Primarul părinte

Sarea ocupă un loc important în dieta noastră, deoarece este bogată în sodiu, care ajută la menținerea nivelurilor de fluide și a echilibrului pH-ului din corpul nostru. Această funcție a sării este la fel de importantă și în sarcină, deoarece ajută la dezvoltarea copilului în uter. Cu toate acestea, consumul excesiv de sare poate duce la o serie de probleme de sănătate, mai ales în timpul sarcinii. Ești curioasă să afli cât de mult este permis consumul de sare și, de asemenea, părerea noastră despre pofta de sare în timpul sarcinii? Ei bine, acest articol vă va oferi toate informațiile de care aveți nevoie despre pofta și consumul de sare în timpul sarcinii. Să aruncăm o privire mai profundă asupra motivelor pentru care este important să consumăm sare în timpul sarcinii.

De ce este important consumul de sare în timpul sarcinii?

Sarea este principala sursă de sodiu alimentar pentru noi. Știai că un nivel scăzut de sodiu în timpul sarcinii poate fi periculos pentru tine sau pentru copilul tău? Iată de ce este important să consumați sare în timpul sarcinii:

• În absența sării, nervii, mușchii și organele dvs. nu ar putea funcționa corect în timpul sarcinii, deoarece consumul insuficient de sare duce la oboseală și slăbiciune
• În timpul sarcinii, fluidele din corpul dvs. cresc pentru a susține copilul în creștere, iar sodiul joacă un rol important în acest sens.
• Prezența iodului în sărurile de masă este esențială pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului dumneavoastră.
• Deficitul de iod în timpul sarcinii poate duce la nașteri de morți, dezvoltare anormală a creierului, avort spontan și alte complicații medicale. Într-un studiu, s-a stabilit că un aport inadecvat de sare în timpul sarcinii a dus la o greutate mică la naștere la sugari.

Prin urmare, sarea este esențială pentru organismul dumneavoastră în timpul sarcinii; totuși, numai în cantități adecvate. Citiți mai departe pentru a afla câtă sare puteți consuma în timpul sarcinii.

Cât de mult consum de sare este sigur în timpul sarcinii

În secțiunea de mai sus am stabilit că sarea este o parte importantă a dietei dumneavoastră de sarcină, dar în cantități adecvate, ceea ce înseamnă nici prea multă, nici prea puțină. Aportul zilnic de sodiu din sarea de masă în timpul sarcinii ar trebui să fie de aproximativ 3,8 grame pe zi. Aveți în vedere să nu depășiți 5,8 grame, deoarece aceasta este limita superioară admisă pentru femeile însărcinate.

Efectele secundare ale consumului de cantități excesive de sare în timpul sarcinii

Așa cum spune celebrul proverb, excesul de orice este rău, iar același lucru este valabil și pentru consumul de sare. Iată câteva efecte secundare ale consumului ridicat de sodiu în timpul sarcinii:

• Consumul ridicat de sare poate duce la retenție de apă și poate provoca umflarea excesivă a gleznelor, picioarelor, picioarelor sau a feței.
• Cantitățile crescute de sare din dieta dumneavoastră pot duce la hipertensiune arterială sau preeclampsie.
• Consumul unor cantități mai mari de sare poate duce la pierderea de calciu (prin urinare) din organism.

Acum, haideți să aruncăm o privire asupra unora dintre alimentele care conțin cantități excesive de sare și care pot prezenta risc de probleme de sănătate în timpul sarcinii.

Bebuturi îndulcite

Poate părea ciudat, dar băuturile îndulcite au, de asemenea, un conținut ridicat de sodiu, ceea ce poate provoca complicații în timpul sarcinii. Aveți grijă să nu puneți mâna pe băuturi energizante sau băuturi pentru performanță sportivă, deoarece acestea pot avea până la 200 mg de sodiu.

Cereale pentru micul dejun

Majoritatea cerealelor pentru micul dejun au un nivel ridicat de sodiu în ele. O ceașcă normală de fulgi de porumb sau de fulgi de ovăz vă poate crește cu ușurință aportul de sodiu cu 200 mg.

Sauciuri

S-ați întrebat vreodată cât de mult sodiu puteți obține din ketchup, sos de soia sau sos barbeque? Toate aceste produse alimentare au un conținut ridicat de sodiu (aproximativ 150 până la 200 mg pe porție). Consumul în exces al acestor alimente vă poate depăși cu ușurință aportul zilnic de sodiu.

Pâine și chifle

Multe femei însărcinate adoră să mănânce pâine la micul dejun sau, uneori, ca o gustare la mijlocul dimineții sau seara. O felie de pâine vă poate aduce în jur de 150 mg de sodiu. So, the next time you gobble down a doughnut or bagel, be careful not to go overboard with it.

All this information may worry you a bit, but salt is not the only food item that provides you with the sodium you need during pregnancy. There are other foods that have considerable amounts of sodium and yet are healthy to consume. Let’s find out what they are.

Healthy Sources of Sodium

As mentioned earlier, salt is not the only way you can pep up your sodium levels during pregnancy. Here are some healthy sources of sodium:

• Unsalted nuts, pickles, preserves
• Poultry
• Fish
• Fruits such as apples, cranberries
• Plain yoghurt
• Eggs
• Milk
• Vegetables such as beets, celery, carrots.

It is quite normal to crave for certain foods during pregnancy. Dar, viitoarele mame nu pot consuma cu adevărat tot ceea ce își doresc, deoarece s-ar putea să nu fie sănătos pentru ele sau pentru copilul lor. Poftele de sare sunt la fel. De cele mai multe ori, devine dificil să reduci din sarea de masă. Și atunci, ce să faci? Ei bine, avem câteva sfaturi care te-ar putea ajuta să reduci consumul de sare. Să trecem la ele.

Sfaturi pentru a reduce consumul de sare în timpul sarcinii

Cele de mai jos vă vor ajuta să reduceți consumul de sodiu în timpul sarcinii:

• Citiți etichetele produselor alimentare pe care doriți să le consumați, deoarece, uneori, chiar și gustările și băuturile îndulcite conțin cantități mari de sodiu în ele.
• Încercați să mâncați mâncare gătită în casă. În acest fel, nu numai că veți mânca mese sănătoase, dar veți putea să vă monitorizați consumul de sare.
• Optați întotdeauna pentru fructe și legume proaspete pentru gustări, deoarece gustările ambalate pot conține cantități mari de sodiu.
• Utilizați condimente fără sare atunci când vă preparați mâncarea.

Acum, haideți să abordăm mai multe întrebări/preocupări legate de sare și de consumul acesteia în timpul sarcinii.

Poți mânca sare neagră în timpul sarcinii?

Da, puteți consuma sare neagră în timpul sarcinii, deoarece poate ajuta la ameliorarea tulburărilor de stomac, a arsurilor la stomac și a constipației. Cu toate acestea, dacă suferiți de hipertensiune arterială sau de orice altă afecțiune medicală, care vă obligă să restricționați consumul de sare, atunci este recomandat să consumați sare neagră numai după ce vă consultați medicul curant.

Pofta de sare în timpul sarcinii

Pe măsură ce rămâi însărcinată, este posibil să te trezești că ai poftă de alimente, pe care nici măcar nu ți le poți imagina. Fie că vă place deja să mâncați alimente sărate sau nu, există șanse ca sarcina să vă facă să poftiți la ele. Deși a avea o poftă de sare la întâmplare este în regulă și un pic de sodiu în plus nu poate dăuna bebelușului dumneavoastră, dacă simțiți o poftă excesivă de mâncare sărată în timpul sarcinii, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă încărca cu alimente sărate.

Este pofta de sare normală în timpul sarcinii?

Multe femei pot avea poftă de sare în timpul sarcinii. Se observă că pofta de sare poate fi mai răspândită în etapele inițiale sau în primul trimestru de sarcină. Este absolut normal să ai poftă de sare în timpul sarcinii; cu toate acestea, singura preocupare este să reglementezi și să monitorizezi consumul acesteia doar până la limitele prescrise.

Ce cauzează creșterea poftei de sare la femeile însărcinate?

Conform diverselor teorii, se observă că femeile însărcinate tânjesc după sare deoarece corpul lor dă de înțeles că este nevoie de mai multe lichide în organism pentru a susține copilul în creștere. Prezența sodiului în sare ajută la reținerea fluidelor în organism, motiv pentru care femeile însărcinate pot avea poftă de alimente sărate. De asemenea, din cauza nivelurilor crescute de progesteron și a grețurilor matinale, femeile însărcinate pot pierde sodiu prin urină și vărsături și, astfel, pot pofti la alimente sărate.

Ce ar trebui să faceți atunci când aveți poftă de sare

Este în regulă să poftiți la alimente sărate în timpul sarcinii. Este sugerat să vă săturați pofta într-un mod mai sănătos și anume consumând supe de legume sau murături. Cu toate acestea, dacă aveți afecțiuni de sănătate care vă pot impune să vă limitați consumul de sare, atunci este sugerat să reduceți consumul de sare în exces. De asemenea, se sugerează să discutați cu medicul dumneavoastră și să știți care sunt opțiunile alimentare mai sănătoase.

Sarea dă savoare alimentelor și, cu siguranță, nu putem renunța la ea. Dacă nu vi se impune nicio restricție în ceea ce privește consumul de sare în timpul sarcinii, vă puteți răsfăța cu diverse mâncăruri sărate. Cu toate acestea, se sugerează că dacă exagerați cu consumul de sare vă poate crește șansele de a avea diverse complicații de sănătate. Pe de altă parte, dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să restricționați consumul de sare, se sugerează să respectați acest lucru și să faceți alegeri alimentare mai sănătoase pentru a evita complicațiile fatale de sănătate în timpul sarcinii.

Citește și: Este sigur să mănânci ananas în timpul sarcinii?