Vi har alla upplevt att vi har studerat hårt inför ett prov, att vi tror att vi kan informationen, och sedan sätter vi oss i provrummet och får ett tomt minne. Varför händer det?
I denna TED-Ed-video förklarar Elizabeth Cox att det finns många sorters stress och många sorters minne, men kortvarig stress kan påverka en persons förmåga att minnas fakta. Det finns tre grundläggande steg för att lära sig ny information: förvärv, konsolidering och återvinning. Måttlig stress relaterad till själva minnesuppgiften kan faktiskt ha en positiv inverkan på förvärvs- och konsolideringsfaserna. Hjärnan frisätter kortikosterioder vid stress, vilket får amygdala att uppmana hippocampus att konsolidera ett minne. Stressen signalerar till hjärnan att informationen är värd att komma ihåg, men andra känslor kan vara lika hjälpsamma för att koda minnen.
Problem uppstår när en person upplever kronisk stress. När hjärnan ständigt badar i kortikosteroider skadar det hippocampus och hämmar dess förmåga att bilda minnen. Och när en person upplever stress hämmar hjärnan den prefrontala hjärnbarken för att låta dess kamp-, flykt- eller frysreaktion träda in. Den prefrontala hjärnbarken ansvarar för att hämta minnen, vilket är anledningen till att vi drar ett tomrum under ett stressigt prov.
Det finns dock sätt att mildra stressiga situationer. När du studerar kan du efterlikna förhållandena under provet genom att göra övningsproblem med en timer eller genom att sitta vid ett skrivbord. På så sätt kommer dessa förhållanden inte att vara så stressiga under provet. Motion hjälper också till att minska ångest och öka välbefinnandet. Slutligen, ta några djupa andetag innan du börjar för att lugna kamp-, flykt- eller frysreaktionen.