13 Sinais de Sobretreinamento e o que fazer sobre isso

Não comer o suficiente

P>Pesquisadores que mantêm um horário de treinamento intenso também podem reduzir as calorias. Isto pode afectar negativamente a saúde e o desempenho. Se o seu corpo utiliza consistentemente as suas reservas energéticas, pode desenvolver deficiências nutricionais, como anemia.

Podem surgir condições mais graves que afectam os seus sistemas cardiovascular, gastrointestinal e endócrino. Também é possível desenvolver complicações do sistema nervoso e do sistema reprodutivo, incluindo perda de período ou ciclos irregulares.

Soreness, strain, and pain

P>Pushing yourself beyond your limits during a highintensity interval training (HIIT) workout can lead to muscle strain and pain. A sobrecarga do seu corpo pode causar dor e lesões. Você também pode experimentar microtears em seus músculos.

Lesões por excesso de uso

Correr com demasiada frequência pode levar a lesões por excesso de uso, tais como talas de canela, fracturas de stress e fascite plantar. Outras lesões por uso excessivo incluem estirpes articulares, ossos partidos e lesões nos tecidos moles.

Exercícios de alto impacto como a corrida colocam stress e desgaste no seu corpo. Se você tiver uma lesão, faça uma pausa em todos os tipos de treinamento para permitir que ela cicatrize.

Fatiga

É um pouco normal sentir-se cansado após o exercício, mas a fadiga acontece quando o seu corpo repetidamente não se recupera totalmente após o exercício. Você pode se sentir excessivamente drenado, especialmente durante ou logo após os treinos.

A fadiga também pode ocorrer quando você regularmente não recebe combustível suficiente antes do treino. Seu corpo então tem que usar seus carboidratos, proteínas e reservas de gordura para energia.

Apetite reduzido e perda de peso

Trabalhar fora normalmente leva a um apetite saudável. No entanto, trabalhar demais pode causar desequilíbrios hormonais que podem influenciar o quão faminto ou cheio você se sente. OTS pode causar exaustão, diminuição do apetite e perda de peso.

Irritabilidade e agitação

O treino excessivo pode afectar os níveis hormonais de stress, o que pode causar depressão, nevoeiro mental e alterações de humor. Você também pode experimentar inquietação e falta de concentração ou entusiasmo.

Lesão ou dor muscular persistente

Dores musculares prolongados e lesões que não cicatrizam são também sinais de excesso de treino. Pode ter lesões crónicas ou lesões incómodas que se arrastam por muito tempo.

P>O descanso entre treinos é vital para a recuperação. É mais difícil para o seu corpo sarar quando é colocado demasiado stress.

Diminuir o seu desempenho

O excesso de treino pode fazer com que o seu desempenho se desça ou diminua em vez de melhorar. Você pode achar que tem menos força, agilidade e resistência, o que torna mais difícil atingir seus objetivos de treinamento. O sobretreinamento também pode diminuir seu tempo de reação e sua velocidade de corrida.

Treinos são mais desafiadores

Se você tem OTS, você pode sentir que seus treinos são mais difíceis, como se eles exigissem mais esforço para serem completados. Este aumento no seu esforço percebido pode fazer você sentir que está trabalhando mais, mesmo que seu corpo esteja trabalhando no seu ritmo habitual.

Você pode ter um ritmo cardíaco mais alto enquanto você está trabalhando e um ritmo cardíaco de descanso mais alto durante o dia. Além disso, o seu ritmo cardíaco pode demorar mais tempo para voltar ao seu ritmo de descanso assim que terminar de se exercitar.

Dormir perturbado

Quando as suas hormonas de stress estão desequilibradas, poderá ter dificuldade em relaxar e libertar a tensão na hora de dormir. Isto reduz o tempo crucial que o seu corpo precisa para descansar, reparar e restaurar-se durante o sono. A falta de qualidade do sono também pode levar a fadiga crônica e a mudanças de humor.

Imunidade diminuída ou doença

Durante a sensação de esgotamento, você pode vir a ficar doente com mais freqüência. Você também pode ser propenso a infecções, doenças leves e infecções do trato respiratório superior (URTIs).

Ganho de peso

Exercitar demais sem descansar o suficiente pode levar a baixos níveis de testosterona e altos níveis de cortisol, a hormona do stress. Estas alterações hormonais estão frequentemente associadas à perda de tecido muscular, ganho de peso e excesso de gordura na barriga.

Perda de motivação

P>Você pode achar difícil ficar motivado a fazer exercício. Isto pode ser devido ao esgotamento mental ou físico, à sensação de que não está a atingir os seus objectivos de fitness, ou à falta de prazer. De qualquer forma, tente fazer mudanças positivas para que você possa se sentir inspirado novamente.