Nu contează cât de mult timp ai fost într-o relație cu cineva, despărțirile nu sunt niciodată ușoare. La urma urmei, ați intrat în parteneriat cu un motiv, v-ați făcut vulnerabili și ați format legături puternice împreună. Toate aceste lucruri pot face ca renunțarea să fie dificilă. Cel mai important este să vă amintiți că ați ieșit din relație și pentru un motiv – și modul în care treceți peste durerea de inimă poate avea o influență asupra a ceea ce vă rezervă viitorul.
Sigur, poate fi tentant să vă aplecați asupra acelor sentimente dureroase și să vă îngropați cu o cadă de Ben & Jerry’s și întreaga discografie Adele (și este în regulă să faceți asta… doar că nu pentru o lună). Dar atunci când ai inima frântă, cu cât te vindeci mai repede, cu atât mai bine.
Legătura de argint a despărțirilor este experiența de învățare pe care o ai pe parcurs. Vindecarea este ajutată de cunoașterea faptului că lucruri mai bune urmează să vină. Oricare ar fi problemele cu care v-ați confruntat în relație – certuri, încredere distrusă, gelozie sau comportamente emoționale toxice – pot fi lăsate în trecut pentru a face loc pentru lucruri mai bune. Am întrebat-o pe antrenoarea psihologică Lisa Cypers Kamen despre cele mai bune modalități de a merge mai departe.
Citește mai jos pentru a afla sfaturile lui Kamen despre cum să supraviețuiești unei despărțiri.
Întâlnire cu expertul
Lisa Cypers Kamen este antrenor de psihologie, expert în fericire și autor al cărții Are We Happy Yet?
Dați-vă voie să plângeți
„Dați-vă voie să simțiți”, spune Cypers Kamen. „Plânsul este cathartic”. În primele momente după o despărțire, este normal (și sănătos) să dai frâu liber tuturor emoțiilor. Deși nu vreți să continuați să vă țineți pentru totdeauna, este important să nu îmbuteliați aceste sentimente. Lăsându-le să curgă, le poți împiedica să reapară în relațiile viitoare. În această perioadă inițială de doliu, ne lipsește adesea previziunea de a înțelege de ce această despărțire a fost spre binele nostru. În schimb, dedicați o perioadă de timp pentru a vă elibera emoțiile.
Cu alte cuvinte, acordați-vă câteva zile în care să plângeți și să ascultați Adele. Apoi, încercați să vă adunați și să vă gândiți la motivele pentru care sunteți entuziasmat de ceea ce urmează.
Nu mai negați
Este greu să acceptați că persoana numărul unu nu va mai face parte din viața dumneavoastră – iar creierul dumneavoastră este chiar programat să se gândească la ea pentru o perioadă de timp. Dar asta nu înseamnă că vei fi blocat cu aceste emoții pentru totdeauna. Acceptând noua ta zi de zi, vei putea să te îndepărtezi și mai mult de sentimentele de atașament față de fostul tău prieten.
„Recunoaște ce se întâmplă”, spune Cypers Kamen. „Negarea nu este un râu în Egipt”. Dacă despărțirea ta a venit ca un șoc total, este ușor să intri în spirală cu gânduri de împăcare. Reamintiți-vă că despărțirea s-a întâmplat cu un motiv.
În această etapă, s-ar putea să treceți cu vederea aspectele negative ale relației dvs. și să vă gândiți la vremurile bune și roz – deci fiți conștient de aceste gânduri neproductive. Nu uitați să aveți încredere în instinctul dumneavoastră. Dacă relația dvs. s-a simțit greșit în vreun fel, probabil că așa a fost.
Ambrăcați schimbarea
După ce nu vă mai pierdeți în fiecare zi în amintirile fostului dvs. soț, puteți începe părți mai bune ale procesului de vindecare. Oricât de mult ne-am dori să trăim în trecut, acesta ne împiedică să ne modelăm viitorul. Acesta este un moment de auto-explorare.
„Îmbrățișați schimbarea”, spune Cypers Kamen. „Ceea ce ne rezistă persistă”. Găsiți partea bună a faptului de a fi singur. Sprijiniți-vă de prietenii, familia și chiar de cunoscuții cu care puteți construi relații noi (și mai puternice). Este, de asemenea, un moment excelent pentru a vă explora interesele personale care ar fi putut fi neglijate în timpul unei relații serioase: Planificați o excursie pe care nu ați putut să o faceți înainte. Decorați așa cum vă doriți. Înscrieți-vă la un nou curs de antrenament. Tundeți-vă.
Ceea ce vă face să priviți cu nerăbdare spre viitor este ceea ce ar trebui să vă concentreze: Atunci când ți-ai umplut zilele cu lucruri noi și interesante, vei descoperi că, în cele din urmă, viața ta cu fostul tău soț nu este una la care ai vrea să te întorci.
Cereți ajutor
Post-rupere, cu toții avem zile bune și zile proaste. Știi că ești puternică, dar nu trebuie să înfrunți singură furtuna. Când te simți vulnerabil, bazează-te pe rețeaua ta de sprijin. „Cereți ajutor”, spune Cypers Karmen. „Conexiunea și sprijinul sunt esențiale în perioadele dificile.” Prietenii, familia, sprijinul spiritual sau cel terapeutic pot fi toate benefice pentru a te vindeca într-un mod sănătos.
Discutați cu prietenii sau familia pentru a vă reasigura că nu sunteți singur – și probabil veți descoperi că și cei pe care îi iubiți s-au simțit astfel. „Recunoașteți vulnerabilitatea”, spune Cypers Kamen. „A ne permite să fim cruzi, tandri și expuși este o adevărată declarație umană.” Luați act de oamenii pe care îi considerați inspiraționali și de greutățile cu care s-au confruntat în trecut. Cel mai important este să știți că orice gol pe care îl simțiți acum este temporar și face parte din procesul de vindecare.
Concentrează-te pe îngrijirea de sine
„Îngrijirea de sine este esențială”, spune Cypers Kamen. „Odihniți-vă, faceți exerciții fizice, lumina soarelui, o alimentație bună, un somn adecvat și faceți-vă timp pentru distracții simple și plăcute.” Aveți grijă să vă construiți o nouă rutină – ați putea fi surprins de cât de bine vă veți simți cu un stil de viață simplu și sănătos.
Amintiți-vă să vă concentrați pe echilibrul dintre viața profesională și cea privată. Acum nu este momentul să vă îngropați în muncă (oricât de tentant ar fi). În schimb, propuneți-vă să plecați mai devreme de la serviciu uneori. Faceți un program de exerciții fizice. Faceți plimbări în weekend. Faceți o excursie cu un prieten. Fiți atenți la modul în care mâncați. Cu cât sunteți mai echilibrat, cu atât vă veți simți mai bine.
Odihniți-vă, faceți exerciții fizice, razele soarelui, o alimentație bună, un somn adecvat și faceți-vă timp pentru distracții simple și plăcute.
Revizuiți și reformulați
Aceasta este o etapă crucială pentru a merge mai departe de relațiile din trecut: „Revizuiți și reformulați lecțiile și oportunitățile pe care relația le-a învățat”, spune Cypers Kamen. Aceasta este o oportunitate de a învăța din greșelile tale, dar și de a ierta greșelile celuilalt, astfel încât, în timp, să poți fi deschis la iubire din nou.
Poate fi greu să vezi imaginea de ansamblu atunci când suferim. Pe măsură ce depășești șocul inițial al unei despărțiri, vei descoperi că devine mai ușor să reflectezi asupra rolului acesteia în viața ta. Antrenorul în psihologie sugerează să încercați acest exercițiu: „Sunt trist, rănit și supărat, dar sunt recunoscător pentru această relație pentru că m-a învățat X, Y și Z despre mine și despre viață.” Write this down and keep it somewhere safe as a reminder for future relationships.
Embrace Hope
„Embrace hope, optimism, and faith for the future,” Cypers Kamen says. „Grieving does not feel good, but it is a necessary experience. If we cannot weather the disappointment and hardships of life, we never fully learn to celebrate and appreciate the joy of life. Contrast heightens awareness.” Be thankful for the lessons this relationship has taught you, and focus on hopes for the future. Saying goodbye to one person, no matter how hard, will open up opportunities to embrace something new.
Know that there are better things to come, and welcome every new experience that comes your way with open arms—they may just exceed your expectations.
Shop