Șapte în total, chakrele sunt roți de vitalitate care se agită în corpul tău subtil. Ele influențează energia pe care o comunicați lumii, precum și sănătatea voastră fizică. Chakra Manipura, situată la nivelul plexului tău solar și simbolizată de culoarea galbenă, îți reglează puterea personală și stima de sine. Ea afectează, de asemenea, digestia și sănătatea metabolică.
Când această a treia chakră este deschisă, emanați încredere în sine și simțiți că aveți un scop. Pozițiile și exercițiile de stimulare a acestei chakre vă pot ajuta să rezolvați problemele de furie, tulburările digestive și stima de sine scăzută.
Utilizați respirația, yoga și meditația pentru a exersa chakra Manipura.
Posturi de yoga
Posturile de yoga care pun accentul pe răsuciri și pe munca de bază se adresează direct chakrei plexului solar. Aproape orice postură care luminează zona de la buric până la osul pieptului este benefică.
Torsiune cu spatele: Întindeți-vă pe spate și trageți genunchii adânc în piept. Lăsați-i să cadă în partea dreaptă în timp ce vă deschideți brațele într-un „T” larg. Întoarceți capul spre stânga. Țineți timp de 10 sau mai multe respirații complete și profunde. Repetați pe cealaltă parte.
Twisted Lunge: Dintr-o poziție de fandare cu piciorul drept înainte, trageți mâinile spre centrul inimii și răsuciți-vă pentru a vă sprijini cotul stâng în afara coapsei drepte. Țineți timp de cinci respirații, apoi schimbați picioarele și repetați.
Păstrați-vă coloana vertebrală lungă în răsucire.
Varianta Down Dog: Poziționați-vă în poziția Downward Dog. Inspiră și ridică piciorul drept în spatele tău. Expirați și trageți genunchiul spre buric în timp ce vă strângeți burta înăuntru pentru a stimula chakra Manipura. Repetați de încă două până la cinci ori și apoi schimbați picioarele.
Mențineți spatele drept în poziția Barcă.
Postura Barcă: Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, cu picioarele plantate în fața oaselor șezutului. Aplecați-vă ușor pe spate și întindeți brațele în față, dincolo de coapse. Inspiră și ridică-ți picioarele de pe podea. Echilibrează-te în timp ce respiri, angajând mușchii abdominali, timp de cinci până la 10 respirații. Pentru a face această postură mai dificilă, îndreptați picioarele pentru a crea un unghi de 45 de grade cu podeaua.
Exercițiu de pranayama
Pranayama sunt exerciții de respirație. Respirația diafragmatică profundă este o modalitate de a vă stimula cea de-a treia chakra. O respirație deosebit de relevantă este Kaphalabhati, sau respirația Skull-Shining, care aprinde direct chakra plexului solar. Această respirație are loc din adâncul pântecelui, creează căldură și sporește gradul de conștientizare.
Pentru a face respirația Kaphalabhati: Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cum ar fi Easy pose sau Hero pose. Sprijiniți-vă mâinile pe genunchi, atingându-vă ușor primul deget și degetul mare. Inspiră și expiră pe nas în rafale puternice și rapide. Concentrați-vă pe expirație, inspirația va avea loc în mod natural. Simțiți pulsația abdomenului de fiecare dată când expirați. Ajungeți până la 100 de runde.
Meditație
Meditația pe sunetul „berbec” stimulează chakra plexului solar. Mantrele scurte care vă celebrează valoarea de sine sunt alte puncte bune de meditație. Yoga Journal sugerează fraze precum: „Fericirea mea nu depinde de nicio sursă externă” sau „Eliberez gândurile rușinoase, autocritice sau de control excesiv.”
Meditația pe o piatră galbenă, cum ar fi pietrele ochi de tigru sau topazul galben, are, de asemenea, efecte pozitive asupra chakrei Manipura.
.