Faceți un câine în jos pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții
Yoga, o practică minte-corp care combină respirația și întinderea pentru a induce relaxarea, poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de colită ulcerativă. Un mic studiu publicat în martie 2020 în Journal of Psychosomatic Research a constatat că persoanele care au făcut yoga timp de 12 săptămâni au văzut o îmbunătățire a calității vieții lor și au experimentat mai puțină activitate UC.
Classele de yoga sunt oferite în multe săli de sport și centre de recreere locale, precum și pe YouTube și în aplicațiile Apple și Android.
Respirați adânc pentru a vă calma intestinul
Respirați adânc poate ajuta la reducerea durerii intestinale și a crampelor cauzate de UC, spune Sara Kinsinger, PhD, director de medicină comportamentală pentru programul de sănătate digestivă de la Loyola University Health System din Maywood, Illinois.
„Respirația profundă determină un răspuns parasimpatic de relaxare care ajută fiziologic corpul să se relaxeze prin creșterea fluxului sanguin și a oxigenului către intestin”, spune ea.
Experimentați cu diferite tehnici de respirație profundă, inclusiv respirația diafragmatică și respirația cu nări alternative, pentru a afla ce vă ajută să vă relaxați.
Încercați hipnoterapia pentru a prelungi remisiunea clinică
Hipnoterapia folosește meditația ghidată și concentrarea pentru a obține o stare de conștientizare sporită. „Hipnoterapia orientată spre intestin poate influența secrețiile intestinale, reduce durerea și prelungește remisiunea la cei cu UC”, spune Dr. Kinsinger.
O analiză publicată în iunie 2020 în The American Journal of Gastroenterology notează că, deși hipnoterapia poate să nu amelioreze simptomele UC, poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții prin reducerea stresului.
„Mergeți la un profesionist instruit pentru a beneficia de hipnoterapie”, spune Lilani Perera, MD, gastroenterolog la Advocate Aurora Health din Grafton, Wisconsin.
Sleep Better to Recharge
Nu numai că o noapte bună de odihnă vă poate ajuta să vă relaxați și să vă resetați, dar poate, de asemenea, să vă diminueze stresul și să vă reducă riscul de apariție a unei crize de UC. Un studiu publicat în mai 2020 în revista PLoS One a constatat că persoanele cu insomnie au avut simptome mai grave de UC decât cele fără această tulburare de somn.
Adoptarea unor obiceiuri de somn inteligente vă poate ajuta să ațipați mai repede și să țineți la distanță simptomele UC. Începeți prin a respecta un ciclu consistent de somn-trezire și evitați cofeina, luminile puternice și ecranele înainte de culcare.
Exerciți pentru a reduce inflamația
Un studiu publicat în iunie 2019 în revista Acta Clinica Croatica a constatat că exercițiile fizice moderate sunt benefice pentru persoanele cu IBD, deoarece pot îmbunătăți calitatea vieții și pot reduce activitatea bolii.
Persoanele cu IBD „au tendința de a evita activitatea fizică din cauza durerilor abdominale sau a altor disconforturi”, spune Dr. Axelrad. „Cu toate acestea, îi încurajez să meargă mai departe, deoarece activitatea fizică poate îmbunătăți oboseala și o parte din activitatea bolii.”
Crohn’s and Colitis UK sfătuiește totuși împotriva activității intense, deoarece s-a demonstrat că exercițiile fizice intense pot exacerba simptomele inflamatorii. Dacă doriți să începeți un regim de fitness, luați în considerare să vă apucați de mersul pe jos în pas vioi, mersul pe bicicletă, înotul sau un sport cum ar fi fotbalul sau tenisul.
Încercați CBT pentru a face față stresului vieții
Axelrad sugerează să încercați terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care poate ajuta la ameliorarea unora dintre gândurile și sentimentele negative pe care le puteți avea cu privire la boala dumneavoastră. Făcând acest lucru poate ajuta la atenuarea stresului legat de IBD și la îmbunătățirea calității vieții dumneavoastră. În orientările sale din 2019, publicate în revista Gut, Societatea Britanică de Gastroenterologie a recomandat ca CBT să fie oferită persoanelor cu IBD pentru a le ajuta să facă față unor sentimente precum anxietatea și pentru a le îmbunătăți simptomele.
„Este important să vă întâlniți cu un psiholog cel puțin o dată pentru a aborda stresul și impactul psihologic al bolii”, spune Dr. Perera. „Recomandăm cu tărie îngrijirea integrată, inclusiv CBT, pentru a aborda nevoile psihologice în IBD.”
.