- Antrenorul de viață Tony Robbins, în vârstă de 57 de ani, își completează rutina de dimineață cu cinci minute într-o saună foarte fierbinte înainte de a sări într-o piscină de scufundare rece.
- Este versiunea sa a unei tradiții finlandeze adânc înrădăcinate.
- Multe studii au făcut legătura între folosirea regulată a saunei și îmbunătățirea sănătății inimii.
Există zile în care Tony Robbins, în vârstă de 57 de ani, va fi pe scenă timp de 16 ore pentru unul dintre seminariile sale, și nu poate obosi în fața unui public care a plătit sute sau mii de dolari pentru a fi acolo.
La începutul fiecăreia dintre aceste zile, Robbins își dă o explozie de energie încheindu-și antrenamentul cu cinci minute într-o saună uscată, foarte fierbinte, înainte de a sări într-o piscină rece. El a făcut din această rutină o parte atât de integrantă a zilei sale, încât are atât o saună, cât și un bazin rece de scufundare în fiecare dintre cele șapte case ale sale – singura excepție fiind un râu pe care îl folosește în loc de piscină lângă locuința sa din Sun Valley, Idaho.
Există o idee populară, dar greșită, conform căreia saunele sunt excelente pentru a vă scăpa corpul de „toxine” sau pentru a transpira după o mahmureală, dar această bucată de pseudoștiință nu înseamnă că utilizarea regulată a saunei nu este eficientă. Multe studii din întreaga lume au dovedit că această practică îmbunătățește sănătatea inimii și circulația și poate îmbunătăți rezistența atletică.
Când este asociată cu scufundarea la rece, creșterea susținută a ritmului cardiac între două extreme o transformă, în esență, într-o prelungire a timpului petrecut în sala de sport, mai degrabă decât într-o perioadă de relaxare la spa. Beneficiile sale cardio sunt motivul pentru care antrenorul personal cu normă întreagă al lui Robbins, Billy Beck III, i-a recomandat acestuia să adopte această practică, ne-a explicat Beck în cadrul unei călătorii recente a Business Insider în stațiunea Namale din Fiji a lui Robbins, unde acesta îi găzduia pe câștigătorii concursului Shopify’s Build a Bigger Business.
(Pentru a fi clar, atât utilizarea saunei, cât și a scufundării la rece pot fi periculoase dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, dacă luați anumite medicamente sau dacă sunteți însărcinată.)
Este o versiune puțin mai intensă și condensată a unei rutine care este practicată în Finlanda de cel puțin o mie de ani. Potrivit Statisticii Finlandei, majoritatea locuințelor din țară au saune, iar modul tradițional de a se răcori după o ședință într-una dintre ele este cu o scufundare într-un corp de apă rece, chiar și iarna.
În mod ideal, o saună este menținută între 176-194 grade F (80-90 grade C), dar persoanele ca Robbins, care caută o experiență mai intensă și mai scurtă, pot rămâne în jurul a 212 grade F (100 grade C).
Într-o postare pentru blogul autorului și gazdei de podcast Tim Ferriss, Rhonda Perciavalle Patrick. Ph.D., a adunat concluziile unor ani de cercetare în domeniul saunei.
Ea a explicat că, în astfel de condiții extreme, organismul: reduce acumularea de acid lactic în mușchi, induce proteine de șoc termic și hormonul uman de creștere și eliberează mai mulți alți hormoni, cum ar fi norepinefrina. Rezultatul utilizării regulate a saunei, potrivit lui Patrick, este un organism care poate suporta mai mult efort și se poate recupera mai repede, putând fi capabil, de asemenea, să scadă anxietatea și să se concentreze mai bine.
Există mai puține cercetări cu privire la efectele pe termen lung ale încorporării unei scufundări în apă la aproximativ 57 de grade F (13,9 grade C) după utilizarea saunei, dar, după cum notează North American Sauna Society, tranziția de la căldura intensă la frigul intens face ca organismul să își mărească și mai mult ritmul cardiac, să strângă vasele de sânge și să inducă un val de adrenalină și endorfine. Cel puțin? Se simte bine.
Așa cum a remarcat Beck, el l-a pus pe Robbins să încorporeze o saună și o scufundare la rece în rutina sa de dimineață, deoarece „îmbunătățește circulația și te trezește”, iar scufundarea la rece – indiferent de orice efecte potențiale asupra sănătății – de asemenea, „antrenează mintea să nu ezite, ci să acționeze”, deoarece poate fi un pic înfricoșător să sari în apă rece ca gheața.
„Asta și faptul că suntem nebuni – ha!”, a adăugat el.