Mașina eliptică are o reputație proastă. Se spune că este prea ușoară, ineficientă și plictisitoare în comparație cu alte aparate cardio. Vestea bună este că niciuna dintre cele de mai sus nu este adevărată. Pentru a îndrepta lucrurile cu privire la unul dintre aparatele noastre cardio preferate, am dezmințit aceste principale concepții greșite despre eliptică. Citiți mai departe în timp ce vă prezentăm o imagine diferită și mai precisă a aparatului eliptic.
Apoi, verificați antrenamentele eliptice distractive, bazate pe ritmuri, disponibile în aplicația Aaptiv.
Este ineficient.
Pentru a fi clar, efectuarea oricărui antrenament în mod constant îl va face în cele din urmă mai puțin eficient. Acest lucru este valabil pentru banda de alergare, repetările cu greutăți și, da, elipticul. Totuși, acest lucru nu înseamnă că aparatul este complet ineficient. De fapt, eliptica este unul dintre cele mai diverse aparate atunci când vine vorba de beneficii și rezultate. Studiile au descoperit că aparatul eliptic îți poate face inima să se învioreze mai mult decât banda de alergare. Un alt studiu a constatat că alergătorii și-au simțit picioarele mai obosite după ce au folosit aparatul eliptic în comparație cu un antrenament similar pe banda de alergare. Acest lucru se datorează faptului că un antrenament eliptic determină o activare mai mare a mușchilor fesieri și ai coapselor decât simpla mers pe jos sau alergare.
Antrenamentele eliptice implică, de asemenea, întregul corp. Lucrați mușchii de bază pentru a vă menține echilibrul și majoritatea aparatelor includ o componentă de împingere și tragere a brațelor. Cu toate acestea, datorită naturii sale cu impact redus, este aparatul ideal de utilizat pentru recuperarea rănilor. Iar pentru cei care suferă de scleroză, antrenamentele eliptice pot îmbunătăți de fapt oboseala.
Toate acestea fiind spuse, dacă pur și simplu căutați să ardeți calorii, aparatul eliptic și banda de alergare sunt practic imposibil de distins. Totuși, dacă simțiți că munciți mai mult în timpul alergărilor, creșteți rezistența sau înclinarea aparatului eliptic. Cheia este să vă asigurați că lucrați din greu. Nu ieși decât ceea ce pui înăuntru.
Îi lipsește variația.
Persoanele trec adesea cu vederea tot ce are de oferit aparatul eliptic. Nu este vorba doar de simpla pedalare. Există nenumărate modificări pe care le puteți face pentru antrenamente mai provocatoare. În primul rând, familiarizați-vă bine cu aparatul. Încercați munca de viteză și antrenamentul HIIT pentru a vă ridica ritmul cardiac într-o perioadă scurtă de timp. Adăugați înclinație și rezistență pentru a viza acele picioare și fese. Lucrați în sus și în jos pe dealuri pentru a atenua frustrarea drumului plat. Încercați, de asemenea, munca multidirecțională. Mergând înapoi va viza mușchi diferiți decât pedalând doar înainte. Odată ce v-ați familiarizat cu aparatul și comenzile sale, nu vă veți mai plictisi niciodată. Vă recomandăm „Chorus Sprints” și „A Fun 21” pentru niște exerciții de viteză și antrenament pe intervale.
Este pentru fete.
Supoziția că orice antrenament este pentru un sex sau altul este pur și simplu greșită. Fitnessul cardiovascular, ca întreg, nu este feminin (sau masculin, de altfel). Aparatul eliptic nu face excepție. Aparatul oferă o mulțime de beneficii incredibile, de la antrenamentul de anduranță la un antrenament pentru întregul corp. Este o alegere perfectă pentru bărbații și femeile care doresc să își mărească rezistența sau să își dezvolte forța părții inferioare a corpului cu un antrenament de înaltă rezistență.
Nu este necesar pentru rutina ta.
Eliptica s-ar putea să nu fie niciodată prima alegere a tuturor. Dar cu siguranță există un loc pentru ea în fiecare tip de rutină de antrenament. Are un impact redus, așa că este ideală pentru cei care ies după o accidentare sau pentru cei cu probleme cronice la genunchi. Arde la fel de multe calorii ca o bandă de alergare, așa că poate fi o schimbare cardio versatilă, la nevoie. În altă ordine de idei, oferă siguranță și stabilitate în comparație cu alte activități precum alergatul pe banda de alergare. Pentru orice nou vizitator al sălii de sport intimidat sau nervos să încerce un aparat cardio diferit, elipticul este ușor de pus în mișcare.
Și Aaptiv vă poate ajuta să începeți. Avem cursuri cu indicii audio care te vor face să transpiri pe eliptica ca un profesionist în cel mai scurt timp!
Dacă vrei să-ți îmbunătățești rezistența, să-ți întărești picioarele și nucleul sau să faci un antrenament care nu-ți sacrifică articulațiile, eliptica ar trebui să fie aparatul tău cardio preferat. Nu lăsați aceste concepții greșite despre aparatul eliptic să vă împiedice să faceți un antrenament de calitate.
.