Obiectivul leagănului de golf este de a direcționa cât mai multă energie cinetică în capul crosei, astfel încât, atunci când intră în contact cu mingea, toată energia să fie transferată mingii, trimițând-o în zbor. Înainte de a efectua o lovitură, jucătorul de golf adoptă mai întâi poziția sa. Aceasta este, de obicei, o ghemuire parțială, deoarece permite o gamă mai eficientă de mișcări și, în același timp, o preîncărcare a mușchilor. Poziția este esențială pentru a se asigura că jucătorul de golf are un centru de greutate coborât, pentru a putea rămâne echilibrat pe toată traiectoria de lovire. Leagănul începe cu brațele care se deplasează înapoi în linie dreaptă. Atunci când capul crosei ajunge la nivelul șoldului, se întâmplă două lucruri: există o cocoșare a încheieturii mâinii care acționează ca o balama împreună cu genunchiul stâng (pentru un swing pentru dreptaci), care își construiește cuplul prin deplasarea în aceeași linie cu buricul înainte de începerea mișcării ascendente. Pe măsură ce leagănul continuă până la partea superioară a backswing-ului (din nou pentru un swing de golf pentru dreptaci), brațul stâng al jucătorului de golf ar trebui să fie perfect drept, iar brațul drept ar trebui să fie încovoiat la cot.
Principiul downswing-ului începe cu șoldurile și partea inferioară a corpului, mai degrabă decât cu brațele și partea superioară a corpului, cu accent pe cocoașa încheieturii mâinii. Pe măsură ce șoldurile jucătorului de golf se deplasează spre țintă și încep să se rotească, cotul drept va cădea drept în jos, îmbrățișând partea dreaptă a trunchiului jucătorului de golf. Pe măsură ce cotul drept coboară, încheieturile mâinilor încep să se rupă din încheietura mâinii în backswing. O extensie solidă a brațelor și un bun transfer al corpului ar trebui să-l facă pe jucătorul de golf să se aplece pe degetul de la piciorul drept, echilibrat, cu crosa de golf sprijinită pe ceafă. Este important ca toate mișcările să aibă loc cu o sincronizare precisă, în timp ce capul rămâne complet nemișcat, cu ochii concentrați pe minge pe toată durata swing-ului.
MusculaturaEditură
O lovitură de golf folosește mușchii de la nivelul trunchiului (în special mușchii erector spinae și mușchiul latissimus dorsi atunci când se rotește), mușchii ischiogambieri, umărul și încheietura mâinii. Mușchii mai puternici de pe încheietura mâinii pot preveni răsucirea încheieturilor la swings, în timp ce umerii mai puternici măresc forța de întoarcere. De asemenea, încheieturile slabe pot transmite loviturile către coate și chiar către gât și pot duce la rănirea acestora. (Când un mușchi se contractă, el trage în mod egal de la ambele capete și, pentru a avea mișcare la un singur capăt al mușchiului, trebuie să intre în joc alți mușchi pentru a stabiliza osul de care este atașat celălalt capăt al mușchiului). Golful este un exercițiu unilateral care poate rupe echilibrele corporale, necesitând exerciții pentru a menține echilibrul în mușchi. Un exercițiu recomandat este cel cu greutăți libere, un exercițiu care nu se bazează pe aparate pentru a stimula și echilibra musculatura fină.
Pre-swingEdit
PosturaEdit
- Un bun swing de golf presupune să ai o postură corectă. Aceasta înseamnă, de obicei, configurarea și deplasarea într-un mod echilibrat și atletic. Postura corectă este ajutată în mare măsură prin adoptarea unei poziții bune pentru început: ușor ghemuită, cu picioarele ușor îndoite și spatele relativ drept. Lățimea poziției ar trebui să fie aproximativ la nivelul umerilor, iar brațele ar trebui să atârne liber. Jucătorii de golf ar trebui să aibă greutatea pe vârfurile picioarelor.
- Leger mai multă greutate este plasată pe piciorul din față pentru fiarele scurte, echilibrul trecând pe ambele picioare prin fiarele de mijloc până când greutatea este distribuită destul de uniform pentru fiarele lungi și lemne.
AliniereEdit
- La adresare, corpul este poziționat paralel cu linia țintei, deși poziția poate fi ajustată pentru diferite lovituri; în general, corpul și poziția ar trebui să fie paralele cu linia țintei.
- Bila este poziționată aproape de centrul poziției jucătorului pentru fiarele scurte, deplasându-se înainte de centru prin fiarele medii și lungi până când se află vizavi de călcâiul piciorului din față pentru lemne.
GripEdit
- Există mai multe opțiuni în ceea ce privește prinderea crosei. În general se va folosi una dintre următoarele trei:
- Vardon overlap (sau overlapping) grip: Numită după Harry Vardon, omul care a popularizat-o, degetul mic al mâinii de urmărire (mâna non-dominantă) este plasat între degetul arătător și cel mijlociu al mâinii de conducere (mâna dominantă). Degetul mare al mâinii principale se potrivește de-a lungul liniei de viață a mâinii de urmărire.
- Apărare cu interblocare: Degetul mic al mâinii de urmărire este întrepătruns cu degetul arătător al mâinii de conducere. Degetul mare al mâinii de plumb se potrivește în linia de viață a mâinii de urmărire.
- Apărare cu zece degete (sau baseball): Degetul mic al mâinii de urmărire este plasat aproape de degetul arătător al mâinii de plumb. Degetul mare al mâinii de plumb este acoperit cu linia de viață a mâinii de urmărire.
TimingEdit
Timingul este elementul cel mai critic al leagănului de golf, deoarece conectează toate diferitele părți mobile ale corpului într-o singură mișcare. „Pe backswing aka prima parte a swing-ului, ordinea mișcărilor merge în felul următor: mâini, brațe, umeri, șolduri” (Ben Hogan: Five Lessons: the Modern Fundamentals). Downswing-ul (a doua parte a swing-ului) este inițiat de deplasarea și derularea șoldurilor. Urmează apoi umerii și brațele.
PowerEdit
Leagănul de golf este capabil să producă o forță mare, deși este nevoie de practică pentru a o putea utiliza eficient și într-un mod productiv. Majoritatea jucătorilor amatori de golf încearcă să obțină cât mai multă putere și încearcă să lovească mingea cât mai departe posibil, dar aceasta nu este o abordare potrivită pentru un amator. Puterea leagănului de golf nu este deblocată de mușchi sau de cea mai rapidă viteză a capului crosei, ci de sincronizarea precisă și de mecanica unei mișcări care trebuie să fie pusă laolaltă în armonie. Cu toate acestea, mai multă putere în swing-ul de golf poate fi atribuită dezvoltării acestor mușchi ai membrelor inferioare: tibialis anterior, peroneus longus, gastrocnemius medialis, gastrocnemius lateralis, biceps femoris, semitendinosus, gluteus maximus, vastus medialis, rectus femoris și vastus lateralis. Odată cu o putere mai mare, apare și necesitatea unui control mai mare asupra corpului pe care un jucător de golf trebuie să îl aibă pentru a controla mișcările din swing. „Forța și variațiile inerțiale par să explice mai degrabă decât mărimea loviturile lungi și scurte”.