How to DIY Your Own Heavy Punching Bag

Inspired by our community, and to help you maintain your strength and remind you of your power in complicated, difficult times, we wanted to put together a fun DIY tutorial on how you can assemble your own heavy punching bag so that your fight never stops.

You will need a number of items to put together your punching bag. The list of items needed is given below:

For the bag:

• Heavy duty canvas laundry bag (like this, or you can search for a version that is bigger), or
• Old heavy duty duffle bag
• Ropes or weight-tested/load bearing cords (either option needs to handle about 50-80lbs of weight, plus force of impact from punching – so keep that in mind!)
• Duct tape

For hanging:

• Any brand’s punching bag hook ceiling mount hook (like this) or wall mount (like this) OR
• A ceiling fan hook, OR
• Pull up bar, OR
• A strong tree outside

For the fill:

• Sand/sawdust (Optional), OR
• Old clothes and rags, OR
• Old pillows (highly recommend not using feathered pillows), AND/OR
• Pillow cases

Our safety disclaimer: this is a non-independently tested method of creating a heavy punching bag. Society Nine’s recommendations are only that – recommendations. Ele nu au fost testate în mod independent pentru siguranță, iar noi nu suntem răspunzători sau responsabili pentru orice risc de rănire suportat de către utilizator în crearea, instalarea și/sau utilizarea creației sacului de box greu al utilizatorului.

Primul pas – construcția!

Dacă folosiți sacul de sac:

Recomandăm să folosiți un sac de sac care este fabricat dintr-un nailon sau o pânză rezistentă. Înainte de a vă gândi să o folosiți, verificați toate cusăturile și zonele de cusătură pentru a vă asigura că nu există zone slabe care ar putea rupe cusăturile. Întăriți toate cusăturile care par slabe sau riscante, folosind ață de nailon rezistentă și ac.

Dacă folosiți o geantă de rufe din pânză rezistentă:

Același lucru – verificați toate cusăturile pentru a vă asigura că sunt întărite, iar pentru orice zonă care pare riscantă, luați în considerare să coaseți acele puncte.

Pasul următor: Umplerea sacoșei

Dacă folosiți o sacoșă – întoarceți sacoșa pe dos, după ce ați întărit orice zone slabe. Umpleți sacul cu haine și cârpe vechi, perne sau nisip.

Dacă folosiți o pungă de rufe din pânză rezistentă – nu este nevoie să o întoarceți pe dos. Dar la fel ca mai sus – după ce ați întărit zonele slabe, umpleți sacul cu haine vechi și cârpe, perne sau nisip.

În general, am mai făcut un amestec al celor trei materiale de umplutură și asta asigură o densitate plăcută a sacului, care nu este prea tare, dar nici prea moale, și care oferă în continuare un pic de rezistență la greutate.

Utilizați bandă adezivă pentru a închide bine fețele de pernă (dacă decideți să le umpleți pe acestea) și așezați-le uniform în sacul de voiaj. Împachetați conținutul cât mai dens posibil și lucrați umplutura astfel încât să uniformizați toate buzunarele neumplute. Continuați să umpleți interiorul până când sunteți la aproximativ 12 centimetri de vârf.

Apoi, legați cu sfoară partea de sus.

După ce ați uniformizat interiorul, închideți sacul și legați sfoara în jurul părții de sus (unde ați lăsat 12 centimetri de vârf) pentru a forma partea de sus a sacului de box. În jurul aceleiași zone de sus, pe măsură ce înfășurați frânghia sau cordonul, asigurați-vă că înfășurați de mai multe ori. Fixați-l cu un nod după ce ați înfășurat coarda sau cordonul de 4-5 ori. După ce ați făcut nodul, lăsați o cantitate bună de frânghie sau cordon pentru a agăța sacul de box. De asemenea, puteți experimenta cu diferite metode de înnodare durabilă, căutând diferite noduri marinărești și așa mai departe.

În continuare, lipiți sacul cu bandă adezivă. Adică, totul.

Acest lucru va ajuta să dați sacului dvs. o anumită formă, stabilitate și să uniformizați unele dintre lovituri și umflături. Înfășurați banda adezivă în jurul sacoșei pe orizontală, de sus până la mijloc până jos. Puteți suprapune înfășurarea cu bandă adezivă, dar asigurați-vă că, în cele din urmă, vă uniformizați sacul de box și folosiți cantități egale de bandă. Faceți acest lucru până când sacul de box este complet acoperit.

Sacul tău ar trebui să arate ca o versiune amuzantă a acestui lucru:

În cele din urmă – să îl agățăm!

Iată câteva opțiuni pe care le puteți explora pentru a vă agăța sacul. Casa fiecăruia este construită diferit, așa că vă rugăm să fiți precauți și atenți la aceste recomandări în ceea ce privește casa dumneavoastră – mai ales dacă doriți să o agățați pe un perete, sau pe tavan, asigurați-vă că v-ați informat cu privire la locul unde se află grinzile în casa dumneavoastră înainte de a face oricare dintre aceste opțiuni.

Utilizarea unei bare de tracțiune:

Ceea ce este grozav la o bară de tracțiune este că, dacă este instalată în mod corespunzător, este deja capabilă să suporte o cantitate considerabilă de greutate (adică un corp uman) și majoritatea barelor de tracțiune au o instalare ușoară. Și hei, este un exercițiu dublu de antrenament pentru a încadra atât tracțiuni cât și câteva runde la sac!

Utilizarea cârligului unui ventilator de tavan:

Dacă locuința dvs. are un ventilator de tavan, sunt șanse ca acesta să fie ținut de un cârlig de ventilator. În general, cârligele pentru ventilatoare pot ridica cu ușurință 100 de lire sterline de greutate, având în vedere ceea ce susțin de obicei (un ventilator de tavan, plus că se ocupă de mișcarea suplimentară a unui ventilator) și în mod normal sunt agățate de o grindă a casei.

Utilizând un cârlig de tavan sau de perete de orice marcă (ca acesta sau acesta):

Dacă decideți să urmați această cale, trebuie să vă asigurați că aveți o grindă sau o căprioară din lemn masiv pentru a face față greutății sacului și impactului. Vă rugăm să căutați orice număr de videoclipuri online pentru opțiuni cu privire la modul de utilizare în siguranță a acestei metode. De asemenea, se presupune că locuiți într-o casă cu grinzi ușor de definit (un apartament s-ar putea să nu poată utiliza această opțiune). Deoarece fiecare cârlig de tavan sau suport de perete de vânzare va avea componente și instrucțiuni diferite, vă recomandăm cu tărie să urmați instrucțiunile furnizate de oricare dintre cele pe care le achiziționați.

În cele din urmă, metoda de școală veche – un copac puternic și robust afară :

Dacă doriți cu adevărat să vă canalizați Rocky din interior, aceasta este o cale solidă. Dacă locuința dvs. are un copac puternic afară, ați putea oricând să vă agățați geanta pe cea mai groasă și mai puternică creangă! Doar fiți atenți la faptul că sacul nostru de box DIY s-ar putea să nu fie potrivit pentru ploaie.

Și iată-l! Ne-ar plăcea să vă vedem creațiile –
etichetați-ne pe Instagram @societynine #thefightwithin și arătați-ne sacul vostru de box!

Aveți nevoie de echipament pentru a merge cu noul vostru sac de box făcut în casă?
Shopping echipamentul nostru de antrenament aici!