L-glutamina este un aminoacid care se găsește în multe tipuri diferite de alimente. Glutamina se găsește în bulionul de pui sau de oase, în brânzeturi și în alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele.
Mulți culturiști și sportivi folosesc glutamina deoarece stimulează creșterea musculară și osoasă.
Funcția creierului beneficiază și ea de glutamină. Glutamina este unul dintre combustibilii principali pentru enterocite, celulele care căptușesc intestinul. Am văzut studii care demonstrează că glutamina stimulează sistemul imunitar prin creșterea IgA secretorie.
Pe de altă parte, am avut clienți care au prezentat efecte secundare semnificative ale L-glutaminei. Așadar, nu vă aruncați direct în apă. Puneți mai întâi degetul mare de la picior, bine?
Dacă aveți de gând să luați glutamină și aveți probleme gastrointestinale, cum ar fi intestinul permeabil, IBS, Candida sau disconfort abdominal, nu vă grăbiți să luați doze mari de L-glutamină. În schimb, începeți cu cantități mici și porniți de acolo.
- Tot ce trebuie să știți despre Candida Auris
- Concentrare slabă, ceață cerebrală & Candida
- Târnăcop recurent: Poate fi Candida?
- Infecție vaginală de drojdie: Cauze, simptome și tratament
- Tăiați grăsimile hidrogenate din dieta dumneavoastră?
- Tot ce trebuie să știți despre Candida Glabrata
Recomandăm ca glutamina să fie luată cu alimente proteice, mai degrabă decât pe stomacul gol. Doza medie pentru mulți oameni se situează între 500 și 2.000 de miligrame pe zi. Unele site-uri web recomandă megadoze de la 30 de grame până la 80 de grame pe zi. Consider că acest lucru este foarte nesăbuit. Mega dozarea oricărui supliment pur și simplu nu are sens, indiferent despre ce este vorba.
În cazul glutaminei, începeți cu o doză mică, creșteți-o, urmăriți mișcările intestinale și folosiți testul globului ocular. Uitați-vă în toaletă și vedeți ce face scaunul. Țineți evidența confortului intestinal după ce ați început cu glutamina.
Când introduceți glutamina în dieta dvs. ca supliment, nu începeți10 alte lucruri în același timp. Luați glutamină, de exemplu, într-o rată de, să zicem, 500 de miligrame pe zi timp de câteva zile, ajungeți până la 1.000, urmăriți scaunul, urmăriți simptomele intestinale și urmăriți sensibilitățile alimentare. Dacă începeți să observați îmbunătățiri sau schimbări, este foarte posibil să aveți un beneficiu bun de pe urma ei. Ați putea crește încet până la 1.000 sau 2.000 de miligrame pe zi.
Ca de obicei, dacă ceva vă aduce beneficii, luați. Dacă nu, scăpați de el. Nu este o necesitate dietetică. Dar pentru persoanele care își forțează organismul din greu prin antrenament fizic și mănâncă multă mâncare, există cu siguranță un beneficiu din partea glutaminei.
În ceea ce privește intestinul permeabil, am văzut că glutamina duce la o îmbunătățire semnificativă. Dacă intestinul permeabil vine împreună cu SIBO, paraziți sau Candida, poate fi greu de tolerat glutamina. În acest caz, începeți cu o curățare, eradicați dezechilibrele microbilor intestinali și apoi supuneți-vă unui test cu glutamină.