Exercițiul fizic regulat are o varietate de efecte benefice asupra diferitelor tulburări emoționale atât la copii, cât și la adulți. Mai întâi, să luăm în considerare efectele sale asupra tulburării de deficit de atenție. Potrivit unui articol recent din Medscape, ADD afectează cel puțin 8%-10% dintre copii și aproape la fel de mulți adulți. Acum este considerată o tulburare biologică a creierului și poate avea componente genetice. Exercițiile fizice cresc concentrația atât a dopaminei, cât și a norepinefrinei, precum și a altor substanțe chimice din creier. Se crede că atât norepinefrina, cât și dopamina sunt motoare ale sistemului de atenție. Prin urmare, o doză de exerciții fizice este ca și cum ai lua un pic de metilfenidat (Ritalin®) sau amfetamină/dextroamfetamină (Adderall® sau Vyvanse®) – este similar cu administrarea unui stimulent.
În timp, exercițiile fizice au două beneficii suplimentare – ajută la creșterea cantității de neurotransmițători din creier, precum și la creșterea numărului de receptori ai celulelor cerebrale care răspund la neurotransmițători. Exercițiile fizice cronice determină în cele din urmă creșterea circuitelor sistemului atențional. Cu cât sunteți mai în formă, cu atât mai bine va funcționa sistemul atențional.
Exercițiul fizic activează cortexul frontal, care găzduiește funcția executivă a creierului, la toate grupele de vârstă. Multe dintre simptomele ADD sunt legate de funcțiile executive ale creierului, care sunt localizate în cortexul frontal.
Neurologia acordă mai multă atenție exercițiilor fizice. Se pare că exercițiile fizice pot ajuta la protejarea împotriva unora dintre simptomele bolii Alzheimer, precum și ale bolii Parkinson.
Exercițiile fizice câștigă din ce în ce mai mult respect ca opțiune de tratament în TDA. Din punct de vedere istoric, a început în studiile de cardiologie, unde psihologii au observat că persoanele care făceau reabilitare cardiacă în urma atacurilor de cord se îmbunătățeau atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic. Psihologii au analizat depresia, anxietatea, ostilitatea, agresivitatea și stresul la persoanele care au început un regim de exerciții fizice pentru protecție sau vindecare cardiacă și au constatat îmbunătățiri ale unora dintre aceste simptome.
Cineva cu ADD ar putea beneficia de o pauză de exerciții fizice de 10 minute la fiecare oră sau cam așa ceva. Aceasta ajută pe toată lumea, nu doar pacienții cu ADD. Exercițiile nu trebuie să dureze foarte mult de fiecare dată, doar suficient timp pentru a ridica ritmul cardiac pentru cel puțin câteva minute. Beneficiile persistă o perioadă de timp după exercițiu. Medicii ar trebui să îi sfătuiască pe pacienți să facă exerciții fizice cel puțin o dată pe zi, odată ce sunt aprobați din punct de vedere medical pentru efort fizic intens. Oricare ar fi tratamentul medical început, trebuie să fie incluse și exercițiile fizice. Antrenamentele aerobice și de forță sunt bune. Antrenarea echilibrului este importantă la pacienții cu ADD și poate fi realizată cu yoga, tai chi sau exerciții de echilibru. Exercițiile fizice trebuie să devină un stil de viață, un obicei pozitiv și plăcut.
Un număr de pacienți care fac exerciții fizice în mod regulat reușesc să renunțe complet la medicația pentru TDA, în timp ce alții pot reduce cu succes doza și pot găsi beneficii echivalente cu doza mai mare. În cazul persoanelor care au probleme în a găsi regimul de medicație potrivit, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, de mare ajutor. Exercițiile alese ar trebui să fie distractive, astfel încât să doriți să le faceți.
În cele din urmă, există un spectru de severitate în TDA. Există o mulțime de alergători de maraton care încă au nevoie de medicamente. O serie de super sportivi au ADD. Un prim exemplu în prezent este înotătorul olimpic Michael Phelps, care a fost diagnosticat la vârsta de 9 ani și pus sub tratament medicamentos. I-a fost imposibil să rămână nemișcat la școală din cauza ADD. Apoi a început să înoate. Când a ajuns la 3 ore de exerciții zilnice, nu a mai avut nevoie de medicamente.
Mulți dintre copiii care suferă de ADD dezvoltă, de asemenea, un „sindrom de neajutorare învățată”. Ei au eșuat atât de mult în trecut în ceea ce privește activitatea școlară și, uneori, în relațiile importante, încât se așteaptă în mod continuu să eșueze. Ca urmare a neputinței învățate, ei pot deveni deprimați, pot folosi droguri sau se pot juca jocuri video toată ziua. Exercițiile fizice îi împiedică pe acești copii să ajungă la aceste moduri de viață dezadaptative. Potrivit Medscape, studiile pe animale au arătat că exercițiile fizice îngreunează dezvoltarea neajutorării învățate.
În concluzie, ADD, depresia, sănătatea inimii și alte beneficii medicinale pozitive provin din exercițiile fizice regulate. Înainte de a începe orice program de exerciții fizice intense, ar trebui mai întâi să fiți examinat de către medicul dumneavoastră și să creșteți durata și intensitatea programului treptat, în timp. Vă veți simți mai bine, veți avea o concentrare mai ascuțită și vă veți simți mai mulțumit de viața dumneavoastră!
Citește mai multe despre Beneficiile exercițiilor fizice pentru tratamentul ADD.
Related Links
- Adolescent & Child Psychiatry
- Family Relationship Counseling & Therapy
- Experienced Psychiatric Professionals
- Adult ADHD
- Psychotherapy
- Anxiety
- Depression
- Genetic Testing
- Medication Management
- Contact Potomac Psychiatry