Suferiți de epuizare emoțională?

De: Stephanie Kirby

actualizat la 30 decembrie 2020

Revizuit medical de: Stephanie Kirby: Debra Halseth, LCSW

Adesea credem că epuizarea emoțională este ceva care se strecoară peste noi fără prea multe avertismente. Cu toate acestea, corpul nostru ne dă semne de avertizare timpurie că epuizarea este pe cale să se întâmple. De prea multe ori ignorăm aceste semne și ajungem într-o stare de deznădejde totală. Iată tot ce trebuie să știți despre epuizarea emoțională și cum să vă dați seama dacă suferiți de ea.

Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.

Sursa: pexels.com

Ce este epuizarea emoțională?

Epuizarea emoțională este un termen larg pe care îl folosim pentru a descrie efectele stresului cronic. Semnele și simptomele pot varia de la o persoană la alta și, de obicei, apar pe o perioadă lungă de timp. Ne poate afecta din punct de vedere fizic, emoțional sau comportamental și, adesea, o combinație a celor trei este cea care ne provoacă cea mai mare suferință. Epuizarea emoțională poate începe în tăcere și poate fi dificil să ne dăm seama că există o problemă până când este prea târziu. La sfârșitul zilei, este important să știm că acest sentiment nu este permanent. Putem aborda problemele de bază. Dacă simțiți că vă luptați cu epuizarea emoțională, există multe lucruri pe care le puteți face. Din fericire, starea nu trebuie să fie permanentă. În următoarele secțiuni, vom discuta cauzele comune ale epuizării emoționale și cine este expus riscului.

Ce cauzează epuizarea emoțională?

Factorii declanșatori arată diferit pentru fiecare persoană. O circumstanță pe care cineva ar putea să o considere stresantă ar putea fi o situație perfect gestionabilă pentru altcineva. În mod obișnuit, epuizarea emoțională apare după o perioadă lungă de stres constant. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca un program de lucru prelungit sau la fel de complex ca aducerea unui nou copil acasă.

Sursa: rawpixel.com

Cele mai multe cauze ale epuizării emoționale au teme comune. De exemplu, situațiile, în care există o lipsă generală de control, pot crea premisele unei crize de epuizare. Circumstanțele, în care nu există prea mult echilibru între un stil de viață rapid și îngrijirea de sine pot, de asemenea, să declanșeze și ele această afecțiune.

Cine este expus riscului de epuizare emoțională?

Practic, oricine poate experimenta epuizarea emoțională în orice moment al vieții. Acestea fiind spuse, unele persoane prezintă un risc mai mare de a dezvolta această afecțiune, inclusiv următoarele persoane:

• • Profesioniști într-un mediu cu stres ridicat. Orice persoană care lucrează într-o carieră solicitantă, cu un nivel ridicat de stres, riscă să se confrunte cu burnout. Asistentele medicale, de exemplu, raportează niveluri ridicate de epuizare din cauza așteptărilor ca ele să dea dovadă de compasiune constantă la locul de muncă. Chiar dacă slujba dvs. nu necesită o rezervă nesfârșită de compasiune sau nu implică situații de viață și de moarte, factorii de stres de zi cu zi legați de muncă ar putea duce la epuizare emoțională. Persoanele care simt o lipsă de control la locul de muncă și cele care au dificultăți în a menține un echilibru între viața profesională și cea privată sunt la risc. Dacă sunteți nemulțumit de cariera dumneavoastră sau dacă aceasta nu se aliniază cu valorile dumneavoastră, este posibil să vă confruntați, de asemenea, cu epuizarea.
  • High Achievers. În timp ce influențele exterioare pot cauza epuizarea emoțională, modul în care ne percepem pe noi înșine și lumea din jurul nostru poate contribui la nivelul nostru de stres. „Perfecționiștii”, sau persoanele cu personalitate de tip A, pot experimenta un stres prelungit din cauza ambiției lor de nezdruncinat, a impulsului și a naturii competitive. Încercarea constantă de a depăși așteptările celorlalți poate duce la un echilibru deficitar între viața profesională și cea privată și, în cele din urmă, la epuizare.
  • Indivizi care se neglijează pe ei înșiși și/sau folosesc strategii de coping nesănătoase. Persoanele care își neglijează nevoile de bază pot experimenta epuizare emoțională. Persoanele care nu dorm sau nu mănâncă bine și cele care nu își prioritizează sănătatea fizică și mentală sunt susceptibile de a suferi de epuizare.
  • Indivizi singuratici. Modul în care ne simțim în legătură cu noi înșine este direct legat de rolul pe care îl jucăm în societate. Persoanele care se consideră „mai puțin decât” adesea nu au relații apropiate și își petrec cea mai mare parte a timpului singure. Indivizii singuratici sunt mai predispuși să se confrunte cu epuizarea emoțională, deoarece pot simți că nu au pe nimeni la care să apeleze în momente de stres imens, copleșire sau lipsă de speranță. Formarea și menținerea unor relații de afecțiune este esențială pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală.
  • Semne și simptome ale epuizării emoționale
  • Dificultate în a dormi sau a rămâne treaz
  • Senzație de ceață
  • Modificări de personalitate
  • Anxietate și depresie
  • Ce puteți face dacă aveți epuizare emoțională?
  • Priorizați sănătatea fizică
  • Conectați-vă cu alții
  • Aveți grijă de voi înșivă
  • Cum vă poate ajuta BetterHelp
  • Recenzii ale consilierilor

  Profesioniști într-un mediu cu stres ridicat. Orice persoană care lucrează într-o carieră solicitantă, cu un nivel ridicat de stres, riscă să se confrunte cu burnout. Asistentele medicale, de exemplu, raportează niveluri ridicate de epuizare din cauza așteptărilor ca ele să dea dovadă de compasiune constantă la locul de muncă. Chiar dacă slujba dvs. nu necesită o rezervă nesfârșită de compasiune sau nu implică situații de viață și de moarte, factorii de stres de zi cu zi legați de muncă ar putea duce la epuizare emoțională. Persoanele care simt o lipsă de control la locul de muncă și cele care au dificultăți în a menține un echilibru între viața profesională și cea privată sunt la risc. Dacă sunteți nemulțumit de cariera dumneavoastră sau dacă aceasta nu se aliniază cu valorile dumneavoastră, este posibil să vă confruntați, de asemenea, cu epuizarea.

• High Achievers. În timp ce influențele exterioare pot cauza epuizarea emoțională, modul în care ne percepem pe noi înșine și lumea din jurul nostru poate contribui la nivelul nostru de stres. „Perfecționiștii”, sau persoanele cu personalitate de tip A, pot experimenta un stres prelungit din cauza ambiției lor de nezdruncinat, a impulsului și a naturii competitive. Încercarea constantă de a depăși așteptările celorlalți poate duce la un echilibru deficitar între viața profesională și cea privată și, în cele din urmă, la epuizare.

• Indivizi care se neglijează pe ei înșiși și/sau folosesc strategii de coping nesănătoase. Persoanele care își neglijează nevoile de bază pot experimenta epuizare emoțională. Persoanele care nu dorm sau nu mănâncă bine și cele care nu își prioritizează sănătatea fizică și mentală sunt susceptibile de a suferi de epuizare.

• Indivizi singuratici. Modul în care ne simțim în legătură cu noi înșine este direct legat de rolul pe care îl jucăm în societate. Persoanele care se consideră „mai puțin decât” adesea nu au relații apropiate și își petrec cea mai mare parte a timpului singure. Indivizii singuratici sunt mai predispuși să se confrunte cu epuizarea emoțională, deoarece pot simți că nu au pe nimeni la care să apeleze în momente de stres imens, copleșire sau lipsă de speranță. Formarea și menținerea unor relații de afecțiune este esențială pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală.

Sursa: rawpixel.com

Semne și simptome ale epuizării emoționale

Unele persoane pot face față aparent bine situațiilor stresante, dar presiunea prelungită sau stresul reprimat tinde să ducă la implicații asupra sănătății și la schimbări comportamentale. Mai jos sunt prezentate cele mai frecvente semne și simptome ale epuizării emoționale. Dacă vă confruntați cu unul sau mai multe dintre aceste simptome, este posibil să fie timpul să căutați ajutor:

Dificultate în a dormi sau a rămâne treaz

Faptul că aveți probleme în a trece peste zi este unul dintre cele mai frecvente simptome ale epuizării emoționale. Persoanele cu această afecțiune raportează adesea că se simt obosite fizic și emoțional și experimentează un sentiment de teamă sau disconfort atunci când se gândesc la obligațiile viitoare. Pentru unele persoane, oboseala persistă toată ziua, indiferent de câte ore dorm noaptea. Oboseala poate fi exacerbată de calitatea slabă a somnului, iar insomnia tinde să se înrăutățească în perioadele de epuizare emoțională. Acest lucru poate duce la un ciclu de oboseală în timpul zilei și somn slab care este adesea dificil de întrerupt fără ajutorul unui profesionist cu experiență în domeniul medical sau al sănătății mintale.

Senzație de ceață

Ceața cerebrală este frecvent raportată în rândul persoanelor care se confruntă cu epuizare emoțională. Această senzație de ceață înglobează o serie de simptome, inclusiv dificultăți de concentrare, confuzie și uitare. În unele cazuri, poate fi afectată memoria pe termen scurt. Ceața cerebrală a fost, de asemenea, legată de simptome fizice, cum ar fi durerile de cap frecvente.

Modificări de personalitate

Nu este neobișnuit ca starea de spirit și comportamentul să fie afectate de epuizarea emoțională. Epuizarea poate duce la episoade neobișnuite de furie sau iritabilitate. Chiar și schimbările aparent nesemnificative în gândire, cum ar fi cinismul sau pesimismul crescut, nu trebuie ignorate. Dacă dialogul dvs. intern a început să se schimbe de la pozitiv și orientat spre viitor la nemulțumit și critic, este important să vă evaluați nivelul actual de stres.

Anxietate și depresie

Epuizarea emoțională poate afecta grav sănătatea mentală a unei persoane. Anxietatea și depresia sunt adesea asociate cu această afecțiune. În primele etape, efectele anxietății și ale depresiei pot fi ușoare, mascate sub forma unei lipse de motivație sau a unei neliniști generale. Cu toate acestea, cu cât o persoană rămâne mai mult timp fără tratament, cu atât simptomele tind să devină mai grave. Atunci când epuizarea atinge apogeul, anxietatea sau depresia netratate pot face ca sarcinile zilnice, cum ar fi ridicarea din pat, să pară aproape imposibile. În acest stadiu, o persoană se poate simți fără speranță, prinsă în capcană sau deconectată de realitate. Este imperativ ca orice persoană care se confruntă cu aceste simptome să caute ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, mai ales dacă individul are gânduri sinucigașe.

Sursa: rawpixel.com

Ce puteți face dacă aveți epuizare emoțională?

În multe cazuri, recuperarea de la epuizarea emoțională necesită o combinație de schimbări în stilul de viață și terapie. Unele persoane pot avea nevoie, de asemenea, de medicamente sau de alte intervenții medicale pentru a trata orice afecțiuni fizice sau mentale care stau la bază. Următoarele modificări ale stilului de viață sunt recomandate atât pentru a preveni epuizarea emoțională, cât și pentru a ajuta la stoparea acesteia:

Priorizați sănătatea fizică

Corpurile noastre au nevoie de o nutriție adecvată, de un somn adecvat și de exerciții fizice regulate pentru a îndeplini funcțiile de bază de zi cu zi. Deși epuizarea emoțională tinde să ne răpească motivația, este important să oferim corpului nostru energia necesară pentru a depăși simptomele emoționale, mentale și fizice care însoțesc această afecțiune.

• Dieta. Încercați să aveți o dietă bogată în fructe, legume și carne slabă. Stați departe de cât mai multe alimente procesate, în special de alimentele de tip fast-food. Evitați sucurile, cafeaua și băuturile energizante și limitați-vă la apă și băuturi decofeinizate. Asigurați-vă că vă țineți departe de tutun și alcool, care pot agrava simptomele.

• Mișcare. Stabiliți-vă intenția de a vă angaja într-un anumit tip de mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi. Nu trebuie să cedați la o sesiune intensă de cardio sau de ridicare a greutăților pentru a profita de menajeria de beneficii pentru sănătate pe care le oferă exercițiul fizic. Pur și simplu propuneți-vă să vă mișcați corpul timp de o jumătate de oră în fiecare zi. S-a demonstrat că anumite activități, cum ar fi yoga și plimbările în natură, reduc nivelul de stres, iar acestea contează ca exercițiu zilnic.

• Somnul. Deși un somn odihnitor poate fi dificil de obținut atunci când te confrunți cu epuizarea emoțională, stabilirea unui ritual de noapte liniștitor poate îmbunătăți considerabil calitatea ochilor tăi. Cu aproximativ 15 până la 30 de minute înainte de somn, închideți televizorul și alungați toate celelalte dispozitive electronice din dormitorul dumneavoastră, inclusiv telefoanele mobile, tabletele și computerele. Asigurați-vă o cameră cât mai întunecată și mai răcoroasă posibil. Dacă adormiți în liniște este dificil pentru dumneavoastră, investiți într-un aparat de zgomot alb, folosiți un ventilator mic de lângă pat sau descărcați o aplicație gratuită pentru somn. Unele suplimente pe bază de plante, ceaiuri și uleiuri esențiale vă pot ajuta să adormiți. Ceaiul de mușețel a fost folosit de secole pentru a încuraja relaxarea, iar uleiul esențial de lavandă difuzat în dormitor vă poate ajuta să vă simțiți somnoros. Deși ar putea fi ușor să ajungeți la somniferele fără prescripție medicală sau la melatonină, discutați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a lua orice supliment sau medicament.

Conectați-vă cu alții

Atunci când vă confruntați cu epuizarea emoțională, este important să vă apropiați de alții și să evitați izolarea. Alăturați-vă unui grup comunitar care vă interesează sau luați parte la sporturi locale. Ajungeți la prieteni vechi, membri ai familiei, colegi de muncă, membri ai bisericii sau chiar la un vecin. Meetup.com este un loc minunat pentru a vă conecta cu alte persoane care au interese similare.

Aveți grijă de voi înșivă

Exersați să spuneți „nu” atunci când simțiți că aveți prea multe pe cap și asigurați-vă că vă rezervați timp în fiecare zi pentru a face ceva ce vă place, chiar dacă este vorba doar de câteva minute. Jurnalismul și meditația sunt excelente pentru a vă elibera de factorii de stres cotidian.

Cum vă poate ajuta BetterHelp

Fie că sunteți în pragul epuizării emoționale, fie că suferiți cu simptomele menționate mai sus pentru o perioadă prelungită de timp, terapeuții online de la BetterHelp sunt aici pentru dumneavoastră. Un studiu recent a analizat dacă un program online de mindfulness ar putea diminua epuizarea în cazul îngrijitorilor. Unele dintre componentele epuizării îngrijitorilor sunt epuizarea emoțională și mentală. Îngrijitorii prezintă un risc deosebit de ridicat de epuizare, deoarece adesea se neglijează pe ei înșiși în timp ce îi îngrijesc pe alții. Studiul a constatat că programul online a redus epuizarea și povara îngrijitorului, stresul perceput, anxietatea și singurătatea și a îmbunătățit bunăstarea mentală.

Studiul a confirmat, de asemenea, unele beneficii de care poate că sunteți deja conștienți atunci când vine vorba de terapia online: sesiunile online oferă o mai mare flexibilitate, permițând utilizatorilor să se conecteze din confortul casei lor. De asemenea, terapia online tinde să fie mai ieftină decât terapia tradițională. Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii ale consilierilor

„Am stat cu Chiralaine simțindu-mă destul de pierdută, copleșită și pur și simplu nu eram eu însămi. Ea m-a ajutat să reîncadrez modul în care văd lucrurile și să realizez unde mă țineam prea strâns. M-a ajutat chiar să mă gândesc la un atelier despre stres și epuizare pe care îl găzduiam pentru echipa mea.”

„Charlotte a fost o potrivire extraordinară pentru mine. Am venit la ea complet copleșită, epuizată emoțional și aveam nevoie de îndrumare. Ea mi-a oferit întotdeauna reasigurare și resurse excelente pe care să le folosesc. Chiar și atunci când viața era haotică, ea a verificat întotdeauna și m-a anunțat că este disponibilă. Aș căuta-o pe Charlotte pentru orice și în viitor.”

Concluzie

În timpul celor mai dificile lupte, este important să vă amintiți că niciun sentiment nu durează pentru totdeauna. Prin punerea în aplicare a sfaturilor testate și adevărate de mai sus, puteți începe să vă schimbați epuizarea emoțională și să începeți să trăiți viața sănătoasă și fericită pe care o meritați. Faceți primul pas astăzi.

.