p> Quando pensamos em atletas IRONMAN, muitas vezes pensamos em duas categorias de atletas; aqueles que querem competir e aqueles que esperam completar. No entanto, existe uma terceira categoria de participantes IRONMAN que muitas vezes não discutimos; o atleta de estilo de vida IRONMAN. Estes atletas tendem a ter trabalhos exigentes; querem passar um bom tempo com a família; e querem ser ativos em outros esportes além de nadar, andar de bicicleta e correr. Vejamos um exemplo.
Um atleta que eu treinei durante anos, Mike Berland, encaixa na descrição de um triatleta “estilo de vida”. Ele tinha uma longa história de triatlo e corrida antes de seu primeiro IRONMAN, e é também um golfista social ganhador de torneios com um handicap de 16. No verão ele quer estar no campo de golfe com sua família e amigos, e ele gosta de esquiar no inverno.
Ajudei Mike a completar a sua primeira corrida de IRONMAN em 2015. Os seus objectivos eram completar o evento com sucesso, manter-se saudável durante o treino e desfrutar do processo. Ele realizou os três alegremente. Se, como Mike, você espera participar e desfrutar de 70,3 ou eventos IRONMAN enquanto mantém outros esportes na mistura, abaixo estão 10 dicas que podem ajudá-lo a ter sucesso.
- IRONMAN training can boost your other sports.
- Log e track non-triathlon miles.
- Tire vantagem dos seus pontos fortes.
- Não tenha medo de se afastar do treino de triatlo.
- Tirar vantagem dos dias leves.
- Planear a recuperação de todos os desportos.
- Faça algum tipo de trabalho de velocidade a cada semana.
- Fazer treino de força durante todo o ano.
- Seja consciente do que você quer para o resto de sua vida.
- Meu-quebra: Qualquer coisa é possível.
IRONMAN training can boost your other sports.
Uma coisa que Mike notou no primeiro ano em que trabalhamos juntos é que seu treinamento de triatlo melhorou seu jogo de golfe e seu esqui. Não é intuitivo que triatlo, golfe e esqui alpino sejam esportes complementares; mas com algum planejamento cuidadoso, eles podem ser.
Log e track non-triathlon miles.
Pode ser tentador pensar numa actividade regular, como caminhar num campo de golfe como “nada de especial”, mas esses quilómetros e horas podem atingir totais surpreendentes. Há algumas semanas, três dias de golfe totalizavam 22 milhas – e Mike nem sequer andava em todos os campos. Lembre-se, toda a actividade física tem um custo para o seu corpo, e deve contar para os seus objectivos gerais. Caminhadas longas, em particular, podem ser ótimas para a corrida de resistência.
Tire vantagem dos seus pontos fortes.
Mike era um jogador de pólo aquático quando era mais novo, por isso veio para o IRONMAN com uma forte história de natação. Como tal, durante a maior parte do ano, ele nada apenas uma vez por semana. É apenas nas seis a oito semanas anteriores a um evento IRONMAN que vamos adicionar um segundo mergulho em algumas das semanas. Especialmente para os triatletas com pouco tempo, o treino desportivo forte pode ser minimizado durante a maior parte da época para dar lugar a outras prioridades.
Não tenha medo de se afastar do treino de triatlo.
Quando você estiver fazendo um passeio de bicicleta de uma semana, um torneio de golfe de quatro dias ou uma semana de esqui de vários dias, não há necessidade de fazer um treino de triatlo nesses grandes blocos. Desde que você ainda esteja fazendo alguma atividade física básica, não é necessário nadar, pedalar e correr todos os dias da semana – especialmente quando tentar fazer isso vai causar estresse logístico indevido.
Tirar vantagem dos dias leves.
Se a sua actividade não-triatlo foi inferior a duas horas, inclua um treino de triatlo nesse dia. Por exemplo, Mike descobriu que nadar depois do golfe ajuda a esticar as costas, dando-lhe mais recuperação e ajudando a registar um treino de triatlo onde ele poderia não ter feito de outra forma.
Planear a recuperação de todos os desportos.
É tentador para os atletas do estilo de vida encher uma semana com outras actividades quando o seu treino de triatlo é mais fácil. Fazer isso só leva a uma lenta drenagem da bateria de energia e pode levar a lesões. A cada terceira ou quarta semana, planeje reduzir toda a atividade física para permitir que o corpo se recupere e se adapte à carga de treinamento.
Faça algum tipo de trabalho de velocidade a cada semana.
Muitas pessoas pensam que o único tipo de trabalho de velocidade necessário para completar um IRONMAN parece ser um longo tempo ou intervalos de limite de ácido láctico. Mas os esforços mais curtos e constantes para o atleta experiente podem ajudar a manter a forma física e manter o factor de prazer elevado. (Eu escrevi anteriormente sobre estes Intervalos Milagrosos aqui.)
Fazer treino de força durante todo o ano.
Todos os desportos introduzem o potencial de lesões por uso excessivo, por isso manter o corpo geralmente forte e equilibrado é crítico. Na época baixa, Mike faz treino de força duas a três vezes por semana. Estas sessões podem ser de 20 minutos a uma hora. Quando a competição pesada ou a época desportiva se desenrola, ele desce para uma sessão de força por semana. Uma vez que Mike abordou os desequilíbrios causados pelo golfe, seu desempenho melhorou em todos os esportes.
Seja consciente do que você quer para o resto de sua vida.
Se seu objetivo é manter 70,3 e eventos Ironman como parte de seu estilo de vida sem sacrificar outras atividades que você ama, isso pode ser feito. É tudo uma questão de ser claro sobre o que você quer e de se preparar para o sucesso.
Meu-quebra: Qualquer coisa é possível.
A maior parte das pessoas estabelece limitações auto-impostas. Muitas vezes, estas limitações são baseadas em mitos. Remova o mito de que você deve desistir de tudo o mais em sua vida para ser um IRONMAN. Se você fizer do IRONMAN um estilo de vida, o treinamento e a corrida se tornarão mais alegres, e talvez até mais eficazes!