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Juices são uma óptima maneira de terminar a sua hora de almoço – doce e saborosa mas sem a culpa de uma sobremesa açucarada. Todos adoram este ritual pós refeições que dá um grande impulso à sua saúde em geral.
Damos-lhe uma lista de sumos mistos aprovados nutricionalmente e que poderá não pensar imediatamente. Estas fórmulas incomuns satisfazem, e aumentam a sua ingestão de vitaminas e minerais. Portanto, vá em frente, misture e aproveite!
1. Starfruit e morangos
Starfruit é um dos melhores na área da nutrição, mas está em baixo na lista como uma escolha para sucos devido ao seu sabor azedo. Ainda assim, a fruta cítrica tem uma baixa contagem calórica (algumas das mais baixas calorias por porção no mundo da fruta), e é embalada com metade da sua ingestão diária de vitamina C por 100ml. Contém vitaminas do complexo B, grandes quantidades de minerais como potássio, o que nega os efeitos da alta ingestão de sódio.
p>Pair com morangos doces, que ajudam a compensar a acidez do starfruit. As amoras adicionam compostos antioxidantes e polifenólicos a este ponche rosa, ajudando a impulsionar o seu sistema imunitário.
p>2. Abacate e papaia
p>A papaia doce substitui a gula melaka nesta reviravolta à popular bebida alimentar de abacate. Como um super-alimento, o abacate dá-lhe uma grande variedade de vitaminas, incluindo as vitaminas K, C, B5, B6 e E, mas também quantidades ricas de potássio e ácido oléico que baixa a pressão arterial e ajuda no stress cardíaco.
Comer abacates pode ajudar a baixar o colesterol ruim e triglicérides, enquanto a papaia injeta uma boa dose do poderoso antioxidante, licopeno. Os carotenóides encontrados na papaia ajudam a combater os radicais livres, melhorando assim a tez, a saúde do coração e até prevenindo o cancro.
3. Bittergourd, apple and lemon
p>p> Ouviste dizer que tudo o que tem um sabor amargo deve ser bom para ti. A combinação de bittergourd com maçãs doces e limões torrados ajuda a melhorar o sabor de bittergourd, o que e transforma esta combinação numa bebida natural para perda de peso.
Josephine Ng, um terapeuta nutricional da The Nutrition Mentor (www.thenutritionmentor.com) diz que esta bebida estimula o fígado a produzir bílis para a digestão de gordura. “Um composto semelhante à insulina chamado Polipéptido-p também ajuda a regular o açúcar no sangue e, portanto, ajuda a controlar a diabetes”, diz ela. A maçã contém pectina de fibra solúvel, que ajuda a ligar e remover os resíduos tóxicos do intestino para uma boa desintoxicação.
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4. Pepino, couve e pêra
P>Pêra não é muito suculenta, mas esta combinação refrescante deve ser encomendada na próxima vez que visitar uma banca de sumos. Os seus altos níveis de fibra de pectina significam que diminui o colesterol e aumenta a saúde digestiva. O aumento maciço de fibras também significa que você se mantém mais cheio, por mais tempo.
Adicionar couve com nutrientes, que contém todas as vitaminas essenciais e vários compostos que combatem o câncer, como o sulforafano e o indole-3-carbinol, e você mesmo tem uma bebida milagrosa. O pepino fresco completa esta mistura de poder. Contém sílica, que ajuda a reparar os tecidos conjuntivos e a iluminar a pele.
5. Abacate, aipo, pepino e limão
Abacate com aipo e pepino, que ajuda a acrescentar leveza ao super-alimento denso. “Vegetais com alto teor de água misturam-se bem com abacate cremoso”, diz Josephine. “O aipo e o pepino combinam com o clima quente e úmido de Cingapura, pois têm propriedades refrescantes”. O papel do aipo aqui é reduzir a pressão arterial enquanto fornece água e eletrólitos para repor os nutrientes perdidos pelo suor.
O pepino faz o mesmo e adiciona vitamina A, B e C para aumentar a imunidade. O limão retarda a oxidação e aumenta a quantidade de vitamina C. Hidratante e refrescante, esta é a bebida perfeita depois de um bom treino!
6. Manga, cereja e dragonfruit
p> Esta receita de batom com manga doce, cerejas e dragonfruit. O arco-íris de vitaminas e minerais que as mangas têm fazem dela uma grande ajuda para a saúde dos olhos, graças à sua alta dose de vitamina A e beta-caroteno. Também é ótimo após uma refeição de carnes grelhadas porque um espectro de compostos exclusivos da fruta, como polifenóis e mangiferina, fazem dela um perfeito anti-cinógeno e antioxidante.
As cerejas torradas ajudam a ativar os receptores PPAR (peroxisome proliferator activating receptors) em seus tecidos, promovem a saúde do coração e reduzem o risco de derrame. Dragonfruit sela o acordo para o seu sistema imunológico, com suas propriedades antibacterianas e antifúngicas.
p>7. Cana-de-açúcar e cenoura
p> Os açúcares naturais da cana-de-açúcar a tornam melhor do que qualquer bebida energética artificial, de mãos para baixo. Beba-a para evitar uma queda pós-refeição! Com a sua alta concentração de magnésio, potássio, cálcio e ferro, cria um ambiente alcalino que ajuda a prevenir o cancro.
Cenouras adicionam uma terra à mistura, e recebe muita fibra e vitamina A, para ajudar a manter os olhos brilhantes durante o dia de trabalho.
8. Papaia, ananás e limão
p> Estas frutas tropicais são grandes ajudas à digestão. “Tanto a papaia como o ananás estão cheios de insígnias prteolíticas”, diz Josephine. “Esta combinação é perfeita depois de uma refeição pesada de carne, pois ajuda-o a digerir proteínas”. A papaia também alivia a obstipação se você estiver se sentindo um pouco entupido.
Se escolher este trio significa que seu sistema recebe uma dose enorme de betacaroteno, vitamina C e bioflavonóides, que são os pilares da funcionalidade corporal saudável.
9. Honeydew, maçã verde e leite
Dentes e ossos fortes – isso é o que você terá ao consumir esta mistura refrescantemente cremosa, graças ao melado e ao leite. O melão também contém um alto teor de cálcio e potássio, que alivia a hipertensão.
As maçãs verdes têm mais fibra do que as suas primas vermelhas, e também conferem uma acidez agradável a esta mistura de sumo. As fibras ajudam na manutenção digestiva, reduzem o risco de cancro do cólon e baixam o colesterol.
10. Buah Long Long (maçã dourada), ameixa azeda
Na banca do Haig Road Food Centre #01-32, o Buah Long Long (ou Maçã Dourada) é a estrela que domina o menu. Uma xícara deste suco cítrico ajuda na anemia, graças às suas altas doses de ferro e vitamina B1, que aumentam a contagem de glóbulos vermelhos e ajudam com um melhor fluxo de oxigênio no sistema.
O sabor de grama é delicioso, e você encontrará às vezes este suco misturado com ameixa azeda, que adiciona mais vitaminas para um aumento da imunidade geral.
11. Azedas, leite de coco
Esta mistura de água na boca de azedas e leite de coco ajuda a limpar o sistema digestivo. O azedo contém muita fibra para ajudar nesta tarefa, assim como as acetogeninas que têm propriedades anticancerígenas. O leite de coco contém ácido láurico, que é facilmente absorvido pelo organismo para ser usado como energia.
Também melhora o desempenho físico, a função cerebral e ajuda na perda de peso. Tasty and transformative… We’re sold!
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Chia seeds
You are a sprinkle away from good heart health. These crunchy seeds contain a high level of fibre, good for your digestive tract and with anti-inflammatory benefits.
Turmeric powder
It may be pungent but a small teaspoon of the bioactive root in its ground form is enough to keep chronic inflammation at bay. It’s perfect for that after-lunch treat because it helps with digestion, and has significant brain-boosting benefits.
Black pepper
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