br>Fotos de Fitness Rogue & The CrossFit Games.
CrossFit é “movimentos funcionais constantemente variados realizados com intensidade relativamente elevada” com o objectivo de desenvolver “uma maior capacidade de trabalho em domínios amplos de tempo e modais”. Estes movimentos funcionais que realizamos dia após dia enquadram-se todos numa das três categorias: Monoestrutural, Ginástica e Musculação. Monoestrutural refere-se a atividades de condicionamento metabólico ou “cardio” como Corrida, Remo e Corda de Salto. Ginástica seria coisas como Muscle-Ups, Push-Ups, e Handstands enquanto o levantamento de peso é… bem… levantamento de peso 😛
A combinação destas três modalidades pode resultar em uma quantidade de exercícios com estímulos variados, especialmente quando eles estão espalhados por tempos amplos e de intensidade relativamente alta. Com CrossFit, nosso objetivo não é nos tornarmos um mestre de uma habilidade específica, mas nos tornarmos um “macaco de todos os ofícios”. É importante entender o quanto de cada modalidade você está participando no final do dia. Como os usuários atuais do BTWB saberão, vamos mantê-lo 100% atualizado com o trabalho que você está fazendo para que você possa ter certeza de que não está deixando nenhum buraco para trás. Glassman chegou a expor isto em 2003 no CrossFit Journal.
Com tudo isto em mente, estávamos curiosos sobre quais eram os melhores treinos que os nossos utilizadores estavam a fazer para cobrir as três modalidades de um treino. Aqui está o que eles eram e a sua respectiva repartição percentual.
Helen
3 rondas para o tempo de:
Correr, 400 m
21 Kettlebell Swings, 1.5/1 pood
12 Pull-ups
Jackie
Para o tempo:
Row, 1000 m
50 Thrusters, 45/35 lbs
30 Pull-ups
Fight Gone Bad
3 rounds, 1 min. por estação de:
Bola de Parede, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 lbs
Box Jump, 20 in
Push Press, 75/55 lbs
Row Calories
Rest 1 min
Kelly
5 voltas por tempo de:
Executar, 400 m
30 Box Jumps, 24/20 in
30 Wall Balls, 20/14 lbs
CrossFit Games Open 16.2
Bomba num relógio de 4 minutos, complete o maior número possível de repetições de:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans, 135/85 lbs
Se completado antes de 4 minutos, adicione 4 minutos ao relógio e prossiga para:
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 185/115 lbs
Se completado antes de 8 minutos, adicione 4 minutos ao relógio e prossiga para:
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 185/115 lbs
Se completado antes de 8 minutos, adicione 4 minutos ao relógio e prossiga paraSe completado antes de 12 minutos, acrescente 4 minutos ao relógio e prossiga para:
25 dedos dos pés aos pés
50 double-unders
11 agachamento limpa, 225/145 lbs
Se completado antes de 12 minutos, acrescente 4 minutos ao relógio e prossiga para:e completado antes de 16 minutos, adicione 4 minutos ao relógio e prossiga para:
25 dedos dos pés aos pés
50 double-unders
9 agachamento limpa, 275/175 lbs
Se completado antes de 16 minutos, adicione 4 minutos ao relógio e prossiga para:
25 dedos dos pés aos pés
50 double-unders
7 agachamento limpa, 315/205 lbs
p>P>Parar aos 20 minutos.
CrossFit Games Open 16.4
Tantas repetições quanto possível em 13 minutos de:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Row Calories
55 Handstand Push-ups
Se 55 flexões de mão forem concluídas, o atleta voltará para a barra e começará outra rodada.
Eva
5 voltas para o tempo de:
Executar, 800 m
30 Baloiços da Campainha, 2/1.5 pood
30 Pull-ups
Daniel
Para o tempo:
50 Pull-ups
Executar, 400 m
21 Propulsores, 95/65 lbs
Executar, 800 m
21 Propulsores, 95/65 lbs
Executar, 400 m
50 Pull-ups
Badger
3 rodadas para o tempo de:
30 Puxos de agachamento, 95/65 lbs
30 Puxos de tração
correr, 800 m
Nutts
Se te apetecer matar três pássaros com uma cajadada, dispara contra um destes. Há uma grande mistura de benchmarks clássicos, Hero WODs e até mesmo o Open deste ano entre esta lista.