Poate că nu ești cel mai mare tip din sala ta de sport și poate că nu ai cea mai bună presă de banc, dar tot poți atrage atenția tuturor celor din jurul tău în timp ce lucrezi fiecare mușchi important din corp. Pentru a obține genul de atenție pozitivă pe care o doriți, tot ce trebuie să faceți este să vă încercați mâna la smulsul cu un singur braț.
CUM SĂ O FACEȚI
Prindeți o halteră ușoară într-o mână și stați cu picioarele depărtate de umeri – lățimea umerilor. Ținându-vă spatele plat, îndoiți șoldurile și genunchii ca și cum ați fi în poziția de start a unei ridicări de greutăți și lăsați mâna cu haltera să atârne chiar sub genunchi . De acolo, săriți exploziv în sus, întinzându-vă întregul corp astfel încât să vă ridicați pe vârfuri. Pe măsură ce vă ridicați, trageți greutatea drept în sus, în fața corpului, până când ajunge la mijlocul pieptului, apoi îndoiți cotul și aruncați greutatea deasupra capului – dar nu-i dați drumul . Este important să lăsați impulsul generat în șolduri să deplaseze haltera în cea mai mare parte a drumului în sus – nu vă ridicați pur și simplu și faceți o apăsare de umăr. Asta înseamnă o singură repetiție. Faceți șase seturi de patru până la șase repetări cu fiecare braț, odihnindu-vă 90-120 de secunde între seturi.
O variație a exercițiului de smuls olimpic, smulsul cu un singur braț dezvoltă înălțimea de săritură și forța întregului corp – făcându-vă cel pe care trebuie să-l urmăriți în sala de sport.
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!