Super Slow este o formă de exerciții fizice de întărire (antrenament de rezistență) popularizată de Ken Hutchins. Super Slow este numele înregistrat de Hutchins pentru abordarea de antrenament de intensitate ridicată susținută de Arthur Jones. Se bazează pe idei din anii 1940 și 1960 numite 10/10 „contracție musculară cu mișcare măsurată” și puse în aplicare cu ajutorul aparatelor Nautilus cu greutate fixă. În vremuri mai recente, astfel de idei de „Timp sub sarcină” au cunoscut o renaștere cu cea mai bine vândută carte a doctorului Doug McGuff, Body by Science.
Viteza de 10 secunde de ridicare, 10 secunde de repetare a mișcării de coborâre a fost sugerată lui Ken Hutchins de către doctorul Vincent Bocchicchio. Bocchicchio și-a promovat ideea inițială ca fiind nepractică în cazul mișcărilor compuse, cum ar fi presa de picior, presa de piept, presa deasupra capului și tragerile în jos (chin-ups). Cu toate acestea, Hutchins a dezvoltat o tehnică de întoarcere pentru a include aceste exerciții importante în timpul cercetărilor privind osteoporoza finanțate de Nautilus la Universitatea din Florida, la începutul anilor 1980. În plus, Hutchins a îmbunătățit curbele de rezistență ale echipamentelor de exerciții și a redus frecarea acestora pentru a spori și mai mult efectul de încărcare asupra mușchilor. Efectul acestei abordări a fost îmbunătățit și mai mult prin practicarea exercițiilor într-un mediu „ideal”, în care temperatura era răcoroasă, ventilația era asigurată, iar distragerile (audio, olfactive, vizuale) erau reduse la minimum. Acest mediu clinic, în combinație cu viteza lentă și mecanica îmbunătățită, nu fusese niciodată gestionat înainte. Instructorii SuperSlow sunt, de asemenea, educați cu accent pe folosirea unui limbaj precis în exerciții.
Protocolul zece/zece a fost folosit în anii 1940 de către culturisti și mai târziu, în anii 1960, de către powerlifteri ca o metodă de spargere a platourilor sub numele de MC/MM sau contracție musculară cu mișcare măsurată. Această idee similară a fost uneori susținută de Bob Hoffman de la York Barbell Company. Niciuna dintre aceste abordări anterioare nu a încorporat mediul ideal, tehnica de întoarcere consecventă, mecanica superioară a echipamentului și nici aderența la urmărirea funcției musculare pe care o cuprinde SuperSlow.
Metoda încorporează viteze de repetiție foarte lente în comparație cu metodele tradiționale de antrenament de rezistență, punând accentul pe minimizarea accelerației și a impulsului pentru a reduce forța la care este expus corpul în timpul exercițiului și pentru a îmbunătăți încărcarea musculară.
Antrenamentele SuperSlow constau, de obicei, într-un singur set din fiecare exercițiu efectuat până la oboseala musculară completă. Hutchins recomandă efectuarea fiecărui set între 100 și 240 de secunde, în funcție de exercițiu și de competența subiectului. O frecvență de două ori pe săptămână este recomandată pentru majoritatea cursanților, cu o frecvență și mai mică pentru cursanții mai avansați. Un antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute și să fie efectuat cu excluderea oricărei alte activități intense pentru un progres maxim. În ultimii ani, Hutchins a continuat să perfecționeze metodele și să extindă publicațiile pentru a include o metodologie suplimentară de antrenament și istoricul exercițiilor.)
Câteva cercetări indică faptul că Super Slow produce rezultate superioare în comparație cu metodele tradiționale în doar 10 săptămâni.
Repetițiile lente pot fi deosebit de benefice pentru cursanții care lucrează în preajma unor leziuni sau condiții care necesită o precauție suplimentară și pot fi utile pentru a exersa forma corectă atunci când învață exerciții noi. Antrenorii personali care au renunțat la Super Slow pentru uz general o pot folosi în continuare ca metodă de predare a unor noi exerciții sau de evaluare a formei exercițiilor clienților.
Metode similare includ sistemul Slow Burn al lui Fred Hahn și metoda Power of 10 a lui Adam Zickerman. Power of Ten a lui Zickerman este identică cu Super Slow în ceea ce privește viteza și filozofia repetărilor. Metoda Slow Burn a lui Hahn nu subscrie la ritmul strict de 10/10 repetări și folosește o încărcătură de greutate mai mare decât Super Slow. În antrenamentul Slow Burn, sarcina de greutate aleasă face ca mușchii să obosească în 40-90 de secunde. Hahn recomandă, de asemenea, două ședințe pe săptămână pentru marea majoritate a cursanților. Cuvântul arsură din Slow Burn este folosit pentru a descrie arderea eficientă a grăsimilor prin utilizarea unui regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, NU senzația de ardere a mușchilor în timpul efectuării exercițiilor.
.