Bine ați venit la Minciuni despre bunăstare, lista noastră cu cele mai răspândite greșeli în efortul de a vă simți și de a arăta mai bine. Am întrebat experții și am consultat cea mai bună știință cu privire la toate întrebările pe care le aveți despre fiecare dintre aceste mofturi de wellness. Citiți întreaga listă și împărtășiți-o cu cei mai dezinformați prieteni și membri ai familiei dvs. cei mai dezinformați.
În ultimii ani, saunele cu infraroșu au devenit o tendință fierbinte în materie de wellness (Kendall Jenner chiar a primit una de ziua ei, prin amabilitatea surorilor Kardashian), despre care se spune că oferă o listă de beneficii precum „detoxifierea” (notă: asta nu este un lucru) și chiar pierderea în greutate.
Cum se deosebește o saună cu infraroșu de una obișnuită?
Saunele cu infraroșu diferă de saunele obișnuite prin faptul că au ca scop creșterea temperaturii corpului prin intermediul undelor de lumină, în timp ce saunele tradiționale funcționează prin încălzirea camerei în care vă aflați, spune Nikki Ostrower, fondatorul Nao Wellness, un centru de wellness din New York City care oferă sesiuni de saună cu infraroșu. Părerea ei (care se aliniază cu cea mai mare parte a industriei de wellness) este că, pe măsură ce corpul absoarbe căldura în infraroșu, vă stimulează temperatura cardiovasculară și limfatică. Teoretic, saunele cu infraroșu sunt menite să pătrundă în piele și să ardă grăsimile, încălzindu-vă astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a se răcori – ceea ce oamenii au asociat cu pierderea în greutate.
„Ideea este că poate crește cerințele metabolice ale organismului doar prin creșterea temperaturii prin aceste unde infraroșii lungi”, spune Ian Nelligan, medic primar și profesor asistent clinic în cadrul departamentului de medicină de la Stanford University School of Medicine. „Iar ideea este că, dacă creșteți cerințele metabolice, veți arde mai multe calorii.
Nelligan spune că efectul este menit să simuleze beneficiile pe care le-ați obține, să zicem, de la o plimbare de putere, dar în timp ce vă odihniți într-o saună frumoasă în schimb.
Puteți să slăbiți stând într-o saună cu infraroșu?
Este puțin probabil să slăbiți (cu excepția poate a unei mici greutăți în apă) stând în orice tip de saună. Spa-urile de saună cu infraroșu indică un studiu de la Universitatea Binghamton din New York care a expus oamenii la o saună cu infraroșu de trei ori pe săptămână, timp de 45 de minute, și a constatat că, după patru luni, cei care au folosit sauna au avut o scădere de până la 4 procente a grăsimii corporale în comparație cu grupul de control, a cărui grăsime corporală nu s-a schimbat. Cu toate acestea, cercetătorii nu au controlat exercițiile fizice sau dieta participanților în afara experimentului, ceea ce face greu de spus cu siguranță ce a cauzat cu adevărat pierderea lor în greutate. Nelligan spune că dovezile sunt, în cel mai bun caz, șubrede.
„Dacă cineva are o artrită foarte gravă sau afecțiuni medicale cronice care îl împiedică să fie activ din punct de vedere fizic, teoretic se pot simula efectele exercițiilor fizice și se poate ajuta să fie mai sănătos prin intermediul acestei tehnologii”, spune el. „Dar, din nefericire, din câte știu eu, nu există studii care să fi validat acest lucru la oameni, așa că nu este ceva ce putem recomanda cu adevărat .”
Mai multe din Tonic:
Chiar dacă multe afirmații despre saunele cu infraroșu spun că acestea vizează celulele adipoase, Nelligan spune că singura greutate pe care ați pierde-o cu adevărat este greutatea apei pe care o transpirați. Chiar și atunci, aceasta este doar o pierdere pe termen scurt care dispare imediat ce vă hidratați. „Pierderea în greutate pe termen scurt este foarte posibilă și se datorează aproape în întregime pierderii de apă”, spune Brent A. Bauer, director de cercetare la Mayo Clinic Complementary and Integrative Medicine Program. „Pierderea în greutate pe termen lung nu a fost încă dovedită”. Acest lucru ar putea fi atrăgător dacă veți fi pe plajă în câteva zile și doriți să scăpați rapid de cinci kilograme, dar nu merge mult mai departe de atât.
„Unii producători susțin că radiațiile infraroșii „topesc” celulele adipoase – dar dovezile în acest sens sunt nule”, adaugă Bauer. Practic, dacă doriți să încercați o saună cu infraroșu, probabil că nu aveți prea multe de pierdut – și s-ar putea să câștigați ceva în materie de relaxare, cel puțin. Dar dacă vreți doar să slăbiți, s-ar putea să nu vreți să vă puneți toate ouăle în acest coș.
Saunele cu infraroșu au beneficii pentru sănătate?
Poate că nu există cercetări care să dovedească faptul că saunele cu infraroșu pot ajuta la pierderea în greutate și nici medicii nu le pot recomanda în mod explicit în acest scop, dar asta nu înseamnă că saunele – cu infraroșu sau nu – sunt un simulacru complet. Ostrower spune că oamenii vin la Nao Wellness pentru „beneficiile holistice” pe care le pot oferi aceste saune. „Oamenii care folosesc saunele tradiționale pe termen lung par să obțină unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea rezultatelor cardiovasculare”, spune Bauer.
Un mic studiu publicat în Springer Plus a sugerat că căldura din saunele cu infraroșu poate îmbunătăți recuperarea la exerciții fizice – astfel încât, dacă ora de kickboxing la care v-ați înscris v-a lăsat dureros de câteva zile, statul într-o saună ar putea să vă ajute să vă simțiți mai bine. În plus, într-un studiu publicat în JAMA Psychiatry, cercetătorii au analizat efectele luminii infraroșii asupra sănătății mintale, cu rezultate care au sugerat că expunerea pielii la căldura lămpilor cu infraroșu ar putea simula efectul antidepresivelor prin stimularea producției de serotonină.
„Există o mulțime de dovezi că saunele tradiționale pot avea o serie de beneficii pentru sănătate și există un corp mai mic de literatură care sugerează că saunele cu infraroșu pot oferi, de asemenea, unele beneficii modeste pentru sănătate”, spune Bauer. „Așa că nu vrem să aruncăm copilul odată cu apa din baie.”
Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi cele mai bune articole din Tonic în căsuța dvs. de e-mail.