Abordarea simplă în 4 pași numită Tehnica W.A.R.T. folosește strategii psihologice pentru a vă ajuta să obțineți ceea ce doriți fără să vă cicăliți.
- Fără cicăleală
- Tehnica W.A.R.T.T
- Cum să nu te mai sâcâi și să obții ceea ce vrei
- Wait
- ✓ Write It Down
- ✓ Set Your Goals
- ✓ Fă-l să fie Win-Win
- ✓ Așteptați momentul potrivit
- Să fiți de acord
- ✓ Începeți cu un compliment
- ✓Lasă-i să își însușească acordul
- ✓ Faceți o pedeapsă reciproc avantajoasă
- ✓ Have Them Say or Write It
- Reamintiți
- ✓ Faceți-l mai ușor de ținut minte și de făcut
- ✓ Bate-l la scuza lor
- ✓ Repetați și reconfirmați
- ✓ Collect Your Reward
- Thank
- ✓ Drown the Negatives in Positives
- ✓ Livrează-ți partea ta de târg
- Cum să nu mai fii cicălit
- ✓ Fără „dar”
- ✓ Arătați că înțelegeți
- ✓ Trimiteți acest ghid despre cum să nu-i mai sâcâiți
- Mai puțini negi, mai mult W.A.A.R.T.
Fără cicăleală
Ultima picătură pentru mine s-a întâmplat săptămâna trecută.
Eram afară în picioarele goale și intrasem înăuntru pentru a folosi toaleta.
Întorcându-mă afară, am călcat fără să vreau pe câteva picături de apă de pe podeaua băii. Picioarele mele ușor murdare s-au udat ușor. Apoi am murdărit ușor covorul când am călcat pe el.
Nu mi-am dat seama de greșeala mea.
Kim sigur și-a dat seama. Și mi-a dat de știre cu un baraj de cicăleală.
Avea dreptate să fie supărată, dar cicăleala ei m-a enervat la fel de mult cum „nepăsarea, nepăsarea, egoismul și dezordinea” mea o enervau pe ea.
Așa că am decis atunci și acolo să găsesc o modalitate mai bună pentru ca ea să mă antreneze.
Am săpat în notițele mele din toate cărțile pe care le citisem despre obiceiuri, psihologie, relații, negociere și abilități interpersonale. Am extras tot ce se putea aplica la modul de a nu mai cicăli. Apoi am adus totul laolaltă pentru a ajunge la…
Tehnica W.A.R.T.T
Toate notițele mele împotriva cicălelii s-au adunat în patru pași simpli: Așteaptă, Fii de acord, Reamintește și Mulțumește. S-a întâmplat ca acestea să se scrie W.A.R.T.
Destinul!
Cele mici lucruri pentru care ne cicălim unii pe alții sunt la fel ca negii. Nu sunt mare lucru, dar ne deranjează pe bună dreptate, mai ales dacă tot reapar.
În cele din urmă, ne săturăm, îi sfâșiem cu cicăleala noastră și provocăm o mizerie sângeroasă care rareori ne scapă de neg și adesea lasă cicatrici.
Dar nu și cu Tehnica W.A.R.T.. Este mai nedureroasă, mai subtilă și mult mai eficientă.
Cum să nu te mai sâcâi și să obții ceea ce vrei
- Tehnica W.A.R.T. Technique
- Wait
- Agree
- Remind
- Thank
- How to Stop a Nagger
Wait
Resist the temptation to nag. Give yourself time to come up with a sneaky effective strategy to present to your nagee at the right moment later on.
✓ Write It Down
Whatever you’re itching to nag about, write it down instead.
Write it down in private. Passive-aggressively writing down your frustrations in front of your nagee does not help.
Exemplu: „That a**hole Chris f*cked up the carpet again with his goddam grungy feet.”
✓ Set Your Goals
Beside your gripe, write down:
- What you want.
- What you want your offender to do to help make it happen.
Example: „I want to spend less time and money cleaning the floors and carpets. Pentru a face acest lucru, vreau ca Chris să se spele pe picioare de fiecare dată când intră, după ce a stat desculț afară.”
✓ Fă-l să fie Win-Win
„Singura modalitate de a influența oamenii este să vorbești despre ceea ce își doresc și să le arăți cum să obțină.”
Dale Carnegie, How to Win Friends and Influence People
Acesta este cel mai crucial pas dintre toți.
Ce are de câștigat năravul tău?
Dacă nu primește o recompensă dacă face ceea ce doriți, nu o va face. Trebuie să fie un câștig pentru ambele părți.
Exemple
- Voi faceți ceva ce vor ei în schimb. „Dacă îți speli picioarele așa cum îți cer eu, îți voi face nachos de două ori pe lună.”
- O recompensă financiară. „A trebuit să cheltuiesc 50 de dolari pentru a îndepărta o pată de pe covor luna trecută. Dacă îți păstrezi picioarele curate și putem evita aceste costuri luna viitoare, poți folosi acei bani pe acea bere belgiană super scumpă care îți place.”
- Autovalidare. „Ești un tip rațional și grijuliu. Nu ești de acord că este mai eficient să previi o mizerie prin spălarea proactivă a picioarelor decât să cureți podelele și covoarele după aceea?”
✓ Așteptați momentul potrivit
Așteptați până la un moment în care este cel mai probabil ca nănașul dumneavoastră să fie de acord să abordeze subiectul.
Exemple:
- Doar după ce ați făcut ceva drăguț pentru nagee-ul dumneavoastră, când acesta se simte îndatorat față de dumneavoastră. „Mă bucur că ai apreciat . Apropo de apreciat, am așteptat momentul potrivit ca să putem vorbi despre ceva…”
- După ce le faceți o concesie. „Ok, înțeleg de ce te enervează zgomotul de dinging pe care îl face telefonul meu de fiecare dată când primesc un mesaj. Îl voi opri pentru tine. Apropo, voiam să vorbim despre un alt mic lucru enervant pe care l-am putea rezolva…”
- Un moment convenit. Unul dintre hack-urile noastre preferate în materie de relații este să stabiliți un timp săptămânal în care puteți revizui starea relației voastre.
Să fiți de acord
Utilizați o conversație constructivă și colaborativă pentru a cădea de acord cu nănașul dvs. asupra a ceea ce vă așteptați de la el, a ceea ce poate aștepta de la dvs. și asupra recompenselor și pedepselor.
Vezi Cum să schimbi mintea cuiva cu remodelarea convingerilor pentru sfaturi conexe.
✓ Începeți cu un compliment
„Dați-le o reputație frumoasă la care să se ridice, și vor face eforturi prodigioase mai degrabă decât să vă vadă dezamăgit.”
Dale Carnegie
Începând cu complimente, conversația dvs. se îndreaptă într-o direcție pozitivă.
Mai important, îl face pe nănașul tău să vrea să acționeze în moduri care să dovedească faptul că complimentele tale sunt adevărate.
Acest lucru înseamnă că ar trebui să îl complimentezi pe nănașul tău pentru că are trăsături pozitive pe care vrei ca el să le demonstreze mai mult: generozitate, altruism, atenție, raționalitate etc.
Sperăm că au una sau două astfel de calități. Dacă nu, mințiți. Oricum o vor crede.
Exemple
- „Ești o persoană conștiincioasă care încearcă să facă ceea ce este mai bine pentru noi. Aș vrea să te întreb ce părere ai despre…”
- „Ești un tip strălucit care acționează întotdeauna cu un motiv întemeiat și nu din impuls. Am vrut să discut ceva cu tine…”
✓Lasă-i să își însușească acordul
Susțineți obiectivul dvs. și cereți ajutorul nagee-ului dvs. să își folosească abilitățile de rezolvare a problemelor pentru a veni cu idei despre cum să îl atingă.
Propuneți abordarea dvs. avantajoasă pentru ambele părți, concentrându-vă pe recompensele pe care le vor obține de pe urma acesteia, dar fiți deschis la alternativele lor.
Lăsați-i să aibă ultimul cuvânt. În acest fel, ei și-o însușesc și se vor ține de ea.
Exemplu:
- Rău: „M-ai scos din minți cu nepăsarea ta neîncetată față de curățenia podelelor noastre și față de bunăstarea mea. Am decis că trebuie să te speli imediat pe picioare de fiecare dată când intri după ce ai stat desculț afară. Dacă o vei face, te voi răsplăti cu bere. Dacă nu o faci, trebuie să le cureți și să te revanșezi față de mine cu un masaj de 15 minute. Capiche?”
- Bun: „Am vrut să vorbesc cu tine despre modalitățile prin care ne-ai putea ajuta să cheltuim mai puțin timp/bani pentru curățarea covoarelor/podelelor. De câteva ori, a trebuit să cheltuim timp și bani în plus pentru a curăța covorul pe care l-ai pătat cu picioarele tale goale și murdare. Știu că nu ai vrut să faci asta. În mod normal, ești ordonată și conștiincioasă. Poți să mă ajuți să mă gândesc la modalități de a preveni acest lucru? M-am gândit că poate . Poți să mă ajuți cu alte idei pentru a rezolva acest lucru?”
✓ Faceți o pedeapsă reciproc avantajoasă
Acesta este un alt hacks de relații preferat al nostru:
Stabiliți o pedeapsă care este bună pentru relația dvs. pentru orice moment în care nănașul dvs. neglijează să respecte înțelegerea voastră.
The punishment could be having to:
- Give a 15-minute massage.
- Buy a gift.
- Cook a nice meal for you two.
- Write a list of 15 things you love about the other.
Example: „If you forget to wash your feet and dirty the floor, you’ll have to clean it up and give me a 15-minute massage.”
✓ Have Them Say or Write It
Getting an, „I’ll try to remember that in the future,” from your nagee isn’t good enough.
Have them repeat what you’ve agreed upon: the goal, the actions, and the punishments.
This has two benefits:
- It ensures you’re on the same page.
- It increases the odds they’ll comply. People who physically say, or even better write, a commitment are significantly more likely to stick to it.
Reamintiți
Faceți-i ușor nănașului dvs. să își amintească și să se conformeze acordului dvs. Ei vor greși inevitabil oricum. Atunci când o fac, acordați-le beneficiul îndoielii și colectați-vă recompensa.
✓ Faceți-l mai ușor de ținut minte și de făcut
Gândiți-vă la indicii vizuale pe care să le puneți în fața nageei dvs. poate astfel încât să își amintească să facă ceea ce ați convenit amândoi. Și gândiți-vă la moduri în care puteți face mai ușor pentru ei să o facă.
Exemplu: Kim poate pune o lavetă lângă ușa din spate sau lângă chiuvetă, astfel încât atunci când intru înăuntru să o văd și să-mi amintesc să mă spăl pe picioarele goale.
✓ Bate-l la scuza lor
Când îl prinzi pe nagee-ul tău încălcând înțelegerea voastră, este garantat că va veni cu o scuză.
Care scuză, oricât de ridicolă, este mai bună decât să recunoască faptul că au fost egoiști sau neglijenți.
Nagee-ul tău se va simți prost pentru că găsește scuze stupide, iar tu te vei enerva auzindu-le.
Preveniți negativitatea de la a se întâmpla dându-le scuza înainte ca ei să ți-o dea.
Exemplu: „Probabil că ai uitat să te speli pe picioare de data aceasta pentru că te-ai grăbit să te pregătești pentru a ieși la întâlnirea noastră. Înțeleg. Data viitoare, o să-ți amintești.”
✓ Repetați și reconfirmați
Repetă termenii înțelegerii tale – obiectiv, acțiuni și pedeapsă – și reconfirmă că nănașul tău este încă de acord cu ea.
Example: „Ok, deci am căzut de acord că, pentru a menține proactiv podelele și covoarele curate, te vei spăla pe picioare de fiecare dată când vei intra după ce ai stat desculț afară. Cum ai uitat, am convenit să le cureți și să-mi faci un masaj de 15 minute. You’re still ok with this, right?”
✓ Collect Your Reward
Your nagee’s negligence entitles you to whatever mutually beneficial punishment you had agreed upon.
With the right punishment, you may even be happy they slipped up!
Don’t rub it in their face (…too much). Be good-spirited about it, but be quick to collect your reward to show your agreement is serious.
Thank
Reinforce all no-nagging-needed behavior by letting them know you notice and are grateful for their efforts.
✓ Drown the Negatives in Positives
„When praise is emphasized and criticism is minimized, lucrurile bune pe care le fac oamenii vor fi întărite, iar cele mai slabe se vor atrofia din lipsă de atenție.”
Dale Carnegie
În studiile efectuate pe mii de cupluri, gurul relațiilor, John Gottman, a descoperit că relațiile sănătoase au un „raport magic” de cel puțin cinci interacțiuni pozitive pentru fiecare interacțiune negativă.
Mulțumirile, îmbrățișările, slujbele bune, complimentele și favorurile reciproce, toate contează.
Dăruiește-ți potențialul taximetrist cu aceste lucruri pozitive în loc să îl lapidezi cu cicăleli negative și abia dacă vei avea nevoie de Tehnica W.A.R.T. pentru a obține ceea ce dorești.
✓ Livrează-ți partea ta de târg
Dacă ai fost de acord să întorci favorul în vreun fel, dă exemplul și fii rapid în a livra.
Exemplu: După ce mi-am curățat conștiincios picioarele timp de câteva săptămâni, fără nicio cicăleală din partea lui Kim, ea îmi cumpără berile belgiene pe care mi le promisese. Pentru un efect suplimentar, le împachetează cu o panglică și o felicitare de mulțumire și le pune în frigider pentru ca eu să le descopăr.
Sunt sigur că îmi voi continua obiceiurile bune după o astfel de surpriză.
Cum să nu mai fii cicălit
Iată câteva sfaturi rapide despre ce să faci dacă ești victima cicălelii.
✓ Fără „dar”
„Nu puneți niciodată un „dar” în fața unei persoane furioase”, scrie Marshall Rosenberg în Nonviolent Communication, cartea mea preferată despre cum să comunici pașnic atunci când îți vine să tai capul cuiva.
Să spui „dar” nu face altceva decât să înrăutățească o persoană nervoasă. Îi spune că nu asculți sau nu empatizezi.
✓ Arătați că înțelegeți
Chiar dacă nu sunteți de acord sau credeți că exagerează, arătați că le înțelegeți nevoile și sentimentele.
Dacă sunteți ca mine, acest lucru poate părea foarte nefiresc. Pentru a face mai ușor, respectați acest scenariu: „Te simți X pentru că am făcut Y și tu vrei Z?”
Exemplu: „Te simți frustrat și lipsit de respect pentru că am pătat din nou covorul cu picioarele mele goale murdare și vrei să fiu mai proactiv și mai conștiincios în ceea ce privește curățenia?”
✓ Trimiteți acest ghid despre cum să nu-i mai sâcâiți
Faceți-o frumos.
Spuneți ceva de genul acesta:
„Știu că te cicălești pentru că vrei ce este mai bun pentru amândoi. Și eu vreau același lucru. Iată un ghid foarte mișto de pe cel mai bun blog din toate timpurile, The Unconventional Route, despre cum să nu mai cicălești, dar să obții ceea ce vrei. Cred că această tehnică W.A.R.T. ne-ar ajuta. Poți să-l verifici și să-mi spui ce părere ai?”
Mai puțini negi, mai mult W.A.A.R.T.
Să recapitulăm rapid tehnica W.A.R.T. în 4 pași pentru a nu vă mai cicăli și a obține în continuare ceea ce vă doriți:
- Așteptați. Gândiți-vă la un obiectiv avantajos pentru ambele părți și prezentați-l la momentul potrivit.
- Fiți de acord. Faceți un plan în echipă. Dați-i năravului dvs. cuvântul și faceți-l să îl spună.
- Reamintiți. Faceți-o ușor de reținut și de făcut. Fiți empatic atunci când nu o fac.
- Mulțumiți. Arătați-le că noul lor comportament merită.
Încercați-o data viitoare când simțiți nevoia să cicăliți. It clears up the warts in your relationships a lot cleaner and faster.
You’ll be thankful for it.
So too will the poor soul who’s had to deal with your incessant nagging up until now.