O listă cu cele mai bune 10 echipamente de exerciții la domiciliu pentru spații mici. Perfect pentru toți cei care locuiesc într-un apartament sau care se antrenează în sufrageria de acasă!
Viața în New York are cu siguranță avantajele și dezavantajele sale. Pe de o parte, avem acces la cam tot ce ne putem imagina și, de cele mai multe ori, este chiar după colț. Și, adesea, la orice oră din noapte. Există, de asemenea, o mulțime de lucruri de făcut în acest oraș; se adresează cam tuturor tipurilor de interese. De la cumpărături, mâncare, obiective turistice și chiar parcuri (pentru toți cei care iubesc activitățile în aer liber), New York le are pe toate.
Dar vizitarea este un lucru. Să locuiești aici este altceva.
Una dintre cele mai mari ajustări pentru mine, atunci când ne-am mutat la New York, a fost spațiul. Chiar dacă orașul pare imens, totul în el pare mic. Metroul este înghesuit, magazinele alimentare sunt înghesuite, trotuarele sunt înghesuite și chiar și apartamentele se pot simți înghesuite… mai ales atunci când locuiești cu partenerul tău semnificativ și cu un câine.
Apoi mai este toată chestia cu costurile. Totul în New York este scump. A fost șocant să descopăr că lucrurile pe care mi le puteam permite când locuiam în Vermont pur și simplu nu se vor mai regăsi în buget. Sala de sport fiind unul dintre ele.
Așa că am început să mă antrenez acasă. A fost foarte greu la început, dar am început să-mi găsesc cu adevărat ritmul și acum chiar îmi place foarte mult. Pot să merg în ritmul meu propriu. Pot să mă antrenez oricând vreau. Nu trebuie să mă „târăsc” până la sală. Cred că acum că am propria mea „sală de gimnastică acasă” sunt mult mai dispusă să mă antrenez în fiecare zi.
Cele mai bune echipamente de exerciții fizice acasă
Cred că o concepție greșită frecventă despre antrenamentele de acasă este că aveți nevoie de mult spațiu. Sigur, spațiul este util, dar nu este un lux pe care îl am acum. Întregul nostru apartament are doar aproximativ 600 de metri, așa că spațiul meu de antrenament este cel puțin limitat. De fapt, mă antrenez în fața televizorului nostru, între consola media și măsuța de cafea. Este suficient de mare pentru a-mi așeza covorașul de yoga.
Acest lucru ar putea părea o nebunie pentru aceia dintre voi care au camere de zi mari sau chiar camere întregi dedicate spațiului de antrenament, dar pentru mine, funcționează în totalitate. Și este mai bine decât să plătești peste 100 de dolari pe lună pe un abonament la o sală de sport. Chiar nu ai nevoie de foarte mult spațiu pentru a avea un antrenament eficient.
Așa că pentru cei care au un spațiu limitat ca mine, dar care totuși vor să se antreneze, am o listă cu echipamentele mele preferate de exerciții fizice la domiciliu pentru spații mici. Acestea sunt toate echipamentele pe care le am și pe care le folosesc personal săptămânal – sunt mici, ușor de depozitat și SUPER eficiente.
Haltere reglabile
Greav pentru: Antrenament de forță
Preț: 150 $ – 200 $
Click aici pentru a cumpăra >
Sunt serios obsedată de aceste greutăți. În ultimul an, m-am concentrat mai mult pe antrenamentul de forță și am văzut îmbunătățiri uriașe. Aceste gantere vă permit să mergeți de la 3lbs până la 24lbs (ceea ce este cu siguranță suficient pentru mine) și ocupă spațiul unui singur set de greutăți!
2. Kettlebell
Genial pentru: Antrenament de forță, condiționare, cardio
Preț: $25 – 50
Click aici pentru a face cumpărături >
Dacă nu v-ați antrenat cu kettlebells până acum, acestea sunt uimitoare. Ele ard o tonă de calorii într-un timp mic și sunt foarte eficiente. Eu am doar una (una de 15 livre) și nu ocupă spațiu, dar este o schimbare plăcută de ritm față de gantere. Puteți obține, de asemenea, un set de kettlebell reglabil care, de asemenea, nu ocupă mult spațiu și vă permite să comutați între diferite greutăți.
3. Covoraș de yoga
Grea pentru: întindere, tonifiere, yoga, pilates
Preț: 50 $ – 90 $
Click aici pentru a cumpăra >>
Inclusiv dacă nu faceți yoga acasă, cred că a avea un covoraș de yoga este destul de important. Oferă o amortizare suplimentară și, de asemenea, vă ajută să nu alunecați prea mult dacă sunteți pe covor. Sunt milioane de unde poți alege, dar eu am o slăbiciune pentru covorașele de yoga Jade și Manduku. De asemenea, îmi place să am un prosop de yoga pentru atunci când merg la hot yoga și iau acest covoraș. Mă ajută să mă prind mai bine de covorașul meu, dar și să reduc cantitatea de transpirație pe care o picur pe el!
4. Benzile de rezistență
Grea pentru: întindere, tonifiere
Preț: 20 $ – 30
Click aici pentru a face cumpărături >
Nu numai că sunt grozave pentru călătorii, dar sunt, de asemenea, un instrument eficient pentru a le adăuga la rutinele tale de antrenament de rezistență. Sunt excelente pentru tonifiere și flexibilitate și ocupă practic zero spațiu. Îmi place să iau un set ca acesta, astfel încât să aveți câteva greutăți diferite din care să alegeți. Le puteți folosi și pentru a vă tonifia întregul corp (ceea ce le face și mai bune pentru călătorii!).
5. Booty Bands/Mini Resistance Band Loops
Greav pentru: tonifiere, pilates, fese & coapse
Preț: $10 – 20
Click aici pentru a cumpăra >
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu bun pentru fund, aceste benzi sunt minunate, în special pentru coapsele exterioare. De asemenea, sunt ieftine și foarte mici, așa că le puteți depozita cu ușurință sau le puteți lua cu dvs. Ele vin, de asemenea, într-o varietate de greutăți și sunt unul dintre lucrurile mele preferate de folosit. Le încorporez în rutinele de pilates, precum și în cele de cardio pentru a crește intensitatea și a arde cu adevărat fundul.
6. Mini mingea de exerciții gonflabilă
Grea pentru: pilates, abdomene
Preț: 10$ – 15
Click aici pentru a face cumpărături >
Versiunea mai mare a acestora este grozavă, dar atunci când aveți un spațiu limitat nu sunt chiar o opțiune. De aceea IUBESC versiunea mini. Aceste mingi sunt de fapt folosite acum într-o mulțime de cursuri de bară și sunt minunate pentru antrenamentele care vizează abdomenul și coapsele interioare. Îmi place să fac abdomene pe aceste mingi și, de asemenea, flotări – arde atât de bine!
7. Sliders
Greav pentru: tonifiere, abdomene
Preț: $5 – 10
Click aici pentru a face cumpărături >
Acestea sunt un adaos semi-nouț la cutia mea de antrenament, dar sunt grozave. Îmi place să urmez un antrenament cu un anumit cursor, dar vă puteți viza întregul corp folosindu-le. Tot ce aveți nevoie este o suprafață plană și sunteți gata de plecare. Cel mai bun lucru despre cursiere este că nu ocupă niciun spațiu ȘI folosești rezistența proprie a corpului tău, așa că sunt eficiente pentru toate nivelurile de forță.
8. Greutăți pentru gleznă
Potrivite pentru: tonifiere, pilates
Preț: 10 $ – 20
Click aici pentru a face cumpărături >
Dacă sunteți o persoană căreia îi place să facă antrenamente cu impact redus, cum ar fi pilates, acestea sunt o modalitate excelentă de a crește intensitatea fără a adăuga prea multă tensiune la mușchii dvs. Vorbim despre arderea fundului și a coapselor! Îmi place să adaug acestea în rutinele mele ori de câte ori fac ceva care folosește doar greutatea corporală și vreau să o accelerez. Se poate obține în mod serios o ardere bună!
9. Gantere ușoare
Grea pentru: tonifiere, yoga, pilates, kickboxing
Preț: $10 – 15
Click aici pentru a face cumpărături >>
Încă una pentru tonifiere, pe lângă ganterele mele reglabile, am și un set de gantere ușoare. Am o pereche de cele de trei kilograme și le folosesc pentru a intensifica antrenamentele în care folosesc doar greutatea corpului. Îmi place să le adaug la fluxurile de yoga, la rutinele de pilates, dar mai ales la kickboxing. Îmi arde mușchii și mă face să mă simt super puternică. De asemenea, sunt doar un pic mai ușor de gestionat (și mai ieftine) decât un set complet reglabil.
10. Mini Foam Roller
Potrivit pentru: întindere, tonifiere, yoga, pilates
Preț: 40 $
Click aici pentru a cumpăra >>
Ahhh, rolele de spumă. Am o relație de dragoste-ură cu acest băiat rău; chiar dacă știu că este bun pentru mine, mă doare ca naiba. Acestea sunt atât de bune pentru a-ți întinde mușchii și ajută la alungire. Versiunile mini sunt ușor de depozitat și încă ameliorează acei mușchi obosiți.
.