„Vreau să ridic greutăți pentru a fi mai puternică”, spune „Ella” (nu este numele ei real), în vârstă de 17 ani. „Dar nu vreau să arăt ca un jucător de fotbal!”
„Hei, eu chiar vreau să arăt ca un jucător de fotbal”, spune „Josh”, 14 ani. „O să intru în echipă anul viitor și trebuie să mă îngraș.”
Există motive întemeiate, deși sunt diferite pentru Ella și Josh, pentru care ambii adolescenți ar trebui să facă antrenament de forță: acesta dezvoltă forța musculară, tonifică corpul, dezvoltă rezistența, dezvoltă oase mai puternice și chiar favorizează pierderea în greutate. Dar ei trebuie să facă antrenamentul de forță în mod corespunzător pentru a evita rănile. Iată câteva întrebări, răspunsuri și sfaturi despre antrenamentul de forță:
Î. Ce este antrenamentul de forță?
R. Antrenamentul de forță este un program de exerciții care crește forța și rezistența musculară. Antrenamentul de forță nu este neapărat același lucru cu ridicarea de forță sau chiar cu ridicarea de greutăți . În timp ce ridicătorii de putere folosesc greutăți mari pentru a construi mușchi mari, persoanele care se antrenează pentru forță pot folosi greutăți mai ușoare sau rezistență mai ușoară și repetiții multiple. Puteți face antrenament de forță cu aparate de haltere sau cu greutăți libere. Dar o puteți face și cu benzi de rezistență, greutăți la gleznă sau la încheietura mâinii, sau folosind propria greutate corporală, așa cum ați face cu o flotări.
Î. Antrenamentul de forță este periculos?
R. Antrenamentul de forță nu este periculos dacă îl faceți cu o supraveghere și instrucțiuni adecvate. Este o modalitate sigură și eficientă de a întări mușchii (inclusiv inima), de a arăta mai tonifiat și de a ajuta la controlul greutății. De asemenea, ajută la întărirea oaselor. Dar, deoarece adolescenții sunt încă în curs de dezvoltare, este important să obțineți un OK de la medicul dumneavoastră și să solicitați instrucțiuni profesionale pentru a vă asigura că o faceți corect.
Î. Fetele obțin mușchi mari cu antrenamentul de forță?
R. Ar fi greu pentru o fată să obțină mușchi mari cu antrenament de forță – cu excepția cazului în care face foarte mult. Fetele produc mai puțin testosteron (hormonul masculin) decât băieții, așa că dimensiunea mușchilor lor se dezvoltă mai puțin rapid. Băieții care au început pubertatea vor putea să își construiască mușchi mai mari ridicând greutăți.
Î. Antrenamentul de forță este aerobic?
R. Exercițiile de rezistență, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă, sunt aerobice, deoarece mușchii dvs. folosesc oxigenul mai eficient pentru a vă întări inima și plămânii. Activitatea aerobică vă crește ritmul cardiac și îl menține ridicat pentru o perioadă lungă de timp. Antrenamentul de forță este de obicei anaerob (ceea ce înseamnă „fără oxigen”), deoarece mușchii dvs. lucrează împotriva greutății.