Mutați-vă în interior și liniștiți-vă mintea în timp ce treceți pas cu pas în Kurmasana.
PASUL PRECEDENT ÎN YOGAPEDIA 3 Poziții de pregătire pentru Kumasana (Poziția țestoasei)
Vezi toate intrările în YOGAPEDIA
Beneficii: Prelungește coloana vertebrală; deschide umerii; te ajută să îți retragi simțurile; liniștește mintea în vederea pregătirii pentru meditație
Pasul 1
Așezați-vă în Dandasana cu picioarele drepte în fața dumneavoastră și mâinile pe podea, alături de șolduri. Apăsați coapsele în podea, flexați picioarele și ridicați pieptul. Aduceți picioarele la marginile covorului, cu genunchii la fel de largi ca și umerii. Respirați câteva momente aici.
Vezi și Desenați în interior în poziția țestoasă
Pasul 2
Îndoiți genunchii și, păstrând picioarele flexate, aduceți-le mai aproape de șolduri. Întindeți-vă pieptul și brațele în față și în jos, între picioare.
Vezi șiSlăbiți înapoi în carapacea dumneavoastră: Poziția broaștei țestoase
Pasul 3
Îndoiți picioarele și mai mult, astfel încât să vă puteți pune umerii unul câte unul sub genunchi. (Dacă acest lucru este prea dificil, continuați să lucrați la aplecările înainte.) Odată ajuns acolo, întindeți brațele în lateral. Întoarceți coapsele spre interior și întindeți călcâiele interioare, fără a crea tensiune în picioare. Întindeți partea din față a pieptului și a claviculelor înainte și în jos cu ajutorul presiunii coapselor pe umeri sau pe partea superioară a brațelor. Împingeți călcâiele interioare în jos și înainte pentru a vă întinde și îndrepta picioarele. Coapsele interioare trebuie să rămână în contact cu coastele laterale.
Vezi șiPoza provocării: Kurmasana
Pasul 4
Inhalați pentru a continua să vă întindeți brațele și pieptul în lateral. Expirați pentru a vă extinde coloana vertebrală mai mult în față. Nu vă forțați picioarele; în schimb, relaxați-vă și expirați pentru a vă elibera cât mai mult în postură. Dacă simțiți durere sub genunchi, duceți brațele ușor înainte. Rămâneți pentru câteva respirații, apoi ieșiți încet din postură. Repetați de câteva ori.
Rămâneți în siguranță
Practicarea Kurmasana este practica de a vă respecta propriile limite. Aceste limitări sunt diferite de la o zi la alta, așa că trebuie să vă observați în permanență corpul și mintea și să vă asigurați că nu luptați împotriva limitărilor dumneavoastră. Pentru a le depăși, lucrați încet, făcând suficiente posturi pregătitoare. Pe drumul spre Kurmasana, puteți adăuga mai multe flexii înainte și repetați dacă este necesar. Și este în regulă dacă nu ajungeți niciodată la expresia deplină a acestei posturi. Kurmasana ne învață toleranța și compasiunea față de noi înșine, precum și față de ceilalți.
Vezi și6 pași pentru a stăpâni întinderea laterală intensă (Parsvottanasana)
Despre profesioniștii noștri
Profesorul Gabriella Giubilaro a început să practice yoga în 1973 în Florența, Italia, cu Dona Holleman. A fost de multe ori în India pentru a studia direct cu B.K.S. Iyengar, Geeta Iyengar și Prashant Iyengar și este directoarea Istituto Iyengar Yoga din Florența, unde predă în mod regulat, pe lângă atelierele sale din întreaga lume. Modelul Laura Antelmi a studiat timp de 29 de ani cu Giubilaro, pe lângă B.K.S. Iyengar și Geeta Iyengar. Ea deține Iyengar Yoga Center of Boulder, în Colorado, și predă ateliere de lucru la nivel internațional.
.