Pentru a face Plank cu lovituri de umăr, setați-vă într-o poziție de plank înalt de pe mâini și vârfuri (avansați) sau de pe mâini și genunchi (începători). Plasați-vă mâinile sub umeri și mai aproape unul de celălalt, în timp ce picioarele sau genunchii ar trebui să fie mai depărtate pentru a oferi o bază mai stabilă. Apropie-ți picioarele sau genunchii pe măsură ce mișcarea devine mai ușoară pentru a face mai dificilă stabilizarea nucleului tău. Având mâinile mai apropiate și mai centrate sub piept, vă veți oferi, de asemenea, o bază mai stabilă. Este foarte important să rămâneți stabil cu această mișcare, altfel vă puteți stresa umărul.
Apoi, susținându-vă abdomenul și angajând fesele astfel încât corpul să fie într-o linie dreaptă frumoasă, ridicați o mână de la sol, mișcând-o încet pentru a atinge umărul opus. Păstrați-vă șoldurile pătrate față de sol și nu vă rotiți în timp ce ridicați mâna pentru a atinge umărul.
Nu lăsați fundul să se ridice în aer sau șoldurile să se aplece spre sol. Atingeți umărul opus, apoi puneți încet mâna înapoi pe sol. Vreți să vă mișcați într-un ritm foarte controlat. Ridicați cealaltă mână și atingeți celălalt umăr. Nu vă rotiți în timp ce ridicați. Încercați să vă mențineți corpul nemișcat și pur și simplu ridicați mâna pentru a atinge umărul opus.
.