httpv://www.youtube.com/watch?v=9f7odhDbJL8
De: Alicia Weber, Central Florida Personal Trainer Click aici pentru a vizita JD Productions.
Datorită unor cereri recente din partea fanilor mei, am realizat un videoclip de 10 minute de abdomene non-stop (prezentat mai sus), în care abdomenele devin din ce în ce mai dificile pe măsură ce trece timpul. Rezistența la abdomene este cu siguranță o măsură a multor mușchi, nu doar a abdomenului. În primul rând, este nevoie de un spate puternic pentru a susține rezistența și forma corectă la abdomene. Forma corectă este definită ca picioare îndoite și ținute în jos, brațe îndoite și imobile cu degetele plasate deasupra urechilor. Bărbia este depărtată de piept, cu plasarea capului în față.
Pentru ca o repetiție să conteze – cotul medial de la ambele brațe trebuie să încrucișeze genunchiul lateral de la ambele picioare (spatele este perpendicular pe sol la vârful sit-up-ului) și apoi partea inferioară a spatelui trebuie să se aplatizeze și să atingă podeaua. Iată cum să efectuați abdomene de formă corectă pentru testele de fitness.
Agitațiile sunt contraindicate pentru multe persoane, inclusiv pentru cele cu artrită spinală, spasme ale spatelui, leziuni ale spatelui, dureri lombare, probleme de postură, spate slab etc.  Durerile de spate sunt a doua cea mai frecventă afecțiune neurologică din SUA și peste 50 de miliarde de dolari pe an sunt cheltuite pentru ameliorarea spatelui, potrivit Institutului Național de Tulburări Neurologice și Accidente Vasculare Cerebrale.  Primul pas în reducerea problemelor de spate este găsirea cauzelor și luarea de măsuri pentru ameliorarea durerilor de spate, iar aceste răspunsuri se găsesc pe pagina mea - Time to Back-up and Re-Group!
Un spate slab, inflamat și obosit va fi primul care va ceda în timpul abdomene. Îndoirea genunchilor face ca mușchii abdominali să lucreze mai mult, deoarece tragerea în sus a trunchiului din poziția culcat până la genunchii îndoiți implică următorii mușchi abdominali și alte grupe de mușchi:
1.)      Primele 30-45 de grade (ridicarea omoplaților de la sol cu o compresie completă a mușchilor drepți abdominali m. ) implică mușchii oblici externi și interni care acționează ca un corset pe măsură ce se strâng și se îndoaie în jurul cutiei toracice. Dreptului abdominal m. este comprimat.
2.)     Apoi, trecerea de la 45 de grade la șezutul complet (unde coatele mediale ating genunchii laterali) este momentul în care flexorii șoldului sunt implicați în tragerea spre șezut și există o sarcină mare de compresie plasată pe coloana lombară (unde puterea mușchilor extensori ai spatelui este importantă, altfel se poate risca o accidentare). În faza inițială de tragere, flexorii șoldului pot ridica trunchiul din poziția culcat spre partea din față a piciorului într-o ședință. Acești flexori ai șoldului includ m. iliacus și m. psoas major (flexează și rotește lateral coapsa), m. tensor fascia lata (un abductor) și m. pectineus (un aductor). Apoi, se alătură rectus femoris m. și sartorius m., care sunt singurii mușchi din grupul muscular cvadriceps implicați ca flexori ai șoldului. Aceștia își au originea la nivelul bazinului și sunt implicați în flexia piciorului pe măsură ce șoldul traversează articulația femurală pelviană.
3.) La trecerea de la șezutul complet la aproximativ 45 de grade în jos, flexorii șoldului sunt din nou implicați, precum și mușchii stabilizatori abdominali. tensor fascia lata m. ajută la abducția, rotația internă și flexia șoldului, precum și la stabilizarea trunchiului. *Controlul spatelui și menținerea unei poziții corecte sunt esențiale mai ales în această fază (nu vreți să cădeți pur și simplu pe spate!!!). Mușchii extensori ai spatelui (în principal mușchii erector spinae și multifidus) sunt principala sursă de stabilitate posterioară a coloanei vertebrale și se opun forței de gravitație pe măsură ce mențin postura erectă și controlează flexia înainte în timpul unei abdomene.
4.)     În cele din urmă, de la 45 de grade în jos până la aplatizarea spatelui pe sol, mușchiul drept abdominal m. trece de la flexie la extensie pe toată lungimea. Mușchiul drept abdominal m. este un mușchi abdominal lung care începe la nivelul pubisului, fibrele musculare extinzându-se pe verticală și atașându-se de cartilajele coastelor a cincea, a șasea și a șaptea (în partea din față a trunchiului).
Sunt sit-up-urile cu adevărat un exercițiu bun și de ce să le faci? Sit-up-urile nu sunt un exercițiu bun pentru toată lumea. După cum se menționează în al treilea paragraf, sit-up-urile sunt un NU pentru oricine care are orice fel de problemă de spate sau slăbiciune a spatelui. Sit-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru un practicant obișnuit care face exerciții regulate de exerciții abdominale și exerciții de întărire a spatelui. Sit-up-urile de rezistență sunt o bună provocare pentru flexorii șoldului, spate și grupurile musculare abdominale. Deși accentul ar trebui să fie pus pe mușchii abdominali, cu un minim de mușchi flexori ai șoldului care să lucreze, așa cum se întâmplă în sit-up-urile de formă corectă prezentate aici. Sit-up-urile pot acoperi întreaga lungime a mușchiului drept abdominal într-un mod care nu poate fi realizat în cadrul unui crunch sau al unui abdomene curl, sau al altor exerciții abdominale (cu spatele ținut jos).   M. drept abdominal și spatele ar trebui să se simtă cu adevărat întinse, relaxate și întărite după abdomene, dacă sunteți condiționat și le faceți în mod corespunzător.
Alicia Weber deține un record mondial de 30 de minute de abdomene și a stabilit recordul mondial în forma explicată mai sus. Ea este deținătoarea oficială a recordului mondial publicat în The Book of Alternative Records , Believe the Unbelievable: the Ultimate Book of World Records and the People who Pursue Them
Alicia deține, de asemenea, recordul mondial de 30 de minute de abdomene în forma corectă cu RecordSetter World Records, care se găsește aici.
Alicia deține, de asemenea, recordul mondial de 30 de minute de abdomene în forma corectă cu RecordSetter World Records.