Lee Haney’s Upper Body Workout to Get Wide

Lee Haney antrenat de motto-ul „Stimulează, nu anihila,” și a servit ca un contrapunct rațional la strigătele de „Nici o durere, nici un câștig!” În timp ce a adunat un număr record de opt Sandows din 1984 până în 1991 în cadrul competițiilor Mr. Olympia, gigantul georgian a făcut lucrurile în liniște, în felul său. El a urmat sistemul de trei pe rând, o singură dată, popular în anii ’80, dar s-a ferit de diviziunea tipică de împingere și tragere a părții superioare a corpului. În schimb, el a grupat pieptul cu brațele și spatele cu umerii, așa cum se arată aici. Astfel, Haney a avut o „zi a lățimii” dedicată lățimii pe care a folosit-o pentru a domina culturismul timp de aproape un deceniu.

Foaie de sfaturi

• Haney lovea adesea spatele și umerii separat în aceeași zi. Atunci când le faceți în același antrenament, reduceți numărul de seturi pentru a economisi energie.
• Puteți alterna exercițiile pentru spate și umeri. Just make sure rear delts are worked last.
• Do more pulldowns and pull-ups for upper lats and more laterals and upright rows for medial delts.

Haney’s Width Routine