Câteva practici care ajută la calmarea minții pot scădea și tensiunea arterială. Toate sunt tipuri de meditație, care folosesc diferite metode pentru a ajunge la o stare descrisă uneori ca „conștientizare gânditoare” sau „vigilență odihnitoare”.
Dar, deși cercetătorii încep acum să înțeleagă mai bine modul în care aceste modificări mentale afectează sistemul cardiovascular, studierea meditației s-a dovedit a fi oarecum dificilă. În primul rând, unele studii nu includ un tratament de control bun pentru a fi comparat cu meditația. În al doilea rând, persoanele cele mai susceptibile de a se oferi voluntar pentru un studiu de meditație sunt adesea deja convinse de beneficiile meditației și, prin urmare, este mai probabil să raporteze efecte pozitive.
Cu toate acestea, o serie de studii bine concepute arată că meditația poate reduce modest tensiunea arterială, potrivit unei declarații științifice a Asociației Americane a Inimii, publicată în revista Hypertension.
O tehnică conexă, concepută pentru a evoca așa-numitul răspuns de relaxare, a fost dezvoltată de Dr. Herbert Benson, director emerit al Institutului Benson-Henry pentru medicina corpului și a minții, afiliat la Harvard. Răspunsul de relaxare este opusul răspunsului de luptă sau de fugă indus de stres. Această liniștire autoindusă a activității cerebrale are aspecte atât ale meditației transcendentale, cât și ale meditației de conștientizare.
Cercetările doctorului Benson au descoperit că această tehnică poate ajuta în cazul hipertensiunii arteriale și al altor tulburări cauzate sau agravate de stres. Într-un studiu, persoanele în vârstă cu hipertensiune sistolică izolată greu de tratat, care au fost supuse unui antrenament de răspuns la relaxare, au avut mai multe șanse de a-și putea controla tensiunea arterială până la punctul în care unii au putut reduce și chiar elimina medicamentele pentru tensiune arterială. Alte cercetări au arătat că atunci când tensiunea arterială scade în timpul răspunsului de relaxare, inflamația și constricția vaselor de sânge devin mai puțin active și vasele de sânge se lărgesc.
Acest beneficiu pare să fie mediat de oxidul nitric, o moleculă produsă în organism care (printre altele) ajută la relaxarea și lărgirea vaselor de sânge, menținând tensiunea arterială sub control. Un mic studiu a constatat că persoanele care au practicat răspunsul de relaxare timp de opt săptămâni au avut niveluri mai ridicate de oxid nitric în respirație, în timp ce un grup de control nu a prezentat o astfel de schimbare.
Dr. Benson recomandă practicarea răspunsului de relaxare de două ori pe zi, timp de 10 până la 20 de minute, similar cu ceea ce recomandă alți experți în meditație. Iată cum să o faceți.
- Șeziți într-un loc liniștit, cu ochii închiși.
- Relaxați-vă mușchii și repetați în tăcere un cuvânt, o frază, un sunet sau o scurtă rugăciune la alegere, iar și iar.
- Când gândurile rătăcitoare intervin (așa cum o vor face), lăsați-le să vină și să plece și reveniți la cuvântul, fraza sau sunetul dumneavoastră.
Pentru mai multe informații despre cum să vă țineți tensiunea arterială sub control, cumpărați Controlling Your Blood Pressure, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.
Imagine: Zinkevych/Getty Images
Disclaimer:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pe toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca substitut al sfatului medical direct al medicului dumneavoastră sau al altui clinician calificat.
.