Dacă sunteți o persoană care dorește să obțină cel mai mult de la antrenamentele dvs., s-ar putea să vă întrebați dacă este mai bine să săriți coarda sau să mergeți la alergare.
Vom răspunde exact la această întrebare, analizând cardio, calorii, costuri și comoditate înainte de a concluziona care dintre ele este mai bună.
Până la final, veți ști dacă vă încadrați în tabăra celor care sar coarda sau a celor care aleargă.
Săritul coardei este de fapt un antrenament?
Ar putea părea un pic aiurea să crezi că ceva ce făceai când erai copil ar putea fi un antrenament bun. Dar realitatea este că este un antrenament grozav și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea coordonării.
Plus că, din moment ce o puteți face oriunde și nu durează o tonă de timp pentru a vă pune ritmul cardiac în mișcare. Este un antrenament grozav de conectat în timpul unei zile aglomerate sau când vremea de afară este rece și urâtă.
Dar este important să vă amintiți că, deși este un antrenament distractiv, trebuie să vă urmăriți forma. Ar trebui să stați frumos și înalt și să săriți în sus și în jos, mai degrabă decât să săriți încoace și încolo, făcând ceva ciudat cu picioarele.
Cardio
În funcție de cât de repede alergați, s-ar putea să puteți obține un antrenament cardio mai bun de la jump roping într-un timp mai scurt. De exemplu, un studiu a constatat că 10 minute de sărit coarda sunt comparabile cu 30 de minute de alergare ușoară.
Acest lucru înseamnă că puteți arde același număr de calorii și puteți obține același beneficiu într-o treime din timp în comparație cu alergarea. Pentru oricine este presat de timp, acesta este un avantaj uriaș.
Dr. James Bagley spune că este similar cu joggingul/ alergarea la un ritm de 8:30 până la 10 minute pentru o milă. Asta înseamnă că, pentru majoritatea oamenilor, pot obține un antrenament cardio mai bun într-un timp mai scurt sărind coarda dacă o fac într-un ritm bun.
Calorii arse
Dacă săriți coarda timp de 30 de minute, veți arde 400-500 de calorii, în timp ce dacă alergați timp de 30 de minute (3 mile la un ritm de 10 minute pentru o milă), veți arde aproximativ 300 de calorii. Asta înseamnă că, dacă vreți să slăbiți, probabil că veți reuși să o faceți mai repede sărind coarda.
Un antrenament de sărit coarda pe care ați putea dori să îl încercați este un antrenament de scădere a repetării. De exemplu, veți începe prin a sări pe ambele picioare pentru 10 sărituri, treceți la piciorul drept pentru 10 și apoi la cel stâng pentru 10. Apoi veți trece la 9 pentru ambele picioare, și pentru cel drept, și pentru cel stâng, până la 0.
Pentru alergare, veți arde mai multe calorii cu un antrenament pe intervale. Așadar, ați putea încerca să faceți 6 intervale de ½ milă la un ritm mai rapid, cu recuperare între ele. Veți arde câteva sute de calorii cu un astfel de antrenament, în funcție de cât de repede parcurgeți intervalele.
Cost
Câți bani doriți să cheltuiți pe o coardă de sărituri față de o pereche de pantofi de alergare va determina care antrenament este mai scump pentru dumneavoastră. Este probabil o presupunere bună că veți cheltui cel puțin 100 de dolari pe o pereche bună de pantofi de alergare.
Puteți obține probabil o coardă de sărituri bună pentru un preț cuprins între 20 și 30 de dolari și chiar și cele mai pretențioase coarde de sărituri vor fi sub 100 de dolari. Acest lucru înseamnă că, dacă plănuiți să faceți doar o singură activitate, săritul coarda este opțiunea mai ieftină (presupunând că aveți pantofi de antrenament).
În plus, puteți sări coarda afară sau înăuntru oricând, indiferent de cum este vremea. Bineînțeles că nu costă nimic să alergi afară, dar dacă vremea nu este grozavă și alergi aproape în fiecare zi, vei avea nevoie de un abonament la o sală de sport sau de propria bandă de alergare pentru zilele cu vreme urâtă/friguroasă.
Acestea vor fi alte câteva sute sau chiar o mie de dolari, ceea ce înseamnă că vei obține cu siguranță mai mult pentru banii tăi cu alergarea.
Conveniență și plăcere
Corda de sărituri este mai convenabilă pentru că o puteți face oriunde, fie că vă aflați la un hotel în deplasare pentru muncă sau în interiorul garajului dvs. în timpul unei zile ploioase. Dacă vremea este frumoasă, veți putea alerga în majoritatea locurilor, dar nu veți avea această opțiune dacă vremea este nefavorabilă.
În plus, puteți alege întotdeauna o locație sigură pentru a sări coarda – casa dumneavoastră, camera de hotel etc. În funcție de locul în care vă aflați, s-ar putea să nu fie întotdeauna sigur să alergați afară, ceea ce face ca săritul cu coarda să fie mai sigur și mai convenabil.
Dacă doriți să obțineți beneficiile unei alergări de 30 de minute într-un antrenament de 10 minute de sărit cu coarda, va trebui să munciți din greu. Acest lucru înseamnă că săritul cu coarda ar putea să nu fie plăcut dacă încerci să faci un antrenament HIIT (high intensity interval training) mai mult sau mai puțin intens.
Acestea fiind spuse, ambele activități pot fi plăcute dacă mergi în ritmul tău propriu. Aș spune că alergatul este mai plăcut pentru că poți asculta muzică sau podcast-uri, poți alerga și vorbi cu un prieten și poți vedea natura frumoasă care se află în fața ușii tale.
Va fi mai provocator să faci toate aceste lucruri sărind coarda. De exemplu, ar putea fi greu să vă asigurați că săriți la momentul potrivit dacă ascultați muzică. Cred că va fi destul de sigur să vorbești cu un prieten și nu vei putea vedea la fel de multă natură.
Concluzie finală – Care este mai bună?
În realitate, nu poți da greș cu săritul coardei sau alergatul pentru a-ți oferi un antrenament excelent. Doar că s-ar putea să o preferați pe una în detrimentul celeilalte, în funcție de stilul dvs. de viață, de obiectivele de fitness, de sănătate și așa mai departe.
Persoanele care s-ar bucura de săritul coardei
Dacă sunteți o persoană care nu are prea mult timp pentru antrenamente în timpul zilei, dar doriți să faceți un antrenament bun și solid, săritul coardei este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Nu uitați: trebuie doar să o faceți timp de 10 minute pentru a obține același beneficiu ca și cum ați face jogging timp de 30 de minute.
Dacă sunteți o mamă sau un tată care trebuie să aibă grijă de copii, săritul coardei este o modalitate excelentă de a face exerciții fizice în timp ce stați cu ochii pe copii. Și este o opțiune mai ieftină decât o bandă de alergare și una care este mai ușor de oprit.
În funcție de vârsta copiilor tăi, ai putea chiar să-i încurajezi să sară coarda cu tine și astfel să implici întreaga familie în exerciții fizice. Știu că eu și sora mea am petrecut ore întregi sărind coarda în garaj atunci când ploua și nu ne puteam plimba cu bicicletele.
În cele din urmă, dacă ești o persoană casnică, s-ar putea să-ți placă să sari coarda pentru că poți face un antrenament cardio fără să fii nevoit să părăsești confortul propriei case!
Persoane cărora le-ar plăcea să alerge
Dacă ești o persoană care are articulații slabe sau care se recuperează după o accidentare, alergarea este o opțiune mai bună pentru tine pentru că poți merge în orice ritm ai nevoie. În plus, nu trebuie să vă confruntați cu săritul, care este greu pentru articulații.
Dacă vă luptați cu echilibrul și coordonarea, s-ar putea să preferați să alergați pentru că nu trebuie să riscați să ratați sărirea peste frânghie și în schimb să aterizați pe fund sau, mai rău, pe cap, pentru că ați aterizat în loc de frânghie.
În cele din urmă, dacă vă place să ieșiți și sunteți mai aventuros, săritul coardei ar putea fi puțin constrângător pentru că este staționar, în sensul că nu veți vedea nimic nou. Alergarea vă oferă opțiunea de a explora terenuri noi.
Concluzie
Nu contează ce antrenament ați ales în cele din urmă (și s-ar putea să vă placă să le faceți puțin pe amândouă pentru a amesteca lucrurile), săritul coarda și alergarea sunt două modalități excelente de a vă menține în formă și de a obține un antrenament cardio bun.