatea de a ști ce simți de fapt. A fi capabil să comunici în mod clar o emoție, chiar dacă doar ție însuți, te poate ajuta să-ți arăți cum să o ameliorezi. Emoții diferite necesită răspunsuri diferite. Aflarea emoțiilor care se află cu adevărat în spatele unor etichete atotcuprinzătoare precum „stres” (de exemplu, anxietate sau durere) ne îmbunătățește capacitatea de a le gestiona.
Cercetați sprijin. Sentimentele dificile tind să ne facă să ne izolăm, dar sprijinul social face minuni pentru bunăstarea noastră emoțională, mai ales atunci când ne luptăm. Studiile arată că primirea de sprijin din partea persoanelor din viața noastră ne îmbunătățește capacitatea de a face față unor provocări precum anxietatea, boala și pierderea. Atunci când cerem sprijin, prietenii de încredere și cei dragi ne pot oferi un loc sigur pentru a vorbi despre experiențele noastre. Acest lucru ne poate oferi o nouă perspectivă asupra lucrurilor, ne poate indica tipare comportamentale pe care poate nu le-am observat sau pur și simplu ne poate oferi oportunitatea de a ne simți ascultați.
Explorați noi modalități de a gestiona emoțiile
Se poate să fim atât de obișnuiți cu un mecanism de apărare încât nu vedem pe deplin cum ne afectează viața. Dacă nu vi s-a arătat niciodată cum sau nu vi s-a permis să vă așezați cu sentimente dificile, este de înțeles că ați putea avea nevoie de puțin ajutor pentru a învăța cum să vă conectați cu emoțiile dvs. într-un mod în care să vă simțiți confortabil și ușor.
Dacă acesta este cazul dvs., ați putea lua în considerare posibilitatea de a vorbi cu un consilier în persoană sau online. Un consilier vă poate oferi beneficiile suplimentare ale expertizei, intuiției și resurselor pentru a învăța noi modalități de a vă aborda emoțiile.
Sursa: pexels.com
Cum vă poate sprijini BetterHelp
Consilierii de pe BetterHelp vă pot oferi instrumente și îndrumare pentru a explora noi modalități de gestionare a emoțiilor. Mecanismele de apărare sunt adesea înrădăcinate în experiențe foarte dureroase. Poate fi nevoie de timp, răbdare și practică pentru a schimba obiceiurile emoționale pe care le-am folosit de-a lungul vieții pentru a supraviețui situațiilor rele. Faptul de a avea un expert la distanță, la prețuri accesibile, care să vă sprijine în confortul locuinței dumneavoastră și la o oră care vă convine cel mai bine vă permite să vă mișcați în propriul ritm. Un consilier vă va ajuta să învățați noi strategii de adaptare și să depășiți dificultățile care pot apărea pe parcurs. Citiți recenziile de mai jos pentru a afla cum consilierii BetterHelp au ajutat persoane aflate în situații similare.
Recenzii ale consilierilor
„A trecut o ședință și apreciez cu adevărat abilitatea lui Jennifer de a mă ajuta să încep să lucrez cu anxietatea mea și să înțeleg mai bine mecanismele în joc. Ea mi-a oferit deja un instrument pe care îl găsesc util. Aștept cu nerăbdare să continui să lucrez cu ea.”
„Valeh a fost esențială pentru a mă ajuta să procesez emoțiile și situațiile provocatoare. Ea a fost un ajutor și un ghid incredibil în navigarea bunăstării mele emoționale.”
Concluzie
Soluționarea rațională a problemelor și conștientizarea emoțională sunt la fel de valoroase pentru o viață sănătoasă. Intelectualizarea vă poate oferi timpul și spațiul de care este posibil să aveți nevoie pentru a continua în timpul unei situații dureroase, astfel încât să vă puteți procesa sentimentele după aceea. Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, un mecanism de apărare nefolositor atunci când este utilizat în exces. Învățând să ne ocupăm cu îndemânare de emoțiile noastre ne dezvoltă reziliența generală și sprijină bunăstarea mentală pe termen lung. Faceți primul pas astăzi.
.