În sanscrită „Gow” înseamnă „Vacă”, „Mukha” înseamnă „Cap sau gură”, „Asana” înseamnă „Poză”, Numele englezesc al asanei este „Poziția feței de vacă”.
Postura: Șezând
Tip : Poziția legată
Conștientizare spirituală : Ajna și Anahat Chakra.
Conștientizare fizică : Șolduri, coapse, umeri, piept, genunchi.
Potrivire Dosha : Vata
Introducere Asanas : Baddha konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Padangusthasana, Upavistha konasana, Virasana
Procedură:
- Șezi în Dandasana, apoi îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Glisați piciorul stâng sub genunchiul drept spre exteriorul șoldului drept. Apoi încrucișați piciorul drept peste cel stâng, suprapunând genunchiul drept peste cel stâng, și aduceți piciorul drept în exteriorul șoldului stâng. Încercați să aduceți călcâiele echidistante de șolduri: cu piciorul drept deasupra, va trebui să trageți călcâiul drept mai aproape de șoldul stâng. Așezați-vă uniform pe oasele de șezut. Această poziție este cunoscută sub numele de Dhyana Veerasana (în engleză cunoscută sub numele de Hero’s meditation pose.)
- Inhalați și întindeți brațul stâng în lateral și apoi, pe expirație, băgați antebrațul, băgați antebrațul în scobitura spatelui dvs. inferior, pliați brațul în sus, cu palma spre exterior.
- Întindeți brațul drept deasupra capului, cu expirație pliați-l peste umărul drept. Dacă este posibil, degetul drept și cel stâng.
- Întoarceți brațul drept în spatele capului, astfel încât capul să apese pe partea interioară a brațului ridicat.
- Coloana vertebrală este dreaptă și capul este înapoi. Rămâneți în această postură aproximativ 1 minut. Eliberați brațele, descrucișați picioarele și repetați cu brațele și picioarele inversate pentru aceeași perioadă de timp. Amintiți-vă că indiferent de piciorul care se află deasupra, brațul din aceeași parte se află deasupra.
- Variație: From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.
Follow-up Asanas:
- Ardha Matsendrasana
- Bharadvajasana
- Garudasana
- Marichayasana III
- Padmasana
- Paschimottanasana
- Upavistha Konasana
Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.
Physical Benefits:
- Induces relaxation.
- Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.
Therapeutic Benefits:
- Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
- Relives stiffness of the neck and shoulders.
- Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
- Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.
Precautions and Contraindications:
- Serious neck or shoulder problems.
- Knee injury.
Namaste!
Get in Touch…
Addresss: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Contact no. : +919760206223
Email Id:
Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | Yoga School in Rishikesh | Yoga Course in Rishikesh | Yoga in Rishkesh | 100 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training Certification in Rishikesh