Você diz sim com tanta freqüência que não sente mais que suas próprias necessidades estão sendo atendidas? Você está se perguntando como dizer não às pessoas?
Durante anos, eu fui uma pessoa em série que gostava de agradar. Conhecida como alguém que se aproximava, eu arranjava tempo, especialmente quando se tratava de voluntariado para determinadas causas. Eu carregava este papel com orgulho durante toda a escola primária, na faculdade, até mesmo na faculdade de direito. Durante anos, eu pensei que dizer “não” significaria desapontar um bom amigo ou alguém que eu respeitasse.
Mas em algum lugar do caminho, eu notei que eu não estava vivendo bem a minha vida. Em vez disso, parece que criei um horário que era uma combinação estranha de satisfazer as expectativas dos outros, o que eu achava que deveria estar fazendo, e um pouco do que eu realmente queria fazer. O resultado? Eu tinha um horário cheio que me deixava sobrecarregado e insatisfeito.
Demorou muito tempo, mas aprendi a arte de dizer não. Saying no meant I no longer catered fully to everyone else’s needs and could make more room for what I really wanted to do. Instead of cramming too much in, I chose to pursue what really mattered. When that happened, I became a lot happier.
And guess what? I hardly disappointed anyone.
- The Importance of Saying No
- Como Somos Pressionados a Dizer Sim
- Como você diz não sem se sentir culpado?
- 3 Regras de Polegares para Dizer Não
- 1. Você precisa sair da sua zona de conforto
- 2. Você É o Controlador de Tráfego Aéreo do Seu Tempo
- 3. Dizer não significa dizer sim a algo que importa
- 6 Maneiras de começar a dizer não
- 1. Check in With Your Obligation Meter
- 2. Resista ao medo de perder (FOMO)
- 3. Verifique suas suposições sobre o que significa dizer não
- 4. Quando o Pedido Chega, Sente-se nele
- 5. Comunique o seu “Não” com Transparência e Bondade
- 6. Considere Como Usar um Não Modificado
- Pensamentos Finais
- More Tips on How to Say No
The Importance of Saying No
When you learn the art of saying no, you begin to look at the world differently. Rather than seeing all of the things you could or should be doing (and aren’t doing), you start to look at how to say yes to what’s important.
In other words, you aren’t just reacting to what life throws at you. You seek the opportunities that move you to where you want to be.
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Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, considered one of the most successful women in the world, confessed that it was much later in life when she learned how to say no. Mesmo depois de se ter tornado famosa internacionalmente, ela sentiu que tinha de dizer sim a praticamente tudo.
Ser capaz de dizer não também ajuda a gerir melhor o seu tempo.
Warren Buffett vê o “não” como essencial para o seu sucesso. Ele disse:
“A diferença entre pessoas bem sucedidas e pessoas realmente bem sucedidas é que as pessoas realmente bem sucedidas dizem não a quase tudo.”
Quando eu fiz “não” uma parte da minha caixa de ferramentas, eu dirigi mais do meu próprio sucesso, focando em menos coisas e fazendo-as bem.
Como Somos Pressionados a Dizer Sim
Não é de admirar que muitos de nós achem difícil dizer não.
Desde tenra idade, estamos condicionados a dizer sim. Dissemos sim provavelmente centenas de vezes para nos formarmos no ensino médio e depois entrarmos na faculdade. Dissemos sim para encontrar trabalho, para conseguir uma promoção, para encontrar amor e então sim novamente para permanecer em uma relação. Dissemos sim para encontrar e manter amigos.
Dizemos sim porque nos sentimos bem quando ajudamos alguém, porque pode parecer a coisa certa a fazer, porque pensamos que isso é a chave para o sucesso, e porque o pedido pode vir de alguém que é difícil de resistir.
E isso não é tudo. A pressão para dizer sim não vem apenas de outros. Nós colocamos muita pressão sobre nós mesmos.
No trabalho, dizemos sim porque nos comparamos com outros que parecem estar fazendo mais do que nós. Fora do trabalho, dizemos sim porque nos sentimos mal por não estarmos fazendo o suficiente para passar tempo com a família ou amigos.
A mensagem, não importa para onde nos viramos, é quase sempre: “Você realmente poderia estar fazendo mais”. O resultado? Quando as pessoas nos perguntam por nosso tempo, estamos fortemente condicionados a dizer sim.
Como você diz não sem se sentir culpado?
Decidir adicionar a palavra “não” à sua caixa de ferramentas não é pouca coisa. Talvez você já diga não, mas não tanto quanto você gostaria. Talvez você tenha um instinto de que se você aprendesse a arte do não, você poderia finalmente criar mais tempo para coisas que você se importa.
Mas vamos ser honestos, usar a palavra “não” não vem facilmente para muitas pessoas.
3 Regras de Polegares para Dizer Não
1. Você precisa sair da sua zona de conforto
Sejamos francos. É difícil dizer que não. Estabelecer limites em torno do seu tempo, especialmente que você não tenha feito muito no passado, vai se sentir constrangido. Sua zona de conforto é “sim”, então é hora de desafiar isso e sair da zona de conforto.
Se você precisar de ajuda para sair da zona de conforto, confira este artigo.
2. Você É o Controlador de Tráfego Aéreo do Seu Tempo
Quando quiser aprender a dizer não, lembre-se que você é o único que entende as exigências do seu tempo. Pense sobre isso: quem mais sabe de todas as exigências da sua vida? Ninguém.
Apenas você está no centro de todas essas exigências. Você é o único que entende que tempo você realmente tem.
3. Dizer não significa dizer sim a algo que importa
Quando decidimos não fazer algo, significa que podemos dizer sim a algo que talvez nos importe mais. Você tem uma oportunidade única de decidir como gastar seu precioso tempo.
6 Maneiras de começar a dizer não
Incorporar essa pequena palavra “não” em sua vida pode ser transformador. Abaixar algumas coisas significará que você pode abrir portas para o que realmente importa. Aqui estão algumas dicas essenciais para aprender a arte do não:
1. Check in With Your Obligation Meter
Um dos maiores desafios para dizer não é um sentimento de obrigação. Você sente que tem a responsabilidade de dizer sim e se preocupa de que dizer não vai refletir mal em você?
Se você realmente tem o dever de dizer sim. Verifique as suas suposições ou crenças sobre se você tem a responsabilidade de dizer sim. Vire-se e em vez disso pergunte que dever você deve a si mesmo.
2. Resista ao medo de perder (FOMO)
Você tem medo de perder (FOMO)? FOMO pode seguir-nos de muitas maneiras. No trabalho, nós voluntariamos o nosso tempo porque temos medo de não seguir em frente. Na nossa vida pessoal, concordamos em juntar-nos à multidão por causa da FOMO, mesmo quando nós próprios não estamos a desfrutar da diversão.
Confirme consigo mesmo. Você está dizendo sim por causa da FOMO ou porque você realmente quer dizer sim? Na maioria das vezes, correr atrás do medo não nos faz sentir melhor.
3. Verifique suas suposições sobre o que significa dizer não
Você teme a reação que você terá se disser não? Muitas vezes, dizemos sim porque nos preocupamos com a forma como os outros vão reagir ou por causa das consequências. Podemos ter medo de desapontar os outros ou pensar que vamos perder o respeito deles. Muitas vezes esquecemos o quanto estamos nos decepcionando pelo caminho.
Cuidado que dizer não pode ser exatamente o que é necessário para enviar a mensagem certa de que você tem tempo limitado. Nas dicas abaixo, você verá como comunicar seu não de uma forma gentil e amorosa.
Você pode decepcionar alguém inicialmente, mas traçar um limite pode lhe trazer a liberdade que você precisa para que você possa dar livremente de si mesmo quando você realmente quiser. E muitas vezes ajudará outros a ter mais respeito por você e seus limites, não menos.
4. Quando o Pedido Chega, Sente-se nele
Por vezes, quando estamos no momento, nós instintivamente concordamos. O pedido pode fazer sentido no início. Ou normalmente já dissemos sim a este pedido no passado.
Dê a si mesmo um pouco de tempo para refletir se você realmente tem tempo ou se pode fazer a tarefa corretamente. Você pode decidir que a melhor opção é dizer não. Não há mal nenhum em dar a si mesmo o tempo para decidir.
5. Comunique o seu “Não” com Transparência e Bondade
Quando estiver pronto para dizer a alguém que não, comunique claramente a sua decisão. A mensagem pode ser aberta e honesta para assegurar ao destinatário que as suas razões têm a ver com o seu tempo limitado.
Resista à tentação de não responder ou comunicar tudo. Mas não se sinta obrigado a fornecer um longo relato sobre a razão pela qual você está dizendo não.
Comunicação clara com uma breve explicação é tudo o que é necessário. Eu achei útil dizer às pessoas que eu tenho muitas exigências e preciso ter cuidado com a forma como eu alocar meu tempo. Às vezes eu direi que eu realmente aprecio que eles vieram até mim e para que eles cheguem novamente se a oportunidade surgir em outro momento.
6. Considere Como Usar um Não Modificado
Se você estiver sob pressão para dizer sim mas quiser dizer não, você pode querer considerar a desclassificação de um “sim” para um “sim mas…” pois isso lhe dará a oportunidade de condicionar seu acordo ao que funciona melhor para você.
Por vezes, a condição pode ser fazer a tarefa, mas não no período de tempo que foi originalmente solicitado. Ou talvez você possa fazer parte do que foi pedido.
Pensamentos Finais
Começando agora mesmo, você pode mudar a forma como você responde aos pedidos para o seu tempo. Quando o pedido chegar, tire-se do piloto automático onde você normalmente pode dizer sim.
Utilize o pedido como uma forma de traçar um limite saudável ao redor do seu tempo. Preste especial atenção a quando colocar certas exigências a si mesmo.
Tenteie-o agora. Diga não a um amigo que continua a tirar partido da sua boa vontade. Ou, trace a linha com um colega viciado em trabalho e diga-lhes que vai completar o projecto, mas não trabalhando todo o fim-de-semana. You’ll find yourself much happier.
More Tips on How to Say No
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Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com