Legătura dintre stres și hipertensiune arterială

Știați că controlul stresului poate ajuta la gestionarea tensiunii arteriale ridicate? Dacă suferiți de hipertensiune arterială sau aveți un risc crescut de a dezvolta această boală, dacă faceți schimbări pentru a reduce stresul vă poate scădea tensiunea arterială și o puteți gestiona mai ușor. Hipertensiunea arterială necontrolată vă poate afecta în tăcere organismul timp de ani de zile înainte de apariția simptomelor.

Tensiunea arterială ridicată poate provoca rigidizarea arterelor dumneavoastră, deschizând calea pentru boli de inimă. Reducerea stresului este un aspect adesea trecut cu vederea pentru a vă menține tensiunea arterială scăzută.

Stresul și tensiunea arterială

În timp ce stresul nu este direct responsabil pentru provocarea hipertensiunii arteriale, el poate influența dezvoltarea bolii în diverse moduri. Corpul dumneavoastră este conceput pentru a face față stresului temporar. Atunci când sunteți supus stresului, corpul dumneavoastră face adaptări fiziologice pentru a vă ajuta să treceți peste această situație. Aceasta include un vârf de hormoni care determină îngustarea vaselor de sânge, cunoscută sub numele de vasoconstricție.

Cercetătorii nu sunt siguri dacă vârfurile repetate ale tensiunii arteriale din cauza stresului de durată (cronic) provoacă hipertensiune arterială. Cu toate acestea, noi, ca specialiști în cardiologie, știm că stresul este legat de hipertensiune și că, în general, stresul este rău pentru inimă și sistemul circulator.

Hipertensiunea crește stresul și viceversa

Presiunea arterială ridicată și stresul au o legătură intimă. Corpul și creierul dumneavoastră mențin o comunicare în ambele sensuri. Lucrurile care vă afectează creierul vă pot afecta corpul și viceversa. Atunci când suportați stresul emoțional, tensiunea arterială crește.

În același sens, a avea tensiunea arterială ridicată vă poate face să vă simțiți stresat. Potrivit sondajelor de sănătate, pacienții cu hipertensiune arterială raportează mai multe sentimente de stres și anxietate decât cei fără hipertensiune arterială.

Răspunsurile la stres pot contribui la hipertensiune arterială

Modul în care răspundeți la stres vă poate influența foarte mult tensiunea arterială. Se știe că fumatul, consumul excesiv de alcool și consumul de alimente nesănătoase au un impact negativ asupra tensiunii arteriale și cresc riscul de hipertensiune arterială. Dacă vă îngrijorează tensiunea arterială, este înțelept să încercați să renunțați la fumat, să limitați consumul de alcool și să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase.

Diminuarea stresului ajută la gestionarea hipertensiunii

Activitățile care reduc stresul vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să vă reduceți tensiunea arterială. Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul și de a ține sub control tensiunea arterială.

Exercițiu

Activitatea fizică nu numai că aduce beneficii sănătății dumneavoastră generale; exercițiile fizice 3-5 zile pe săptămână reduc stresul și tensiunea arterială. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă târâți până la sala de sport în fiecare săptămână.

Cel mai bun mod de a face mișcare este să vă implicați într-o activitate care vă place, una care se întâmplă să implice mișcare fizică. Înotul, mersul pe bicicletă, drumețiile și cățăratul sunt activități care îți pun sângele în mișcare. Dacă vă place activitatea pe care o alegeți, este mult mai probabil să vă țineți de ea și să culegeți beneficiile.

Rețineți stresul de la locul de muncă

Preocupările legate de locul de muncă sunt un factor major care contribuie la nivelurile de stres pe termen lung. În timp ce majoritatea locurilor de muncă implică confruntarea cu un anumit nivel de stres ici și colo, nivelurile ridicate de stres cronic vă pot afecta sănătatea generală, de la sănătatea mentală la sănătatea inimii.

Considerați modalitățile de a reduce stresul la locul de muncă. Acest lucru poate include delegarea muncii, luarea de concedii sau chiar schimbarea carierei. Efectuarea unor schimbări mici poate avea rezultate mari. De exemplu, a mânca în aer liber în timpul prânzului, dacă de obicei mâncați la birou sau în interior, poate reduce stresul și poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră.

Activitățile de combatere a stresului scad tensiunea arterială

Pe lângă exercițiile fizice, activitățile de combatere a stresului, cum ar fi yoga, meditația și masajul, pot scădea semnificativ stresul și tensiunea arterială atunci când le faceți să devină o parte obișnuită a stilului dumneavoastră de viață.

Activitățile precum yoga nu sunt doar pentru guru. Yoga pentru începători implică poziții și respirație care vă încetinesc ritmul cardiac și scad substanțele chimice de stres precum cortizolul. Practicarea regulată a yoga și a altor activități de reducere a stresului vă poate ajuta să vă gestionați tensiunea arterială.

Sănătatea inimii este în mâinile dumneavoastră

Liderul cardiolog Dr. Rajesh Sam Suri este dedicat să vă ajute să vă păstrați inima cât mai sănătoasă posibil. El vă poate recomanda modificări ale stilului de viață, împreună cu medicamente atunci când este necesar, pentru a vă aduce tensiunea arterială într-un interval sănătos.