În cazul diabetului de tip 1, organismul nu răspunde automat la mese prin eliberarea de insulină, acest lucru trebuie să se facă manual prin injecții sau prin doze de bolus prin intermediul pompei de insulină.
Dacă vreți să slăbiți, acest lucru poate reprezenta un avantaj, într-un fel, deoarece vă permite să revizuiți exact câtă insulină luați în fiecare zi.
În schimb, persoanele fără diabet de tip 1 nu au nicio modalitate bună de a ști câtă insulină au în organism.
O bună regulă de bază este că, cu cât luați mai multe unități de insulină pe zi, cu atât este mai probabil să vă îngrășați.
- Vedeți, de asemenea, mai multe sfaturi generale în ghidul nostru pentru pierderea în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați
Mai puțin aport de insulină, o mai bună gestionare a greutății
Să spunem că Jill și Michelle au aproximativ aceeași înălțime și ambele au diabet de tip 1. Jill ia 50 de unități pe zi, iar Michelle ia 100 de unități pe zi. În general, este mai probabil ca lui Jill să îi fie mai ușor să își gestioneze greutatea decât lui Michelle.
Așadar, dacă doriți să slăbiți, o modalitate de a realiza acest lucru este să vă modificați dieta, sau obiceiurile alimentare, astfel încât să luați mai puțină insulină, menținând în același timp un bun control al sângelui.
Notă de avertizare: Trebuie să facem o notă de siguranță importantă, și anume că reducerea insulinei în timp ce lăsați nivelurile de glucoză să fie ridicate pentru perioade lungi de timp nu este deloc o idee bună. Făcând acest lucru va duce la un risc mult mai mare de apariție a unor probleme de sănătate foarte grave, cum ar fi retinopatia, neuropatia și bolile renale.
Reducerea aportului de insulină în condiții de siguranță
Există o serie de modalități prin care aportul de insulină poate fi redus într-un mod sigur:
- Reduceți aportul de carbohidrați
- Reduceți aportul de proteine – dacă mâncați multe proteine
- Creșteți activitatea fizică
- Reduceți consumul de gustări
Dintre acestea, reducerea aportului de carbohidrați este probabil să aibă cel mai mare efect.
Reducerea dozelor de insulină ar trebui să se facă numai dacă aveți încredere în reglarea propriei insuline. Dacă nu sunteți încrezător, discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă și cum ar trebui ajustate dozele de insulină.
Pentru mai multe informații despre cum să vă îmbunătățiți succesul cu o dietă săracă în carbohidrați, consultați ghidurile noastre despre:
- De ce dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați nu funcționează
- Greșeli frecvent comise în cadrul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Reduceți aportul de carbohidrați
Dacă puteți reduce fie aportul de carbohidrați, ar trebui să puteți reduce dozele de insulină, totuși, fiți pregătit să aveți răbdare în acest sens.
Dacă puteți reduce consumul de carbohidrați pentru mese, ar trebui să constatați că aveți nevoie de doze mai puțin mari la ora mesei/bolus.
Rețineți că este posibil ca dozele de insulină bazală să trebuiască ajustate atunci când treceți la o dietă săracă în carbohidrați, așa că implicați-vă sănătatea în revizuirea cerințelor dumneavoastră de insulină.
Reduceți aportul de proteine
Unele persoane pot avea dificultăți în a pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați dacă au multe proteine în alimentație.
Dacă aveți o cantitate mare de carne, de exemplu, este posibil să fie nevoie să înlocuiți o parte din carne cu alimente cu mai multe grăsimi și mai puține proteine.
Vedeți mai multe despre cum să urmați o dietă sănătoasă săracă în carbohidrați
Creșteți activitatea fizică
Obișnuința de a avea o activitate fizică regulată ar trebui să ajute la administrarea mai puțină insulină.
A face plimbări după mese este o modalitate bună de a reduce nivelul de zahăr. Asigurați-vă că puneți o doză mai mică pentru masă pentru a ține cont de acest lucru.
Insulina bazală poate fi redusă înainte de exerciții fizice dacă știți că veți efectua cu siguranță o cantitate semnificativă de exerciții fizice într-un interval de până la 24 de ore.
Dacă folosiți o pompă de insulină , puteți reduce sau suspenda doza bazală înainte sau în timpul exercițiilor fizice pentru a preveni apariția de hipos.
Un lucru la care trebuie să fiți atenți este dacă vă vedeți nevoiți să luați carbohidrați înainte sau în timpul exercițiului pentru a preveni exercițiul.
Puteți încerca să faceți un sprint de 10 secunde pentru a crește nivelul de zahăr înainte de exercițiu în loc să luați carbohidrați. Sprintul de 10 secunde, care poate fi efectuat pe loc, va declanșa de obicei ficatul pentru a crește nivelul de zahăr în aproximativ 15 minute.
Verificați nivelul de zahăr la 15 minute după sprint pentru a vă asigura că efectul a funcționat. Rețineți că va trebui să folosiți un glucometru în sânge mai degrabă decât un monitor continuu de glucoză (CGM), deoarece acestea au o întârziere de aproximativ 10 minute.
Reduceți gustările
Gustarea în exces este un obicei în care mulți dintre noi pot cădea prea ușor. Reducerea gustărilor poate fi realizată cu un bun angajament și având încredere că nu aveți cu adevărat nevoie de gustări.
Foamea vine de obicei în valuri și, de multe ori, atunci când vă simțiți în dispoziție de a ronțăi, simpla așteptare timp de 20 de minute sau cam așa ceva poate face ca impulsul de gustare să treacă.
Este o idee bună să vă ocupați de o sarcină sau să faceți niște exerciții fizice pentru a vă distrage gândurile de la mâncare.
Rețineți că senzația de foame poate fi uneori provocată de un nivel scăzut de zahăr. Dacă aveți în mod regulat un nivel scăzut după mese, va trebui să vă revizuiți dozele de insulină.
Reduceți treptat insulina bazală
Cursul DAFNE sfătuiește că majoritatea persoanelor nu au nevoie să ia mai mult de 24 de unități de insulină bazală pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți rezistență la insulină, este posibil să aveți nevoie să luați o doză bazală mai mare decât aceasta și să încercați să reduceți treptat doza bazală.
Menținerea unei diete bune cu un conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să vă ajute să realizați acest lucru.
Să vedeți dacă puteți reduce doza bazală, păstrând în același timp un bun control al glicemiei, poate fi folosit ca motivație pentru a vedea cum progresați.
Amintiți-vă că acest lucru va dura ceva timp, așa că nu vă demotivați așteptând prea mult prea curând.
De asemenea, nu vă abateți de la drumul cel bun din cauza răcelilor sau a altor boli care vă pot cere să vă măriți temporar doza bazală pentru a menține sub control nivelul de zahăr.