Unghiul gâtului dumneavoastră face diferența.
Dacă petreceți ore întregi citind cărți electronice sau schimbând e-mailuri pe o tabletă, cum ar fi un iPad, riscați, de asemenea, dureri de gât și de umăr. Dar simpla ajustare a unghiului de vizualizare vă oferă ușurare, potrivit unui studiu realizat de Harvard School of Public Health, Brigham and Women’s Hospital și Microsoft. „Privitul la o tabletă pentru perioade lungi de timp îți afectează gâtul, capul și umerii. Cu cât este mai jos, cu atât mai mult trebuie să vă îndoiți gâtul pentru a ajunge la ea”, spune Dr. Jack Dennerlein, cercetător principal al studiului și profesor adjunct de ergonomie și siguranță la Harvard School of Public Health.
Probleme și soluții pentru tablete
Gâtul dvs. găzduiește partea superioară a coloanei vertebrale, care este un teanc de oase mici numite vertebre cervicale. Cercetătorii au stabilit că ținerea unei tablete prea jos în poală poate forța aceste vertebre și mușchii din gât să se aplece prea mult în față, provocând tensiuni și chiar leziuni ale mușchilor, nervilor, tendoanelor, ligamentelor și discurilor spinale. Cu toate acestea, atunci când subiecții studiului au vizualizat o tabletă care se afla pe o masă, sprijinită la un unghi abrupt într-o husă pentru tablete, aceștia și-au redus tensiunea de la nivelul gâtului și potențialele dureri.
Atunci, ce puteți face înainte de următoarea întâlnire cu o carte electronică? În primul rând, procurați-vă o husă pentru tabletă care să vă susțină dispozitivul la un unghi de vizualizare confortabil, unul care să nu vă solicite să vă îndoiți prea mult gâtul. Și în al doilea rând, dați-i o pauză gâtului dumneavoastră. „De obicei, le spunem oamenilor că ar trebui să își schimbe poziția la fiecare 15 minute”, spune Dr. Dennerlein. „Schimbă-ți mâinile, schimbă-ți greutatea. Stand up or sit down.”
Tips from the doctor
When using an iPad or Tablet:
-
Get a tablet case that props up your device at a comfortable viewing angle
-
Take a break every 15 minutes
-
Shift—your hands, your weight, stand up or sit down
When using a laptop or desktop computer. Same tips as above for a tablet, plus:
-
Use an external keyboard
-
Keep shoulders relaxed and elbows close to your body
-
Keep hands, wrists, forearms and thighs parallel to the floor
Laptops and desktops
Proper posture is important no matter what kind of device you’re using. Guidelines for using desktop computers include sitting up straight with your head level, not bent forward, and the top of your monitor positioned just below eye level. Keep your shoulders relaxed and your elbows close to your body. Sit in a chair with good lumbar support. Dr. Dennerlein sugerează să plasați o pernă pe partea mică a spatelui dacă nu aveți un scaun special. Păstrați-vă mâinile, încheieturile mâinilor, antebrațele și coapsele paralele cu podeaua.
Să urmați aceleași indicații pentru un computer portabil, dar faceți un pas mai departe. „Dacă îl folosiți pentru orice perioadă de timp la birou, folosiți-l ca pe un desktop. Folosiți o tastatură externă, nu cea încorporată, pentru că monitorul este jos și tastatura este sus”, spune Dr. Dennerlein.
Disclaimer:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pe toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca înlocuitor al sfatului medical direct al medicului dumneavoastră sau al altui clinician calificat.
.