Postul de 3 zile: Îți va face metabolismul să pornească la viteză maximă?

by: adminPosted on:

Ce este un post pe termen scurt?

„Cel mai eficient mod de a pierde în greutate este să nu mai mănânci”. Este posibil să fi auzit această frază înainte. Deși sună ridicol și chiar periculos, aceasta nu este, de fapt, complet greșită. Deoarece pierderea în greutate constă în a mânca mai puțin decât ardeți, postul este o modalitate eficientă de a slăbi. Este evident că nu ar trebui să vă înfometați niciodată, deoarece este extrem de dăunător și poate duce la consecințe fatale. Cu toate acestea, abținerea de la mâncare pentru o perioadă scurtă de timp a fost practicată de numeroase persoane și, după cum se pare, poate fi chiar benefică pentru tine. Practica în cauză se numește post. Te-ai gândit vreodată să postești timp de 3 zile ca mijloc de a-ți îmbunătăți sănătatea sau de a pierde în greutate? Postul este practicat de ani de zile de numeroase persoane din multiple motive, dar oare funcționează cu adevărat sau este o altă dietă la modă? Care sunt beneficiile postului de 3 zile? Postul cu apă timp de 3 zile te va ajuta să slăbești? Care sunt rezultatele postului de 3 zile? Să intrăm în detalii!

Obțineți Ultimate 28 Days Meal Workout Plan

De ce postesc oamenii?

Postul nu este nimic nou. Există de sute de ani, chiar înainte de a deveni popular din motive de fitness și sănătate. Unele dintre motivele pentru care oamenii postesc includ:

1. Din motive religioase sau spirituale. Oamenii din diferite religii postesc. Deși regulile postului în, de exemplu, budism, creștinism, islamism și iudaism diferă, toate includ anumite perioade de timp în care o persoană ar trebui să se abțină de la a mânca sau să mențină un anumit tip de alimente în afara meniului lor din diverse motive. Astfel, creștinii ortodocși orientali postesc în anumite anotimpuri ale anului; adepții Bisericii lui Iisus Hristos a Sfinților din Ultimele Zile (mormonii) postesc timp de 24 de ore în fiecare primă duminică a fiecărei luni, ceea ce este similar cu postul musulman cunoscut sub numele de Ramadan.

2. Ca modalitate de a pierde în greutate. Așa cum s-a menționat deja în primul paragraf, este firesc ca atunci când nu mai mănânci să începi să slăbești. Acest lucru se întâmplă pentru că organismul tău rămâne fără energia pe care obișnuia să o obțină din alimente și începe să folosească grăsimea stocată ca principală sursă de energie.

3. Ca o formă de plan/dietă de detoxifiere. Dietele populare de detoxifiere includ dieta cu sucuri sau smoothie, adică dieta cu suc de țelină, curățarea ficatului, detoxifierea cu apă cu lămâie și curățarea colonului (3).

4. Pentru beneficiile sale percepute pentru sănătate. În afară de efectul său de pierdere în greutate, postul pe termen scurt s-a dovedit a avea și alte beneficii pentru sănătate, care vor fi discutate în detaliu mai departe în acest articol.

5. În timp ce se pregătește pentru o procedură medicală. Anumite proceduri medicale, cum ar fi diverse intervenții chirurgicale, necesită ca un pacient să postească în prealabil. O astfel de restricție este necesară atunci când se folosește un anestezic general, deoarece acesta dezactivează temporar reflexele corpului. Astfel, dacă mâncați și apoi vi se administrează un anestezic general, este posibil să vomitați sau să aduceți mâncarea în gât în timpul operației.

Ce este postul de apă timp de 3 zile?

După cum probabil știți deja, există diferite tipuri de post. Unele restricționează anumite tipuri de alimente, altele vă cer să renunțați la mâncare pentru o anumită perioadă de timp. Așadar, ce este postul cu apă timp de 3 zile? Numele explică totul. Aceasta este practica prin care nu mănânci și nu bei nimic timp de trei zile. Un post cu apă durează, de obicei, între 24 și 72 de ore; totuși, în unele cazuri, postul cu apă poate dura până la 30 sau 40 de zile. În timp ce un post cu apă de 3 zile este relativ sigur, posturile mai lungi trebuie făcute sub supraveghere medicală atentă (27).

Citește mai mult: Câtă apă trebuie să beau în timpul postului: Estimarea nevoilor dvs. de lichide

rezultatele postului de 3 zile

Care este diferența dintre postul intermitent și postul de 3 zile?

Un alt tip de post, care a câștigat multă atenție pentru beneficiile sale pentru sănătate și pentru efectele de pierdere în greutate, este postul intermitent. Postul intermitent este practica alimentară care se învârte în jurul unor perioade de post și mâncare. În cadrul postului intermitent (IF), oamenii trec prin perioade îndelungate de post și au la dispoziție câteva ore scurte (denumite și fereastra de hrănire) în care pot mânca (19). Cele mai populare forme de IF includ (24):

  • Post timp de 16 ore cu o fereastră de alimentare de 8 ore. Aceasta se află pe primul loc pe lista celor mai populare metode de IF. Deși nu este cea mai ușoară dintre toate tipurile de IF, un post intermitent 16:8 este destul de ușor de respectat.
  • Post timp de 12 ore cu o fereastră de alimentare de 12 ore. Postul intermitent 12:12 este cea mai bună opțiune pentru persoanele care sunt noi pentru un astfel de model alimentar. Cu un IF 12:12, o persoană își poate petrece cea mai mare parte a postului dormind. De exemplu, dacă te culci la ora 22:00 și te trezești la 7:00, mai ai la dispoziție doar 3 ore de post. Așadar, puteți fie să luați micul dejun la ora 8 a.m. și să luați cina la ora 8 p.m., fie să vă adaptați programul alimentar după bunul plac și în funcție de preferințele dumneavoastră.
  • Post timp de 18 ore cu o fereastră de 6 ore pentru a mânca. Acest tip de post intermitent este ca o versiune inversată a unui 16:8 IF. Regulile sunt aceleași, doar că aici ar trebui să postiți timp de 18 ore și să vă consumați toate caloriile în timpul unei ferestre de 6 ore. Prin urmare, acest tip de IF este un pic mai avansat decât postul intermitent 16:8. Atunci când urmați un IF 18:6 puteți avea 2 mese complete și o gustare.
  • Post timp de 14 ore cu o fereastră de 10 ore pentru a mânca. IF 14:10 este ceva între un post intermitent 12:12 și 16:8, prin urmare, se poate spune că este destul de ușor de urmat. La fel ca în 12:12 IF, puteți dormi în cea mai mare parte a postului într-un post 14:10 și puteți lua micul dejun la 8 dimineața și cina la 18:00.
  • Dieta 5:2. Aceasta este ușor diferită de toate celelalte modele de alimentație IF. Consumați alimente în mod normal timp de 5 zile pe săptămână și vă reduceți aportul caloric la 600 de calorii (bărbați) sau 500 de calorii (femei) timp de două zile pe săptămână. O astfel de abordare alimentară vă va ajuta să slăbiți treptat, fără a vă afecta sănătatea. Deși nu există cerințe cu privire la ceea ce ar trebui să fie cele 600 și 500 de calorii, este încurajat să urmați o dietă echilibrată. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să evitați orice efecte secundare dăunătoare, dar, de asemenea, se va adăuga la beneficiile dietei.
  • Postul de 24 de ore, cunoscut și sub numele de dieta mănâncă-stop-mănâncă, care înseamnă să postiți complet timp de 1 sau 2 zile pe săptămână. Practic, trebuie să urmați dieta obișnuită timp de o zi și apoi să postiți în ziua următoare. O astfel de abordare nutrițională poate funcționa cel mai bine pentru cei care vor să slăbească, dar urăsc să numere caloriile sau să restricționeze anumite alimente. Cu toate acestea, nu uitați că o dietă de tip „eat-stop-eat” nu este pentru toată lumea și, înainte de a face orice schimbare în modelele dvs. alimentare actuale, este necesar să consultați un specialist.

Pe de altă parte, o dietă de post timp de 3 zile înseamnă că nu mâncați nimic timp de trei zile și nu doar câteva ore.

Dacă v-ați adunat curajul de a vă zdrobi obiectivul de pierdere în greutate, lăsați Betterme să vă ușureze acest proces solicitant. Aplicația noastră vă va ajuta să vă restructurați obiceiurile, să vă remodelați viața și să vă accelerați rezultatele de fitness!

Dieta de post timp de 3 zile

Postul timp de 3 zile: Cele mai bune sfaturi despre cum să o faci în siguranță

În timp ce postul intermitent alternează perioadele de alimentație cu cele de post, postul de 3 zile nu vă permite să mâncați sau să beți nimic în afară de apă. Prin urmare, postul cu apă poate fi brutal pentru oricine care nu l-a mai făcut niciodată. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura procesul:

1. Începeți cu puțin

Dacă nu ați mai postit niciodată, nu săriți direct la un post de 3 zile. Încercați postul intermitent și vedeți cum vă simțiți. După ce vă obișnuiți să rămâneți fără mâncare câteva ore pe zi, treceți la un post cu zile alternative (dieta 5:2) și, în cele din urmă, la un post de 24 de ore. Aceste practici vă vor ajuta să vă pregătiți pentru postul de apă timp de 3 zile.

2. Încercați să nu faceți exerciții fizice

Subiectul exercițiilor fizice în timpul postului este unul care aduce întotdeauna o dezbatere foarte aprinsă. Unii sugerează că, dacă alegeți să faceți exerciții fizice în timpul postului, ar trebui să faceți doar cardio, dar nu și ridicarea de greutăți (28), în timp ce alții sugerează că această practică ar putea duce la pierderea masei musculare și la un metabolism mai lent (17). Noi vă sugerăm să renunțați la antrenamente în această perioadă. Postul de 3 zile înseamnă lipsa alimentelor, ceea ce înseamnă că organismul tău nu are suficientă energie pentru a funcționa corect. Rămâneți la exerciții fizice ușoare, cum ar fi treburile casnice și mersul pe jos.

3. Nu încercați să țineți post cu apă timp de 3 zile dacă nu vă simțiți bine

Acest lucru este destul de explicabil de la sine. Sănătatea ta ar trebui să fie întotdeauna prioritatea ta numărul 1, indiferent care este obiectivul tău. Nicio pierdere în greutate nu merită riscul de a-ți afecta organismul. Postul de 3 zile nu este ușor și nu trebuie subestimat. Prin urmare, în niciun caz nu ar trebui să vă riscați sănătatea pentru un post cu apă. Așteptați până când sănătatea dvs. a fost aprobată de un medic pentru a încerca acest lucru.

Citește mai mult: Postul intermitent Keto Bodybuilding: Imposibilul este posibil

rezultatele postului timp de 3 zile

4. Consumați alimente bogate în energie înainte de a posti timp de 3 zile

Postul de 3 zile este o provocare pentru organismul dumneavoastră. Pentru a putea face față fără a rupe postul, trebuie să vă asigurați că nu va trebui să îndurați senzația de foame încă din prima zi de post. De aceea, trebuie să vă pregătiți organismul pentru următorul post prin consumul de alimente cu un nivel ridicat de energie. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat, mai ales în prima zi. Printre aceste alimente se numără bananele, peștele gras, orezul brun, ouăle, fructele de goji, quinoa, fulgii de ovăz, linte, avocado și multe altele (2).

5. Sincronizarea este totul

Pentru că această dietă vă poate face să vă simțiți foarte slăbit și obosit, este mai bine dacă ați ales să o faceți în zile care nu sunt atât de ocupate sau solicitante. Încercați dieta de post timp de 3 zile, în zilele de vineri, sâmbătă și duminică, în loc de în timpul sau la începutul săptămânii.

6. Beți multă apă

Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul uman adult. Este esențială pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră și îndeplinește o mulțime de funcții vitale, cum ar fi:

  • Formarea salivei
  • Lubrifierea articulațiilor
  • Absorbția șocurilor în măduva spinării, creier și făt
  • Îndepărtarea deșeurilor prin urinare
  • Transportul substanțelor nutritive prin sânge
  • Reglarea temperaturii prin respirație și transpirație

Băutura multă apă este, de asemenea, deosebit de importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Deoarece acest proces este însoțit de un aport caloric redus, care, la rândul său, poate provoca senzația de foame, atunci când postiți timp de 3 zile trebuie să beți multă apă. Acest lucru te împiedică să te deshidratezi. De asemenea, poate favoriza senzația de sațietate, iar aceasta este exact ceea ce ai nevoie atunci când postești. Consumul de apă recomandat variază în funcție de anumiți factori, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică, clima etc. În general, se recomandă ca o persoană adultă medie să bea aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, cel mai bun indicator în acest caz este setea dumneavoastră. Așadar, beți puțină apă ori de câte ori aveți chef și veți evita cu siguranță deshidratarea.

7. Dacă nu vă simțiți bine, opriți postul

Încă o dată, ar trebui să acordați întotdeauna prioritate sănătății dumneavoastră. Postul nu este ceva cu care trebuie să te încăpățânezi. Dacă simți că nu ești pregătit sau că postul de 3 zile nu este genul tău de ceai, nu te forța. Există o mulțime de alte metode de pierdere în greutate și de îmbunătățire a sănătății. Nu trebuie să renunți la starea ta de bine în schimbul rezultatelor de pierdere în greutate. În schimb, concentrați-vă pe o dietă sănătoasă care să creeze un deficit caloric adecvat și faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă bucura de o pierdere în greutate reușită și treptată.

beneficii ale postului de 3 zile

Ce să mănânci înainte de a posti timp de 3 zile?

Nu există reguli specifice care să precizeze ce trebuie să mănânci înainte de a posti timp de 3 zile. Cu toate acestea, este recomandabil să mâncați alimente care sunt sănătoase și echilibrate. O dietă echilibrată este cea care furnizează organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa eficient.

O dietă sănătoasă este una care (14):

  1. Include carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și nuci.
  2. Este săracă în grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate.
  3. Acentuează fructele, legumele, cerealele integrale și laptele și produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  4. Se menține în limita aportului caloric zilnic recomandat.

Câteva persoane sugerează, de asemenea, că ar trebui să vă reduceți încet și constant aportul caloric timp de aproximativ o săptămână sau două înainte de data de începere a postului de apă de 3 zile. Acest lucru vă ajută stomacul și corpul să se pregătească pentru a nu avea suficientă energie.

Ce puteți mânca în timpul postului cu apă de 3 zile?

Această dietă este foarte fidelă numelui său. În timp ce postiți timp de 3 zile, nu puteți consuma niciun fel de alimente, iar cafeaua, ceaiul, alcoolul, bulionul de oase și băuturile sportive cu zero calorii nu sunt, de asemenea, permise (27). Ar trebui să încercați să beți între 2 și 3 litri (sau mai mult) de apă pe zi pe toată durata.

post de 3 zile

Ce să mănânci după ce ai ținut post timp de 3 zile?

Este destul de tentant să încerci să rupi un post de apă mâncând o masă uriașă; cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat. Este indicat să întrerupeți dieta de 3 zile de post prin consumul unor fructe, a unui smoothie sau a unei mese mici. Consumul unei mese mari sau a unor cantități uriașe de alimente poate duce la dureri de stomac, disconfort și greață.

În unele cazuri rare, consumul unor cantități mari de alimente poate duce la sindromul de realimentare. Realimentarea este procesul de reintroducere a alimentelor după o perioadă de subnutriție sau înfometare. Pe de altă parte, sindromul de realimentare (care apare în timpul realimentării) este o afecțiune potențial fatală cauzată de schimbări fatale ale fluidelor și electroliților la pacienții cu malnutriție.

Aceste schimbări rezultă din modificări hormonale și metabolice și pot provoca complicații clinice grave (23). Persoanele care prezintă un risc ridicat de sindrom de realimentare includ:

  1. Orice pacient cu un aport alimentar neglijabil pentru mai mult de cinci zile.
  2. Pacienții care sunt malnutriți din cauza disfagiei, anorexiei nervoase, depresiei sau alcoolismului.
  3. Toată lumea cu absorbție redusă a nutriției din cauza bolii inflamatorii intestinale sau a bolii celiace.
  4. Pacienți oncologici/canceroși și pacienți post-chirurgicale.
  5. Patients with dysphagia.
  6. Patients with uncontrolled diabetes mellitus.

Read More: Intermittent Fasting Vs Calorie Restriction: Which Approach Can Propel Your Weight Loss Into High Gear?

heart problems

Who Should NOT Try a Fasting Diet for 3 Days?

While fasting for 3 days is relatively safe for most people, it can be quite dangerous for some people. These exceptions include (9):

  • Patients with diabetes, as it can lead to dangerous dips and spikes in blood sugar.
  • Pregnant women, new moms, or breastfeeding women.
  • Anyone who is ill, under medication, or suffers from uncontrollable migraines.
  • Older adults, children, or teenagers.
  • Persoane cu probleme cardiace.
  • Persoane cu tulburări de alimentație. Postul a fost legat de un risc sporit de alimentație compulsivă și de patologia bulimică (11). Riscul de a declanșa astfel de tulburări se agravează în cazul oricărei persoane cu o tulburare de alimentație existentă.

Există beneficii ale postului timp de 3 zile?

Da, este posibil să existe. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că majoritatea cercetărilor disponibile cu privire la aceste beneficii ale postului cu apă au fost efectuate pe animale și nu pe ființe umane. Aceste beneficii ale unei diete de post timp de 3 zile includ:

  • Poate provoca autofagie

O analiză postată în 2018 a sugerat că atât postul, cât și restricția calorică pot promova autofagia (25).

Termenul „autofagie” provine din greaca veche pentru „autoalimentare”. Corpul uman are aproximativ 30 de trilioane de celule (15), iar în timp, deșeurile și materialele deteriorate se pot acumula în celule, deteriorându-le astfel. Autofagia este modalitatea organismului de a curăța celulele deteriorate pentru a regenera celule noi, mai sănătoase (5).

Acest proces poate contribui la stoparea dezvoltării celulelor canceroase și poate ajuta la protejarea celulelor hepatice împotriva leziunilor hepatice induse de droguri și alcool. Autofagia poate preveni, de asemenea, progresia mai multor afecțiuni hepatice, cum ar fi boala Wilson, leziuni hepatice acute, boala ficatului gras non-alcoolic și boala hepatică cronică legată de alcool.

În 2015, cercetările au arătat, de asemenea, că acest proces controlează inflamația și, astfel, poate îmbunătăți perspectivele persoanelor cu boli infecțioase și neurodegenerative (26). De asemenea, trebuie remarcat faptul că autofagia excesivă poate ucide celulele din inimă, ceea ce poate duce la probleme cardiace.

pierdere în greutate

  • Poate duce la pierderea în greutate

Câteva persoane care încearcă dieta de post timp de 3 zile o fac ca o modalitate de a pierde în greutate. În timp ce oamenii pierd în greutate, este important să rețineți că pierderea în greutate este greutatea apei și nu pierderea de grăsime. Cercetările au arătat o corelație pozitivă între creșterea consumului de apă și pierderea în greutate. Motivele pentru care apa poate duce la pierderea în greutate în timpul postului de 3 zile includ (6): (6):

  • Este un inhibitor natural al apetitului, așa că vă va ajuta să vă țineți poftele sub control în această perioadă.
  • Crește arderea caloriilor în timp ce vă aflați în repaus.
  • Ajută la arderea grăsimilor din alimente și băuturi, carbohidrați și grăsimi stocate.

Citește mai mult: Exerciții compuse pentru pierderea în greutate: Antrenament de forță pentru pierderea în greutate

  • Poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și leptină

Leptina este hormonul de sațietate al organismului dumneavoastră. Acest hormon vă reduce pofta de mâncare și vă face să vă simțiți sătul. Pe de altă parte, insulina ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a excesului de glucoză pentru ca energia să fie folosită de organism. O dietă de post cu apă timp de 3 zile poate duce la faptul că organismul tău devine mai sensibil la acești doi hormoni. O sensibilitate crescută înseamnă că atât leptina, cât și insulina funcționează mai bine în funcțiile lor respective în organism.

  • Poate scădea riscul de boli cronice

O serie de cercetări postate în 2014 au dezvăluit că postul intermitent sau periodic la rozătoare ajută la protejarea acestora împotriva diabetului, a mai multor tipuri de cancer, a bolilor de inimă și a neurodegenerării. La oameni, acest proces ajută la reducerea riscului de obezitate, hipertensiune, astm și artrită reumatoidă (12).

colesterol bun

  • mai Creșteți nivelul colesterolului „bun” și reduceți trigliceridele

Un studiu controlat randomizat realizat pe 30 de persoane sănătoase a arătat că un…zi de post a crescut nivelul colesterolului cu lipoproteine de înaltă densitate (HDL) și a scăzut trigliceridele și greutatea. Acest post de o zi cu apă a crescut, de asemenea, nivelul hormonului uman de creștere, al hemoglobinei și al numărului de globule roșii (22).

  • Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Postul cu apă sub supraveghere clinică, cu o durată de până la 2 săptămâni, a fost asociat cu scăderea tensiunii arteriale (4). Acest lucru a fost asociat în continuare cu faptul că beți mai multă apă și nu consumați sare. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că nu este probabil ca postul de 3 zile să ajute la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru este posibil doar în cazul posturilor mai lungi supravegheate medical.

  • Postul și cancerul

Postul prelungit poate crește eficacitatea tratamentului împotriva cancerului, poate preveni dobândirea rezistenței și poate reduce efectele secundare ale chimioterapiei (10).

Care sunt efectele secundare ale postului de 3 zile?

În ciuda beneficiilor menționate mai sus ale postului de 3 zile, această dietă are câteva pericole și riscuri pe care oricine se gândește să o încerce ar trebui să le cunoască:

  • Malnutriție

Aceasta este cunoscută și sub numele de deficiențe nutriționale. Malnutriția apare atunci când organismul dumneavoastră nu absoarbe substanțele nutritive sau nu obține suficiente substanțe nutritive din alimente pentru a funcționa corect. Unele semne de malnutriție includ oboseală inexplicabilă, păr uscat și fragil, unghii deteriorate, o limbă neobișnuit de palidă sau umflată, diaree cronică, schimbări de dispoziție și lipsa poftei de mâncare (1). Aceste deficiențe de nutrienți pot duce la multiple probleme de sănătate, cum ar fi probleme de digestie, tulburări de piele, creștere osoasă întârziată sau defectuoasă și chiar demență (20).

efecte secundare ale postului de 3 zile

  • Nu va duce la pierderea de grăsime

În timp ce unii oameni fac această dietă pentru potențialele beneficii pentru sănătate, mulți sunt atrași de dieta postului timp de 3 zile ca o modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, cea mai mare parte a pierderii în greutate este greutatea apei și nu pierderea de grăsime. Posturile mai lungi (mai mult de o săptămână până la aproape o lună) ar putea duce la o pierdere în greutate medie de 0,9 kg pe zi la început și de aproximativ 0,3 kg până în a treia săptămână (13). Dar, din nou, această pierdere în greutate se datorează, cel mai probabil, pierderii de apă și a masei musculare.

  • Poate duce la deshidratare

Mulți dintre noi ar presupune că postul cu apă înseamnă că veți fi hidratat pe tot parcursul acestuia. Cu toate acestea, mulți oameni tind să uite că între 20% și 30% din aportul nostru zilnic de apă provine din alimente (7). Thus if you do not increase the amount of water you drink during the fasting period, you will end up being dehydrated.

  • May Lead To Dizziness On Standing Up

This is also known as orthostatic hypotension, and it is the result of an unsafe and sudden fall in blood pressure that occurs when you stand up quickly. Other than dehydration, this condition is caused by anemia, heart conditions, long-term bed rest, blood pressure medications, nervous system disorders, and more (21).

water fasting for 3 days

  • Hyponatremia

Also known as water intoxication, it is a condition that occurs when the level of sodium in the blood is too low. Această sare este pierdută prin transpirație, motiv pentru care antrenamentul este descurajat în această perioadă.

  • Tulburare de alimentație compulsivă

Este o tulburare alimentară gravă care face ca o persoană să consume frecvent cantități neobișnuit de mari de alimente și să se simtă incapabilă să se oprească din mâncat. Tulburarea de mâncat compulsiv poate afecta persoanele care țin post sau care au urmat un plan de dietă cu foarte puține calorii.

Motive pentru care BetterMe este un pariu sigur: o gamă largă de antrenamente care aruncă în aer caloriile, rețete de te lingi pe degete, suport 24/7, provocări care te vor ține în cea mai bună formă, și asta doar zgârie suprafața! Începeți să folosiți aplicația noastră și urmăriți cum se întâmplă magia.

Câtă greutate puteți pierde în post timp de 3 zile?

În funcție de cât de mult cântărești, poți pierde între 0,9 kg și 1,4 kg (16). Într-un alt caz, o persoană de 205 kilograme a pierdut 4 kilograme în urma unui post cu apă de 5 zile (18). Vă rugăm să rețineți că, indiferent de cât de multă greutate pierdeți, aceasta nu va fi ca urmare a pierderii de grăsime, ci, cel mai probabil, din cauza pierderii de greutate a apei, sau a pierderii de mușchi, sau ambele.

La ce să vă așteptați când postiți timp de 3 zile?

Postul poate duce la deficiențe de vitamine și minerale, degradare musculară și diaree. Alte efecte secundare ale postului includ amețeli, dureri de cap, scăderea glicemiei, dureri musculare, slăbiciune și oboseală. Oricine face acest lucru pentru mai mult timp se poate confrunta cu anemie, un sistem imunitar slăbit, probleme cu ficatul și rinichii și bătăi neregulate ale inimii.

Oamenii au dureri de stomac atunci când postesc timp de 3 zile?

Da, au. Se sugerează că, odată ce începeți să simțiți dureri abdominale în timpul unui post, atunci ar trebui să vă opriți imediat. Alte simptome care semnifică faptul că trebuie să puneți rapid capăt dietei de post timp de 3 zile includ amețeli, greață, pierderea cunoștinței, vărsături, dureri toracice și diaree (8).

Alternative sănătoase la postul de 3 zile

Dacă obiectivul dvs. este de a obține toate beneficiile de pierdere în greutate ale postului de 3 zile și doriți să evitați orice efecte secundare negative care sunt asociate cu postul de 3 zile, atunci ar trebui să încercați să urmați o dietă echilibrată care să creeze un deficit caloric. Deoarece rezultatele postului de 3 zile variază de la 2 la 3 kilograme, puteți urma oricare dintre următoarele diete sănătoase, creând un deficit caloric de 500-1000 de calorii pe zi. Acest lucru vă va oferi același rezultat în 1,5-2 săptămâni, doar că acest rezultat va fi mai sănătos și mai durabil. Așadar, iată care sunt cele mai populare diete de slăbire care sunt susținute de știință și de specialiștii din domeniul medical:

Dieta vegetariană

Probabil că nu există o singură persoană care să nu fi auzit de dieta vegetariană. Deși iubitorii de carne disprețuiesc această filozofie nutrițională, planul de masă vegetarian este de multe ori mai sănătos decât să faci o dietă de post timp de 3 zile. Dacă nu sunteți familiarizați cu dieta vegetariană, acum este momentul în care veți cunoaște elementele de bază, tipurile și regulile acesteia.

Dieta vegetariană este o dietă care exclude carnea, carnea de pasăre și fructele de mare. Oamenii devin vegetarieni din diverse motive, printre care îmbunătățirea sănătății, pierderea în greutate sau convingeri religioase și etice. Există diferite tipuri de diete vegetariene, fiecare având propriile reguli și restricții. Iată care sunt cele mai populare tipuri:

o Dieta vegană. Este destul de populară în zilele noastre, în ciuda faptului că este unul dintre cele mai stricte tipuri de diete vegetariene. Unii oameni chiar o separă de aceasta din urmă, afirmând că este o dietă complet diferită. Principalele reguli ale dietei vegane cer ca o persoană să renunțe la toate alimentele de origine animală, inclusiv la carne, pasăre, pește, ouă, lactate, miere și altele. Dar chiar și acest plan nutrițional strict este mai sănătos decât postul cu apă timp de 3 zile.

o Dieta pescară. Este o dietă care exclude cărnurile, păsările de curte, lactatele și ouăle, însă permite peștele.

o Dieta lacto-vegetariană. Acest tip de dietă vegetariană se bazează pe restricționarea cărnii, păsărilor de curte, peștelui și ouălor, dar permite produsele lactate.

o Dieta ovo-vegetariană. Această dietă exclude carnea, păsările de curte, peștele și produsele lactate, dar permite consumul de ouă.

o Dieta lacto-ovo-vegetariană. După cum poate fi clar din denumirea sa, acest tip de dietă vegetariană elimină carnea, păsările de curte și peștele, dar încurajează consumul de lactate și ouă.

o Dieta flexitariană. Spre deosebire de dieta vegană, acesta este cel mai puțin strict tip de dietă vegetariană. Este în cea mai mare parte un plan bazat pe plante, care permite ocazional carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle și lactatele în cantități mici.

Dieta mediteraneană

Acest plan alimentar este unul dintre cele mai sănătoase care există. Se bazează pe modele alimentare sănătoase și, dacă creați în plus un deficit caloric adecvat, vă va răsplăti cu o pierdere în greutate reușită. Dieta mediteraneană încurajează consumul unei diete pe bază de plante și de alimente bogate în grăsimi sănătoase. Este printre cele mai puțin restrictive diete, ceea ce o face ușor de respectat. Acest lucru oferă un rezultat mai durabil.

Planul de masă al dietei mediteraneene este bogat în pește gras, legume și fructe, fasole și leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe și ierburi. De asemenea, permite ouă, păsări de curte și produse lactate cu moderație.

Ca orice alt plan de masă sănătos, dieta mediteraneană recomandă limitarea consumului de carne roșie și evitarea carbohidraților rafinați, a zaharurilor și a grăsimilor nesănătoase saturate și trans. Ar trebui să țineți la distanță caloriile lichide și să încercați să vă gătiți singuri cina de la zero.

Dieta Paleo

Dieta paleolitică, cunoscută și sub numele de dieta Paleo, este un plan nutrițional bazat pe dieta strămoșilor omului din era paleolitică. Regula sa principală vă cere să consumați alimentele care erau disponibile înainte de dezvoltarea agriculturii moderne, și anume pește, carne slabă, legume, fructe, nuci și semințe. Dieta vă limitează aportul de cereale, leguminoase și lactate, deoarece acestea au apărut mai târziu în dieta umană. Dieta Paleo necesită, de asemenea, exerciții fizice regulate și o hidratare adecvată, care, împreună cu modelele generale de alimentație sănătoasă, pot duce la o pierdere în greutate sigură și de lungă durată. După cum puteți vedea, acest plan nutrițional este un pic mai restrictiv decât dieta mediteraneană, totuși, ambele aceste planuri alimentare sunt mai sigure decât postul de 3 zile.

Susținătorii dietei Paleo susțin că organismul uman nu este conceput pentru a consuma și digera alimentele care au fost incluse în dieta umană după dezvoltarea agriculturii moderne și că aportul acestora duce la un risc crescut de diverse boli. Conform regulilor dietei paleolitice, meniul tău poate include alimente precum:

o Vegetables

o Fruits

o Lean meats

o Fish

o Eggs

o Nuts

o Seeds

o Herbs and spices

o Nut and fruit oils

As you may have figured out, when following a Paleo diet, you need to avoid all the other foods that were not listed above, which are:

o Grains

o Legumes

o Dairy

o Salt

o Artificial sweeteners

o Refined sugars

o Trans fats

o Low-fat and diet products

The Paleo diet is an overall healthy eating approach. It encourages the consumption of vegetables and fruits, which are rich in fiber and various micronutrients. It also bans foods that are rich in unhealthy saturated and trans fats and allows the consumption of fish, nuts, and seeds which are packed with healthy unsaturated fats. However, this nutritional plan pans any grains, including whole grains, which are an inseparable part of any healthy diet due to their high contents of complex carbs and various vitamins and minerals. Leguminoasele nu se regăsesc nici ele în meniul Paleo, chiar dacă sunt pline de fibre și proteine. Alimentele lactate, care sunt adesea sursa principală de calciu, vitamina D și alți nutrienți esențiali din dieta ta, sunt, de asemenea, interzise de acest plan nutrițional. Prin urmare, înainte de a alege să urmați o dietă Paleo, sau de a începe orice alt plan nutrițional, vă rugăm să vă consultați cu un specialist.

Dieta Keto

Acest plan nutrițional a câștigat din ce în ce mai multă popularitate în ultimii ani. Este cunoscut ca un instrument eficient de pierdere în greutate și chiar puteți găsi o mulțime de alimente, etichetate ca fiind Keto-friendly în magazinele alimentare. Așadar, ce este această dietă Keto? Scopul principal al acestui plan nutrițional este de a induce și de a menține cetoza. Cetoza este o stare în care organismul tău folosește grăsimea ca sursă principală de energie în locul zahărului. Această stare este atinsă prin limitarea aportului de carbohidrați. Așadar, dacă urmați o dietă Keto, trebuie să reduceți consumul de alimente care conțin carbohidrați. Consumul de carbohidrați trebuie să fie mai mic de 20-50 g de carbohidrați, altfel veți ieși din cetoză. În schimb, trebuie să vă concentrați pe alimentele bogate în grăsimi. Puteți consuma, de asemenea, alimente bogate în proteine, dar principala sursă de energie trebuie să fie grăsimile.

Pentru a ajunge cu succes la starea de cetoză, meniul dvs. trebuie să includă multe fructe de mare, deoarece sunt bogate în grăsimi sănătoase; fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea se numără printre principalele surse de micronutrienți din dieta umană; carne, păsări de curte și ouă, deoarece sunt bogate în grăsimi și proteine, dar conțin puțini carbohidrați; nuci și semințe – un alt aliment bogat în grăsimi; produse lactate și uleiuri.

Obțineți Ultimate 28 Days Meal Workout Plan

The Bottom Line: Merită să postești timp de 3 zile?

Nu, nu este. Fie că sunteți în căutarea unor potențiale beneficii pentru sănătate sau ca o modalitate de a începe pierderea în greutate, postul cu apă timp de 3 zile nu este cu adevărat modul în care trebuie să procedați. Acesta este un mod foarte nesănătos și potențial fatal de a încerca să duci o viață mai sănătoasă.

În loc să încerci postul sau 3 zile, încearcă o dietă sănătoasă, bine echilibrată, cu un deficit caloric de 500 până la 1000 de calorii pe zi. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul sau dieteticianul înainte de a încerca o dietă cu deficit caloric. O dietă cu deficit caloric și exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi este o modalitate mai bună de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă insistați în continuare să încercați acest post, asigurați-vă că îl faceți sub supraveghere medicală directă.

Credeți că un singur plan de dietă nu este suficient? Aveți perfectă dreptate! Acceptați o provocare și încercați acest antrenament de 20 de minute pentru întregul corp la domiciliu pentru a obține un corp smuls.

DECLARAȚIE DE RESPONSABILITATE:

Acest articol este destinat doar în scop informativ general și nu se referă la circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu ar trebui să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. A licensed physician should be consulted for diagnosis and treatment of any medical conditions. Any action you take upon the information presented in this article is strictly at your own risk and responsibility!

SOURCES:

  1. 7 Signs of Inadequate Nutrition (2012, webmd.com)
  2. 27 Foods That Can Give You More Energy (2020, healthline.com)
  3. A Caution Against Detoxes: Breaking Down the 4 Most Popular Types (2019, healthline.com)
  4. Alan Goldhamer, dc: Water Fasting—The Clinical Effectiveness of Rebooting Your Body (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Autophagy: Everything you need to know (2020, medicalnewstoday.com)
  6. Can water help you lose weight? (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Contribution of Water from Food and Fluids to Total Water Intake: Analysis of a French and UK Population Surveys (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Diarrhea During Fasting and Other Side Effects (2019, healthline.com)
  9. Do Fasting Diets Work? (2020, webmd.com)
  10. Fasting and cancer: molecular mechanisms and clinical application (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Fasting Increases Risk for Onset of Binge Eating and Bulimic Pathology: A 5-Year Prospective Study (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Fasting: the history, pathophysiology and complications (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
  15. How Many Cells Are in the Human Body? Fast Facts (2018, healthline.com)
  16. How Much Weight Can I Lose in 3 Days? (n.d, livestrong.com)
  17. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting (2020, healthline.com)
  18. I Used the COVID-19 Pandemic to Try a 5-Day Fast. This Is What I Learned. (n.d, mensjournal.com)
  19. Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide (2020, healthline.com)
  20. Nutritional Deficiencies (Malnutrition) (2019, healthline.com)
  21. Orthostatic hypotension (postural hypotension) (2020, mayoclinic.org)
  22. Randomized cross-over trial of short-term water-only fasting: metabolic and cardiovascular consequences (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  23. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  24. Seven Ways to do Intermittent Fasting (2020, medicalnewstoday.com)
  25. The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  26. Therapeutic targeting of autophagy in neurodegenerative and infectious diseases (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  27. Water Fasting: Benefits, Dangers, and Protocols (2020, verywellfit.com)
  28. What to Know About Intermittent Fasting and Your Workouts (2019, menshealth.com)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.