- Share
Respirația Ujjayi este cel mai comun tip de exercițiu de respirație pe care îl facem în yoga, dar este adesea prost înțeles, predat incorect și vine cu mai multe afirmații false suspecte.
ȘI merită explorată, deoarece are câteva beneficii reale și vă poate ajuta în mod absolut să găsiți calmul și relaxarea care v-au fost promise atunci când ați început yoga.
Respirația Ujjayi, pentru a obține un sentiment real
Yoghinul te va lăsa să știi
Că mi-aș dori să fii aici cu mine
Ziggy Marley "Beach in Hawaii"
Înainte de a sări și de a explora Ujjayi, este important să spunem că nu există un „mod corect” de a respira care să funcționeze tot timpul. Respirația este afectată de mulți factori.
De asemenea, aceasta nu este o discuție completă despre respirație sau despre sistemul respirator. Pentru asta, avem nevoie de mai multe ore. And to do it, we’d need anatomy, physiology, chemistry, math, and most likely strong coffee.
My aim here is to clarify Ujjayi because of how ubiquitous it is in yoga.
- What is Ujjayi Breath
- How to Pronounce Ujjayi
- Semnificația lui Ujjayi
- De ce este victorioasă respirația Ujjayi?
- Pranayama
- Beneficii ale respirației Ujjayi
- Afirmații suspecte care merită o altă privire
- Detoxifică și elimină toxinele.
- Constituie energie și încălzește sângele.
- Îți oxigenează sângele.
- Aduce mai multă forță vitală.
- Cum te ajută respirația Ujjayi în practica ta de yoga
- Îți oferă un feedback util, în timp real
- Te aduce în momentul prezent
- Calmează-ți mintea
- Creează stabilitate în corpul tău
- Calmează sistemul nervos
- Cum sună Ujjayi
- Nu sună ca și cum
- Ujjayi pentru începători
- The Basics of Ujjayi
- Takeaways
- Ujjayi for Advanced Practitioners
- More to Ujjayi
- Ujjayi și echilibrul
- Sunet și viteză
- Glota
- Cum se practică Ujjayi
- Direcții pas cu pas pentru respirația Ujjayi
- Începeți cu sunetul
- Mișcați-vă burta
- Acum adăugați pieptul
- Puneți totul laolaltă
- De ce folosim Ujjayi (în loc de o altă respirație)
- În primul rând, este un cârlig mare, adică ceva la care este ușor să acordați atenție.
- Te ajută să te relaxezi și să te concentrezi pe fondul stresului.
- Când să folosiți respirația Ujjayi
- Respirația Yoga antică
- În afara covorului
- Gânduri finale
What is Ujjayi Breath
The full name is Ujjayi Pranayama, and it’s the basic breathing technique we use in yoga practice. Pranayama (See Pranayama below for a fuller description) is referred to as the practice of breathing or breathwork.
There are other forms of breathwork in yoga, including Kapalabhati, Bhastrika, Nadi Shodhana, but Ujjayi is the most common.
How to Pronounce Ujjayi
People have a tough time spelling Ujjayi, let alone saying it.
The pronunciation for Ujjayi is „ooh-JAI-yee.”
It has three syllables.
The „ooh” is like the oo in the word „room.”
The Jai rhymes with „tie” or „chai.”
Yee rhymes with „tea.”
Puneți-le pe toate la un loc și se pare că vă entuziasmați să vă beți băutura fierbinte preferată. Ooh, ceai chai.
Ooh-Jai-yee. Ujjayi.
Semnificația lui Ujjayi
Jai se traduce prin „victorie”, motiv pentru care Ujjayi este numită „respirația victorioasă”.
Tehnic vorbind, Ujjayi provine din limba yoga, sanscrită, și are rădăcina „ji” (acesta este jai) și prefixul „ud”. Ud are mai multe semnificații, inclusiv în sus sau pentru a implica un rang superior.
De ce este victorioasă respirația Ujjayi?
Pentru a afla răspunsul, putem apela la bibliotecarul nostru local de referință pentru o lucrare veche de cel puțin trei secole, numită Gheranda Samhita. În ea, Gheranda afirmă că Ujjayi îți permite să fii victorios asupra descompunerii și a morții.
Ideea este simplă. Respiră corect și nu vei muri niciodată.
Este adevărat? Din câte știu eu, Gheranda nu mai există, dar rezultatele tale pot varia.
Pranayama
Pranayama este practica respirației.
Da, ridică câteva sprâncene la început gândul că oricine are nevoie să se antreneze la respirație. Dacă ai nevoie de asta, cu siguranță că o mască de oxigen nu este departe.
Dar pranayama este un alt mod de a practica yoga.
Nu, pranayama nu câștigă niciun concurs de popularitate atunci când oamenii își imaginează că fac yoga. Această distincție le revine confraților săi asana, practica fizică ce folosește pozițiile de yoga, și meditația. Ambele ajută la calmarea și concentrarea minții.
Nota rapidă: Iată un videoclip util creat de Școala de Medicină Stanford despre Bazele respirației.
Pranayama are două părți-prana și (a)yama.
Prana este un alt cuvânt pentru inspirație și înseamnă, de asemenea, „forță vitală”.
Yama este de obicei tradus ca „reținere”. Atunci când impuneți yama, încercați să controlați sau să stăpâniți. DAR, există un „a” în fața lui, ceea ce înseamnă „nu”. Acest lucru ne dă nu reținere.
Intenția mai adevărată a cuvântului devine mai evidentă atunci când vă jucați cu partea pozitivă, sau opusă, a restricției – expansiunea. Astfel, atunci când practicăm pranayama, încercăm să ne extindem respirația și forța vitală.
La fel cum asana și meditația pot fi practicate de sine stătător, la fel și pranayama. Lucrul cu respirația vă poate învăța multe despre modul în care vă implicați în lume. Vom reveni asupra acestui aspect în secțiunea „De ce folosim Ujjayi”.
Ujjayi este un tip specific de pranayama. Și există multe altele.
Beneficii ale respirației Ujjayi
În timp ce citiți online despre beneficiile respirației Ujjayi, rețineți că unele dintre beneficiile clamate provin din tradiție, înainte ca știința respirației să se dezvolte.
De asemenea, atunci când profesorii de yoga predau un concept precum respirația, uneori vorbesc despre o idee practică, iar alteori sunt metaforici.
Pentru a vă ajuta, vom împărți acest subiect în două secțiuni, beneficiile reale și cele care sunt suspecte sau cel puțin merită suspiciune.
Pentru aceia dintre voi cărora le place o listă simplă, vom începe de aici și apoi o vom detalia atunci când vom vorbi despre cum vă ajută respirația Ujjayi în practica dumneavoastră.
Beneficii
- Îlungește respirația
- Întărește plămânii și diafragma
- Începe să vă încălzească corpul
- Vă dă ceva pe care să vă concentrați
- Vă poate ajuta să practicați yoga într-un mod sigur
- Vă poate aduce în momentul prezent
- Ajută la crearea de stabilitate în corp, motiv pentru care oamenii spun că poate „tonifia și strânge”
- Stimulează nervul vag și poate calma anxietatea
Afirmații suspecte care merită o altă privire
Detoxifică și elimină toxinele.
Am putea scrie o carte despre această afirmație, începând cu ce este o „toxină”. Deocamdată, o vom considera ca fiind orice substanță care face rău organismului tău.
Aveți o mulțime de modalități de a „elimina toxinele din corpul dumneavoastră”, inclusiv urinatul, transpirația etc. Ficatul dvs. ar trebui să primească, de asemenea, note mari pentru munca de călătorie pe care o face pentru detoxifiere.
Respirația vă ajută să scăpați de gazele reziduale, dioxidul de carbon, din punct de vedere tehnic o toxină. Dar asta fac plămânii sănătoși – nu aveți nevoie de o anumită tehnică de respirație pentru asta.
Constituie energie și încălzește sângele.
Dacă vreți să construiți energie, veți dori o altă practică de respirație, cum ar fi Kapalabhati. Ujjayi excelează mai degrabă la calm decât la stimulare. Cu toate acestea, puteți argumenta, în funcție de modul în care o faceți, că Ujjayi necesită efort, iar acest lucru are un efect de încălzire, energetic. Păstrați-l simplu. Dacă scopul tău este să te încălzești, mișcă-ți corpul.
Îți oxigenează sângele.
Ca și în cazul afirmației privind energia, dacă Ujjayi te ajută să te calmezi, nu îți face inima să pompeze mai repede pentru a-ți crește aportul de oxigen. Cu toate acestea, atunci când asociați Ujjayi cu asana, practica fizică vă poate ajuta să vă accelerați bătăile inimii, în funcție de modul în care o faceți.
Încă un lucru de luat în considerare. Mai mult oxigen nu este întotdeauna un lucru bun. Corpul tău are mecanisme pentru a regla cantitatea de oxigen. Se asigură că nu primești nici prea mult, nici prea puțin.
Aduce mai multă forță vitală.
Hmm, dacă nu există forță vitală în tine, probabil că ai o problemă mai serioasă, deoarece opusul prana, viața, este moartea.
Cum te ajută respirația Ujjayi în practica ta de yoga
Îți oferă un feedback util, în timp real
Înainte de a exista ceasuri inteligente, exista ascultarea corpului tău. Da, respirația este dispozitivul original de feedback. Dacă îi acordați atenție, vă va spune dacă lucrați suficient de mult sau prea mult. De asemenea, îți va da o idee despre cât de relaxat ești și despre efortul pe care îl depui în practica ta.
De exemplu, dacă gâfâi și gâfâi, sunt șanse să lucrezi mult prea mult. Acesta este motivul pentru care alergătorii au un „test de vorbire” care recomandă să puteți vorbi întotdeauna în timp ce alergați pentru a indica un „efort moderat”.
În yoga, testul nostru este Ujjayi, și a fi capabil să îl faci într-un mod lin și consistent.
Te aduce în momentul prezent
Când te concentrezi pe respirație, aceasta te aduce în prezent. Respirația se întâmplă întotdeauna în timp real. Acesta este motivul pentru care este folosită ca un instrument de meditație în care scopul este de a fi prezent în mod conștient. Folosirea respirației Ujjayi vă poate transforma practica asana într-o „meditație în mișcare”.
Calmează-ți mintea
Există o modalitate ușoară de a-ți calma mintea; calmează-ți respirația. Intuim acest lucru în mod natural, pentru că atunci când cineva se sperie, spunem: „respiră adânc”. Practicanții de yoga știu de milenii despre efectele respirației asupra minții.
Creează stabilitate în corpul tău
Tehnica Ujjayi creează o constricție în glotă. Acest lucru face ca organismul tău să folosească mai mult efort muscular și creează un „un fel de contrapresiune în toată cavitatea abdominală și toracică”. Leslie Kaninoff, Yoga Anatomy. Acest lucru are un efect stabilizator care poate susține mișcările într-o practică fluidă precum Vinyasa.
Calmează sistemul nervos
Pentru că Ujjayi stimulează nervul vag, are un efect calmant general asupra sistemului nervos. Acest lucru ajută la înăbușirea anxietății și poate avea un impact pozitiv asupra depresiei.
Cum sună Ujjayi
Un semn distinctiv al respirației Ujjayi este sunetul său. Sonoră și sibilantă, sau profundă și asemănătoare cu un s, Ujjayi sună cu exactitate ca oceanul și este denumită uneori respirația oceanică.
Rețineți, este un ocean blând într-o zi frumoasă, când vă plimbați de-a lungul marginii și auziți un val care a ajuns pe creastă și s-a transformat în apă albă pe cale să vă gâdilă picioarele. Acestea nu sunt vânturi de vijelie împotriva cărora se luptă pânzele, iar marinarii se tem.
Puteți învăța acest lucru făcând sunetul blând al oceanului, mai întâi cu gura deschisă și apoi închisă.
Chiar dacă multe surse menționează că sunetul provine din spatele gâtului, acest lucru nu este în întregime corect. Pliurile vocale se închid ușor, iar trecerea aerului peste ele este ca un vânt care se mișcă printr-un canion. Din nou, este blând și nu seamănă deloc cu sunetul unui vânt urlător.
Nu sună ca și cum
Nu sună ca și cum ați mirosi flori sau ați încerca să determinați dacă mirosiți fum. Acest tip de respirație pune accentul pe nări, în timp ce Ujjayi se concentrează pe centrul gâtului.
Și fără lipsă de respect față de sithi întunecați, dar Ujjayi nu sună ca Darth Vader. Vader purta un sistem de susținere a vieții care avea un aparat respirator și un microfon.
În cele din urmă, Ujjayi nu ar trebui să sune ca și cum ai fi urmărit, în cazul în care fața ta devine roșie în timp ce pufăi și sufli. Aceasta nu este yoga lupului mare și rău.
Ujjayi pentru începători
Dacă abia începi cu yoga, aceasta este ocazia noastră de a ne lua un moment și de a avea o discuție rapidă pentru a te liniști.
Respirația yoga poate părea un pic copleșitoare. Este ca și cum ai obține dacă nu o faci corect; lucruri rele se vor întâmpla.
Și nu e de mirare cu afirmații precum:
- Yoga este o practică de respirație.
- Respirația este fundamentul yoga.
- Importanța respirației și a yoga.
- Să faci respirația greșit, și ai putea MURI.
Toate acestea pot fi adevărate, cu excepția părții cu moartea. Ceea ce nu sunt învățați practicanții începători este că înveți respirația ca și restul yoga, puțin câte puțin.
Puteți să vă dezvoltați respirația. Pentru că respirația este un efort fizic, o construiești la fel ca și forța și flexibilitatea.
Dacă ați încercat vreodată să alergați sau orice altă activitate cardio, probabil că ați observat cum ați „rămas fără suflu” destul de repede. Dar, pe măsură ce nivelul de fitness crește, toate acestea se schimbă și descoperiți că nu mai sunteți atât de ușor de însuflețit.
Același lucru se întâmplă în yoga cu respirația Ujjayi.
Cel mai bun sfat atunci când învățați Ujjayi este să vă simțiți confortabil. Vreți să evitați să vă țineți respirația sau să o restricționați în mod artificial.
Aceasta poate fi o provocare atunci când sunteți într-o clasă de yoga de grup și toată lumea încearcă să se „miște cu respirația”. S-ar putea să constați că nu te poți mișca și să faci Ujjayi sau că ești atât de concentrat pe respirație încât rămâi în urmă.
Răspunsul la acest lucru este simplu: Faceți respirații suplimentare.
Așa este, nu încalcă vreo regulă sacră să faceți o respirație în plus ori de câte ori aveți nevoie. Pe măsură ce vă continuați practica, veți descoperi că veți avea nevoie să faceți acest lucru din ce în ce mai puțin.
Amintiți-vă că sunt atât de multe lucruri care se întâmplă atunci când sunteți nou în yoga:
- Învățând posturile
- Făcând față cuvintelor străine în sanscrită
- Încercând să te echilibrezi pe un singur picior
Și respirați. Whoa, asta e mult. Vă asigur că devine mai bine pe măsură ce vă străduiți.
Leslie Kaminoff, un profesor bine-cunoscut care se ocupă numai de respirație și chiar a creat o organizație non-profit numită „Breathing Project”, spune: „De obicei nu predau ujjayi. I let people find it on their own, then get them to notice what they are doing.”
The Basics of Ujjayi
- Try to make the sound of the ocean first with your mouth open, then closed.
- Keep the breath and sound even going both ways—on the inhale and exhale.
- Put your hands over your ears to hear your breath better.
That will give you the sound.
Now add:
4. Notice your chest on the inhale and your belly on the exhale.
That will give you the feeling.
Takeaways
- It takes time to develop Ujjayi
- You can grow your ability to do Ujjayi just like you do strength.
- Focus on taking comfortable breaths.
- Take as many extra breaths as you need.
Ujjayi for Advanced Practitioners
More to Ujjayi
If you’ve practiced for several years, then you already know that there’s always more to yoga.
Și există mai mult la Ujjayi dincolo de a obține sunetul corect. Căci Ujjayi Pranayama este o practică de respirație.
Se spune că dacă pierzi respirația, pierzi practica. Implicația este că respirația ar trebui să conducă practica.
Nu de aceea se întâmplă de obicei atunci când începem, pentru că atunci când suntem mai noi, ne dezvoltăm nivelul de fitness.
Mai târziu, cam uităm sau luăm respirația ca pe ceva de la sine înțeles.
Observați cu atenție modul în care mulți oameni practică Ujjayi și veți vedea că au tendința de a intra într-o postură și de a „suprapune” respirația mai târziu. Acest lucru este opusul intenției respirației.
Când avem o practică condusă de respirație, postura rezultă din urmărirea respirației. Respirația vă conectează cu sentimentul posturii. Vă permite să urmăriți corpul pe măsură ce mușchii se angajează. Puteți urmări senzațiile de expansiune pe măsură ce redați postura respirației.
Concentrarea pe Ujjayi simplifică și practica. Nu trebuie să vă gândiți la miriadele de ajustări mecanice, ci puteți simți efectul general de a fi așezat. Prioritizarea respirației face ca experiența posturală să fie mai intuitivă.
Mulți practicanți nu au experimentat niciodată acest lucru.
Ujjayi și echilibrul
Ujjayi deblochează subtilitatea practicii. Când te oprești și o observi, constați adesea că există denivelări și pauze – respirația nu este continuă.
Dar o puteți face fluidă. Pentru aceasta va fi nevoie de yoga și de arta de a primi.
Ujjayi se află în echilibrul dintre relaxare și efort, prana (inspirație) și apana (expirație). Tensiunea din perechile tradiționale de contrarii ne oferă o altă oportunitate de a găsi armonia.
Se poate exagera absolut. Un paradox înfrumusețat de Ujjayi este acolo pentru a vă ajuta să vă relaxați și să fiți atenți. Cu toate acestea, poate fi controlat în exces, ceea ce vă scoate din relaxare și vă duce în tensiune. Există un echilibru care trebuie găsit.
După ce vă aflați în echilibru, observați că experiența Ujjayi este mai degrabă ca o bandă Möbius decât ca o monedă cu două fețe. Inspirația devine expirație, iar expirația devine inspirație.
Sunet și viteză
Ca obiect sonor, Ujjayi ne invită să fim martori și să primim sunetul ca o formă suplimentară de implicare a simțurilor noastre. Este încă o intrare în casa conștiinței, o modalitate de a aduce mai mult din noi înșine în practică.
Puteți ajusta ritmul lui Ujjayi, în funcție de efortul pe care încercați să îl susțineți în practică. Pentru Surya Namaskara A & B, Salutul Soarelui, are sens să accelerați respirația. În timpul reținerilor lungi, este mai indicat să vă prelungiți și să vă relaxați în respirație.
Toate acestea există în Ujjayi. ȘI, vă va arăta ce prețuiți cel mai mult în practică și în viață. Datorită naturii sale subtile, vă poate arăta dacă apreciați manifestările grosiere, stimulările mari, zgomotoase, sau dacă apreciați și aspectele mai liniștite ale vieții.
Ujjayi ridică o oglindă la problemele noastre de control și la utilizarea forței și a efortului.
Glota
În multe descrieri ale lui Ujjayi, se spune că există o ușoară constricție a glotei.
Dar ce este o glotă?
Mai jos este o imagine a acesteia. Glota este spațiul dintre corzile vocale. Plitele vocale se deschid și se închid, în funcție de faptul că sunt relaxate, vorbesc sau șoptesc.
În Ujjayi, faldurile vocale au aceeași poziție ca la șoaptă, unde faldurile sunt ușor deschise, iar glota este restrânsă.
Este important să ne amintim că imaginea este bidimensională. Pentru a vă face o idee mai bună, imaginați-vă traheea, cunoscută și ca trahee, ca un cilindru. Pliurile vocale sunt ca o poartă în partea superioară a acestuia. Ele se deschid și se închid pentru a regla sunetul vântului.
"Luna strălucește. Într-o noapte ca aceasta.
Când vântul dulce a sărutat ușor copacii,
și ei nu au făcut niciun zgomot, într-o astfel de noapte..." ~
William Shakespeare, Neguțătorul din Veneția
Și doar pentru referință, traheea face parte din sistemul respirator. Esofagul este conducta alimentară și aparține sistemului digestiv.
Cum se practică Ujjayi
Direcții pas cu pas pentru respirația Ujjayi
Pentru a învăța tehnica Ujjayi, începeți prin a vă așeza.
Începeți cu sunetul
- Să duceți palma mâinii până la gură. Imaginați-vă că mâna dvs. este o oglindă și că o veți „aburca” cu respirația, cu gura deschisă. Când faceți acest lucru, produceți un sunet curat, „gol”, un fel de „haaaaaaaaaaaa”. Se simte cald pe piele.
- Partea complicată este de a face același sunet la inspirație. Puteți ridica o mână în fața gurii și alta la ceafă. Două oglinzi. Încercați să le încețoșați pe amândouă – expirația încețoșează oglinda din față, iar inspirația pe cea din spate.
- După ce sunteți adeptul încețoșării oglinzilor, creați același sunet și aceeași senzație – respirând doar pe nas.
- Respirați într-un mod echilibrat înăuntru pe nas și afară pe nas. Inspirația și expirația sunt egale, iar calitatea sunetului este uniformă.
- Respirația în acest mod provoacă o ușoară constricție a gâtului. Glota se închide parțial, la fel ca atunci când vorbiți în șoaptă. Pe măsură ce aerul intră și iese, se creează o senzație minoră de „frecare” a gâtului.
Aceasta vă dă o idee despre sunetul lui Ujjayi.
Mișcați-vă burta
- În continuare, expirați complet trăgând ușor abdomenul spre coloana vertebrală. Vă trageți ușor burta spre spate. Începem prin a pune accentul pe expirație pentru că este mai ușor de făcut. Expirarea vă va permite, de asemenea, să faceți o inspirație mai plăcută.
- Inhalați eliberând abdomenul. Pe măsură ce iese, acesta va atrage automat aerul în plămâni. Deși se poate simți că „respirați în burtă”, aceasta este doar senzația. Aerul nu face decât să intre și să iasă din plămâni. Dacă aerul ar fi călătorit mai departe, ați fi avut nevoie rapid de o intervenție chirurgicală.
- Începeți senzația de respirație (inspirați) jos – podeaua pelviană. Apoi imaginați-vă că vă „umpleți” trunchiul.
Acum adăugați pieptul
- Păstrați senzația joasă a respirației și aduceți-vă concentrarea pe piept.
- În timp ce inspirați, încercați să vă umpleți pieptul cu aer. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă la coastele dvs. care încearcă să facă spațiu în piept pentru plămâni.
- Observați cum toate cele patru părți ale trunchiului dvs. se extind în direcții opuse. Puteți simți acest lucru dacă vă puneți mâinile pe părțile laterale ale coastelor dumneavoastră. Pe măsură ce expiri aerul din piept, toate cele patru laturi se trag înăuntru.
Există unele controverse cu privire la faptul dacă respirația ar trebui să fie „de sus în jos” sau „de jos în sus”. Ar trebui să începeți, să respirați din piept și apoi să „umpleți burta” sau viceversa.
Am început aceste instrucțiuni prin explorarea burții, deoarece multor oameni le este greu să simtă cum se mișcă burta cu respirația. Odată ce ați prins deprinderea de a vă relaxa burta și de a o simți mișcându-se cu respirația, schimbați și umpleți mai întâi pieptul, apoi burta.
- Un mod simplu de a face acest lucru este să puneți o mână pe piept și apoi pe burtă. Simțiți cum pieptul vă ridică mâna de sus pe măsură ce se umple, iar apoi mâna de jos se mișcă pe măsură ce se mișcă burta.
Nu puneți prea mult accent pe o anumită zonă încercând să „respirați corect”. Atât pieptul, cât și abdomenul ar trebui să se miște liber. Acest lucru se numește uneori respirație diafragmatică. Toată respirația, însă, cu excepția unor cazuri rare de paralizie, folosește diafragma.
Puneți totul laolaltă
- Expirați trăgând ușor abdomenul spre coloana vertebrală.
- Inspirați eliberând abdomenul și simțiți cum senzația de respirație vă umple pieptul, apoi burta. Aerul intră doar de sus, în jos, în plămâni.
- Acum adăugați sunetul Ujjayi.
- Inspiră și expiră aerul încet și ritmic, terminând respirația Ujjayi.
Respirația este relaxată și nu se face niciodată folosind forța sau încordarea. Ne gândim la ea ca fiind generoasă și hrănitoare.
De ce folosim Ujjayi (în loc de o altă respirație)
De ce nu folosim pur și simplu o respirație obișnuită?
Puteți. Dar Ujjayi vă oferă câteva beneficii suplimentare.
În primul rând, este un cârlig mare, adică ceva la care este ușor să acordați atenție.
Dacă ați folosi doar „respirația obișnuită”, ar fi greu de observat.
Te ajută să te relaxezi și să te concentrezi pe fondul stresului.
Atleții și artiștii de top se concentrează foarte mult pe respirația lor pentru a rămâne relaxați în timpul efortului. Fie că încearcă să conducă o mașină, să arunce la coș sau să termine o sonată, respirația este o parte importantă pentru a rămâne „relaxați și relaxați”, dar atenți.
Ujjayi face același lucru.
Când să folosiți respirația Ujjayi
Ujjayi este o componentă a vinyasa yoga, caracterizată ca fiind un stil „curgător” în care studenții trec de la o postură la alta folosind respirația. Mișcarea urmează respirația.
Gândiți-vă la valurile unui ocean care propulsează o placă de surf înainte; dacă valul (respirația) se termină, atunci placa de surf (mișcarea) se oprește. Respirația inițiază toată mișcarea.
Când folosiți Ujjayi în asana, practica fizică, încercați să răspândiți respirația în mod egal pe parcursul întregii mișcări. De exemplu, dacă vă trebuie să numărați până la cinci pentru a inspira, acesta este timpul care ar trebui să vă ia să ajungeți de la poziția în picioare la plierea înainte.
Dacă ajungeți la următoarea postură și încă inspirați, este posibil să vă mișcați prea repede. S-ar putea să vrei să te miști puțin mai repede dacă rămâi mereu fără aer.* Ideea este să ai „o respirație, o mișcare”. Un profesor priceput va face ca acest lucru să fie accesibil într-o clasă de grup.
*Da, puteți lua întotdeauna o respirație în plus
Respirația Yoga antică
Upanishadele, „unele dintre cele mai importante produse literare din istoria culturii indiene” (Patrick Olivelle, Upanisads) specifică modul de respirație:
- Inspirările ar trebui să fie ca și cum ați bea apă prin tulpina unui nufăr albastru.
- Expirația este comparată cu curgerea uleiului – lină și uniformă, ca atunci când turnați ulei dintr-o lopată. Srivatsa Ramaswami, The Complete Book of Vinyasa Yoga
The Hatha Yoga Pradipika (HWP) spune că Ujjayi se simte, „de la gât până la inimă”. (2.51) Ujjayi poate fi o practică specifică, dar are loc și în mod spontan, atunci când concentrarea se adâncește.
HWP continuă să o descrie ca fiind sonoră, ceea ce înseamnă că are un sunet plin, profund.
În afara covorului
Practica de yoga și Ujjayi poate fi dusă în afara covorului și în lume.
Este utilă pentru că favorizează o stare relaxată, dar alertă.
Vă simțiți anxios? „Încetinirea voluntară a respirației în timpul unei perioade de stres contracarează o serie de componente fiziologice ale stresului, reducând în același timp sentimentele de anxietate.” Timothy McCall, doctor în medicină, Yoga ca medicament.
Trebuie să navigați într-o situație stresantă sau să faceți o prezentare? Respirația Ujjayi vă poate ajuta să găsiți acel loc în care vă simțiți calm și limpede în doar două minute.
Pentru a face acest lucru, închideți ochii și inspirați și expirați ritmic timp de zece respirații.
Studenții ne-au relatat cum îi ajută în momente de mare stres, cum ar fi un accident de mașină, sau de mare bucurie, cum ar fi nașterea.
Gânduri finale
Un alt beneficiu al practicării yoga cu Ujjayi, puteți găsi o stare de relaxare mult mai repede.
Because Ujjayi is typically done in stressful situations, yes, I’m talking to you yoga postures, it teaches you how to relax in the face of difficulty. And the more you do it, the better you get at it.
- Share