Sprintingul poate fi o parte importantă a rutinei dvs. de pierdere în greutate. Antrenamentul cu intervale vă crește metabolismul și arde grăsimile mai repede decât antrenamentele de intensitate scăzută. Iată cum puteți profita de sprinturi pentru a vă ajuta să slăbiți.
De ce antrenamentul cu intervale vă ajută să slăbiți
Cercetarea cât de repede puteți, sau sprintul, vă face să respirați mai tare, astfel încât crește cantitatea de oxigen din sângele dumneavoastră. Acest lucru vă ajută organismul să se detoxifice. Îți întărește mușchii și îți crește metabolismul și ritmul cardiac. Efectuarea de sprinturi scurte la intervale pe parcursul zilei vă crește ritmul cardiac mai eficient decât antrenamentul de intensitate scăzută și, în cele din urmă, vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate decât ar face-o doar antrenamentul de intensitate scăzută.
Antrenamentul cu intervale arde calorii în timp ce adaugă mușchi și îmbunătățește rezistența cardiovasculară. Acesta combină exercițiile aerobice (de creștere a rezistenței) și anaerobice (de creștere a mușchilor) în cadrul aceleiași sesiuni de antrenament.
Cum să slăbești cu sprinturi
Înainte de a începe o sesiune de antrenament pe intervale folosind sprinturi, trebuie să vă încălziți (așa cum faceți pentru orice formă de exercițiu). Alergați într-un ritm ușor timp de aproximativ cinci minute, până când inima vă bate mai repede și vă simțiți cald și flexibil.
După ce v-ați încălzit, sunteți gata pentru un interval de sprinturi. Fie că alergați pe un drum, pe o pistă sau pe o bandă de alergare, rupeți într-un sprint. Alergați cât de repede simțiți că puteți. Nu veți putea să mențineți această viteză foarte mult timp, dar este în regulă; acesta este scopul.
Când ați sprintat cât de mult puteți, fără să vă suprasolicitați, încetiniți din nou. Aleargă într-un ritm ușor sau mergi în pas vioi. Vreți ca ritmul cardiac și respirația să încetinească oarecum, dar nu să revină la normal. Ideea este să mențineți un ritm pe care îl puteți susține pentru o perioadă mai lungă de timp, dar care necesită totuși o anumită cantitate de efort.
Repetați acest proces timp de aproximativ o jumătate de oră. La început, sprinturile dvs. vor fi mult mai scurte decât perioadele de odihnă, dar pe măsură ce exersați, veți putea alerga rapid pentru perioade mai lungi de timp.
Alte beneficii ale antrenamentului în intervale de timp
Există mai multe motive pentru care antrenamentul în intervale de timp ar putea fi o alegere bună pentru nevoile dvs. de pierdere în greutate. În primul rând, este un economizor de timp. Spre deosebire de antrenamentele de intensitate scăzută, trebuie doar să vă antrenați în intervale cu sprinturi timp de 30 de minute la un moment dat, de trei până la cinci ori pe săptămână, pentru a pierde cantități substanțiale de greutate. Antrenamentele de intensitate scăzută durează mult mai mult timp.
Antrenamentul interval cu sprint vă poate ajuta să faceți multe progrese în materie de fitness, chiar dacă urmați deja un program de intensitate scăzută sau un program de antrenament cu greutăți. Când ajungeți la un platou în regimul dvs. de fitness, antrenamentul pe intervale vă poate ajuta să îl depășiți.
Antrenamentul pe intervale este distractiv, mai ales dacă vă place sprintul. Lucrul în cicluri de intensitate mare și mică face ca timpul să zboare și veți termina antrenamentul înainte de a vă da seama că ați început. De asemenea, este ușor și nu necesită niciun echipament special. Puteți chiar să vă antrenați în intervale de timp alergând și sprintând pe loc, dacă vremea este rea.
.