Ca societate, este evident că ne confruntăm cu repercusiunile fizice, emoționale și mentale ale stresului susținut. Multitasking-ul a devenit ritmul, însă impactul stresului și al cortizolului ridicat asupra sănătății sunt de netăgăduit, ducând la anxietate, depresie, tulburări gastrointestinale, insomnie, furie și scăderea productivității la locul de muncă.
Incorporarea pauzelor în timpul zilei este dovedită științific pentru a crea o minte mai concentrată și mai creativă și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Pe vremuri, meditația era o practică ezoterică ce implica un călugăr care stătea în vârful unui deal. Acum, marile corporații, cum ar fi Google și Aetna, implementează practica meditației, iar persoanele fizice descarcă aplicații de meditație pe telefon. Oamenii tânjesc după timp pentru a se reseta, a deveni mai concentrați și a-și aprofunda conexiunile.
Stereotipuri despre meditație
- Trebuie să vă asumați un anumit covrig…ca o postură
- Abscrieți-vă la o anumită filozofie sau religie
- Vă veți începe să purtați halate lungi
- Vă sustrageți de la responsabilități prin „zonare”
- Voi deveni lipsit de emoții
Lămurind lucrurile
Aceste stereotipuri nu ar putea fi mai departe de adevăr! Frumusețea meditației constă în simplitatea ei… respirația. Respirația noastră este un instrument incredibil de puternic care rezidă în noi. Fără ea, încetăm să mai trăim. Învățând cum să vă concentrați asupra respirației, aveți capacitatea de a observa pur și simplu gândurile trecătoare și gama de emoții care ies la suprafață – de a observa fără a judeca și de a practica autocompătimirea. Rezultatul este că obțineți o claritate sănătoasă înainte de a alege o acțiune.
Beneficiile meditației nu au trecut neobservate în comunitatea medicală. Neurologii și cercetătorii au lăudat beneficiile meditației și impactul acesteia asupra fiziologiei creierului. Iată doar o parte din ceea ce știm:
- Dopamina, neurotransmițătorul care ne face să ne simțim bine, este eliberată atunci când suntem îndrăgostiți, când ni se prezintă alimente care ne plac sau prin rememorarea unor gânduri fericite. Acum, cercetătorii și NIH află că acest neurotransmițător, precum și altele asociate cu niveluri mai scăzute de anxietate (GABA) și cu îmbunătățirea somnului (Serotonina), sunt, de asemenea, crescute cu meditația.
- Dezvoltarea cortexului prefrontal al creierului este modificată semnificativ de interacțiunile noastre. Atunci când suntem în mod constant distrași de ocupația vieții noastre, nu permitem creierului să sintetizeze amintiri și experiențe. Potrivit medicului Daniel Amen, profesor clinician de psihiatrie, UC Irvine, „Un creier obișnuit cu zgomotul static și zgomotul în timp ce preia informații, va dezvolta nevoia de intrare în ritm rapid pentru a se înregistra chiar și în viitor.”
- Meditația ajută la reducerea simptomelor de anxietate și depresie. Atunci când ești liniștit și practici nejudecarea gândurilor tale, s-a demonstrat că există o activare redusă a amigdalei, zona creierului asociată cu stresul și anxietatea. Meditația ajută creierul să nu formeze tiparele de gânduri negative asociate cu depresia ușoară-moderată.
Ghid rapid de meditație
Ca orice rutină de exerciții fizice sau sport, meditația necesită practică! Niciunul dintre noi nu are timp liber, dar dacă îți iei angajamentul, poți găsi 10 minute în ziua ta. Nu aveți nevoie de momentul perfect sau de locația perfectă. Creați spațiul și prezentați-vă așa cum ați face-o pentru orice altă întâlnire.
Pentru a începe propria practică de meditație, încercați una dintre aceste meditații ghidate de 3-5 minute sau urmați acești pași simpli:
- Găsește-ți o poziție confortabilă, fie că stai pe podea, pe scaun sau la birou. Picioarele ferm pe podea sau cu picioarele încrucișate.
- Permiteți corpului dumneavoastră să se simtă greu, dar relaxat. Înmoaie-ți mușchii faciali și umerii. Țineți spatele drept, dar nu rigid, fără mâini.
- Inspiră adânc pe nas și expiră încet, dar uniform, pe gură. Pe măsură ce inspirați, simțiți cum aerul din respirație ajunge în fiecare parte a corpului dumneavoastră. Urmăriți-vă respirația. Repetați respirația fără a forța, dar concentrându-vă pe inspirație și expirație. Continuați în ritmul propriu.
- Dacă mintea vă rătăcește, este normal! Pur și simplu folosiți-vă respirația pentru a observa gândurile rătăcitoare, fără a le judeca, și readuceți-vă atenția la respirație. Continuați să respirați timp de 5 minute. Fiți amabili cu voi înșivă.
- Observați cum vă simțiți. Priviți fiecare practică pentru ceea ce vă oferă în acea zi. Creșteți timpul de meditație la 10 minute odată ce vă simțiți confortabil cu acest proces. Poate stabiliți o intenție de a reveni în timpul unui punct stresant al zilei. Nu uitați, aveți întotdeauna respirația.
Katie Zupan-Lehman
Katie Zupan-Lehman a obținut o diplomă de licență în psihologie și o diplomă de master ca asistent medical de familie de la Universitatea Case Western Reserve și este un practician certificat în Mindfulness. În cariera sa, a lucrat cu unele dintre cele mai importante companii de genetică și profesioniști în domeniul sănătății mintale din domeniu, printre care Sequenom, Genomind, Merck, Scripps, Sharp, Amen Clinic și PsyCare. Prin aceste experiențe, Katie a devenit fascinată de impactul stilului de viață asupra epidemiei crescânde de insomnie, depresie și anxietate. Împreună cu pasiunea sa pentru conexiunea minte-corp, arte și autoîngrijire, s-a alăturat partenerului său de afaceri pentru a crea Thyme & Presence și DAILY PRESENTS.