Expresia „Răspunsul de relaxare” a fost inventată de Dr. Herbert Benson, profesor, autor, cardiolog și fondator al Institutului Medical Mind/Body de la Harvard. Răspunsul este definit ca fiind capacitatea personală de a vă încuraja corpul să elibereze substanțe chimice și semnale cerebrale care fac ca mușchii și organele să încetinească și să crească fluxul sanguin către creier.
În cartea sa, Răspunsul de relaxare, Dr. Benson descrie beneficiile științifice ale relaxării, explicând că practicarea regulată a Răspunsului de relaxare poate fi un tratament eficient pentru o gamă largă de tulburări legate de stres.
Benson poate fi creditat în mare măsură pentru demistificarea meditației și pentru faptul că a ajutat la aducerea acesteia în mainstream, redenumind meditația „Răspunsul de relaxare”. Studiile sale din anii 1960 și 1970 au reușit să demonstreze că meditația promovează o sănătate mai bună, în special la persoanele cu hipertensiune arterială. Persoanele care meditează în mod regulat se bucură de niveluri mai scăzute de stres, de o stare de bine sporită și chiar au reușit să își reducă nivelul tensiunii arteriale și ritmul cardiac în repaus.
Răspunsul de relaxare este, în esență, reacția opusă răspunsului „luptă sau fugi”. Potrivit Dr. Benson, utilizarea Răspunsului de relaxare este benefică, deoarece contracarează efectele fiziologice ale stresului și ale răspunsului de luptă sau de fugă.
Răspunsul la stres de luptă sau de fugă apare în mod natural atunci când percepem că suntem supuși unei presiuni excesive și este conceput pentru a ne proteja de vătămări corporale. Sistemul nostru nervos simpatic se angajează imediat în crearea unei serii de schimbări fiziologice, inclusiv creșterea metabolismului, a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și respirator, dilatarea pupilelor, constricția vaselor de sânge, toate acestea acționând pentru a ne permite să luptăm sau să fugim de o situație stresantă sau periculoasă.
Este obișnuit ca persoanele care se confruntă cu răspunsul de luptă sau de fugă să descrie schimbări fiziologice inconfortabile precum tensiune musculară, dureri de cap, stomac deranjat, bătăi accelerate ale inimii și respirație superficială. Răspunsul de luptă sau de fugă poate deveni dăunător atunci când este provocat în mod frecvent. Atunci când niveluri ridicate de hormoni de stres sunt secretate frecvent, acestea pot contribui la o serie de afecțiuni medicale legate de stres, cum ar fi bolile cardiovasculare, bolile gastrointestinale, oboseala suprarenale și multe altele.
Răspunsul de relaxare este o modalitate utilă de a opri răspunsul de luptă sau de fugă și de a readuce organismul la nivelurile anterioare stresului. Dr. Benson descrie Răspunsul de relaxare ca fiind o stare fizică de relaxare profundă care angajează cealaltă parte a sistemului nostru nervos – sistemul nervos parasimpatic. Cercetările au arătat că utilizarea regulată a Răspunsului de relaxare poate ajuta orice problemă de sănătate care este cauzată sau exacerbată de stresul cronic, cum ar fi fibromialgia, afecțiunile gastrointestinale, insomnia, hipertensiunea arterială, tulburările de anxietate și altele.
Există multe metode pentru a provoca Răspunsul de relaxare, inclusiv vizualizarea, relaxarea musculară progresivă, vindecarea energetică, acupunctura, masajul, tehnicile de respirație, rugăciunea, meditația, tai chi, qi gong și yoga. Adevărata relaxare poate fi obținută și prin îndepărtarea de gândurile cotidiene și prin alegerea unui cuvânt, sunet, frază, rugăciune sau prin concentrarea asupra respirației.
Bazele
- Ce este stresul?
- Găsiți un terapeut pentru a depăși stresul
Potrivit Dr. Benson, unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le putem face în viață este să învățăm relaxarea profundă – făcând un efort pentru a petrece ceva timp în fiecare zi liniștindu-ne mintea pentru a ne crea pace interioară și o sănătate mai bună. Acest lucru este valabil și în cazul vindecării. În timpul procesului de vindecare energetică, pacientul este capabil să se relaxeze, să își liniștească mintea și să experimenteze efecte calmante în timp ce vindecătorul își face treaba. Pacienții cu vindecare energetică au experimentat rezultate profunde, nu foarte diferite de cele observate în studiile doctorului Benson.
Învățarea Răspunsului de relaxare este o abilitate extraordinară care ne poate ajuta să fim mai bine echipați pentru a face față factorilor de stres neașteptați ai vieții, să ne vindecăm și să obținem o sănătate mai bună.
Cel mai bun moment pentru a practica Răspunsul de relaxare este la prima oră a dimineții, timp de 10 până la 20 de minute. Practicarea doar o dată sau de două ori pe zi poate fi suficientă pentru a contracara răspunsul la stres și pentru a aduce relaxare profundă și pace interioară.
În continuare este prezentată tehnica Răspunsului la Relaxare preluată direct din cartea Dr. Herbert Benson, Răspunsul la Relaxare.
Pași pentru a provoca Răspunsul de relaxare
- Șeziți liniștit într-o poziție confortabilă.
- Închideți ochii.
- Relaxați-vă profund toți mușchii, începând de la picioare și urcând până la față. Păstrați-i relaxați.
- Respirați pe nas. Deveniți conștient de respirația dumneavoastră. În timp ce expirați, rostiți-vă în tăcere cuvântul „unu „*. De exemplu, inspirați, apoi expirați și spuneți „unu „*, inspirați și expirați și repetați „unu „*. Respirați ușor și natural.
- Continuați timp de 10 până la 20 de minute. Puteți deschide ochii pentru a verifica timpul, dar nu folosiți o alarmă. Când terminați, stați în liniște timp de câteva minute, la început cu ochii închiși și apoi cu ochii deschiși. Nu vă ridicați în picioare timp de câteva minute.
- Nu vă îngrijorați dacă reușiți să atingeți un nivel profund de relaxare. Păstrați o atitudine pasivă și permiteți ca relaxarea să se producă în ritmul său propriu. Atunci când apar gânduri care vă distrag atenția, încercați să le ignorați nu insistând asupra lor și reveniți la repetarea lui „unu. „*
- Cu exercițiu, răspunsul ar trebui să vină cu puțin efort. Practicați tehnica o dată sau de două ori pe zi, dar nu în decurs de două ore după orice masă, deoarece procesele digestive par să interfereze cu provocarea Răspunsului de relaxare.
Lecturi esențiale pentru stres
*Alegeți orice cuvânt liniștitor, care sună melos, de preferință fără semnificație sau asociere, pentru a evita stimularea gândurilor inutile.