14 maneiras de aliviar a dor de voltar ao trabalho após a licença de maternidade

O fim da minha licença de maternidade pareceu-me uma batalha com o tempo, pois desejava que abrandasse (por favor, pare de crescer tão depressa!) e acelerasse (apenas mais uma hora até o meu marido estar em casa!) tudo de uma só vez. Como a maioria das transições de vida, voltar ao trabalho estava cheio de emoções misturadas.

Mas assim como não há um manual de como fazer a saída do tapete, também não há um manual de como terminá-la. Voltando ao trabalho quando sua mente e seu corpo ainda estão se ajustando ao novo normal de ser um pai pode se sentir sobrecarregado, estressante e excitante tudo de uma vez. Meu coração doía ao pensar em deixar minha filha por cinco dias por semana depois de ter 15 meses juntos (e justamente quando estava começando a se sentir mais fácil, também). Ao mesmo tempo, eu amo a minha carreira e queria voltar ao trabalho. Foi um constante empurrão e puxão.

Mas o ónus de voltar a trabalhar com sucesso não deve descansar apenas sobre os ombros de um novo pai que não consegue dormir. As organizações têm a responsabilidade de fomentar ambientes de trabalho respeitosos e equitativos, com horários flexíveis, salas de bombagem privadas, opções de trabalho partilhado e cuidados subsidiados com as crianças. Apesar de algumas empresas estarem em jogo quando se trata de apoiar os novos pais, muitas ainda precisam de recuperar o atraso. E para aqueles que trabalham por conta própria, a transição pode ser especialmente assustadora quando o ônus parece realmente recair em você.

Assumindo que você já tem os cuidados infantis alinhados (o que muitas vezes pode ser mais difícil de assegurar do que os ingressos para Hamilton), aqui estão algumas dicas para ajudar na transição de volta para aquele emprego pago.

1. Sinta todas as sensações, mas solte a culpa

Você pode se sentir muito, muito triste por voltar ao trabalho, mas você também pode se sentir muito animado. Reconhece os teus sentimentos sem julgamento, e depois chora, ri, faz um diário ou telefona a um amigo. Durante algumas semanas antes da minha licença terminar, deixei-me absorver por toda a nostalgia preventiva, lamentando todos os nossos “duros”: o nosso último pequeno-almoço mat-leave, o nosso último passeio mat-leave, a nossa última mudança de fraldas mat-leave (spoiler: estas coisas também continuaram a acontecer após a licença mat-leve). Se você se sente culpado, lembre-se que a culpa é uma emoção que evoluiu para nos desencadear quando estamos fazendo algo errado. Mas voltar ao trabalho para sustentar a sua família nunca é errado. Certamente, você pode se sentir ansioso para deixar seu filho diariamente, mas (e eu não tenho o hábito de dizer às pessoas como elas devem ou não devem se sentir) você não deve se sentir culpado.

Pense no que você quer

O Projeto Mãe, uma organização que ajuda a projetar melhores locais de trabalho para as mães, pesquisou mais de 1.000 mulheres e descobriu que a semana ideal de trabalho delas não era o padrão nove a cinco. Além disso, 88% consideraram que a flexibilidade é tão importante – se não mais importante do que salariar. Pergunte-se: Quais são as suas prioridades de trabalho? Uma semana mais curta? Projetos que requerem menos viagens? A opção de trabalhar a partir de casa? Um aumento bem merecido? Escreva seus objetivos e pergunte (ou, se você é autônomo, planeje) o que você quer. Se você não está totalmente seguro de como implementar suas idéias, marque uma reunião de retorno ao trabalho com seu chefe para discutir as possibilidades de brainstorming. Se as suas aspirações não forem possíveis ou se pedir simplesmente não parecer uma opção, talvez seja altura de começar a considerar outros locais de trabalho. Entretanto, anote seus objetivos como intenções para o futuro – um dia, essa semana de 30 horas de trabalho pode realmente se tornar realidade.

Entre em contato com o trabalho cedo

Talvez você tenha mantido contato com seu chefe e colegas durante toda a sua licença do tapete; se não, um e-mail rápido ou um café antes de voltar ao trabalho o ajudará a se sentir incluído e atualizado. Ele também envia a mensagem de que você está motivado e valoriza seu trabalho e cria uma chance de discutir expectativas sobre seu retorno de ambos os lados.

Planeamento faz perfeito(ish)

Um pouco de organização vai longe (minhas desculpas para aqueles que são avessos ao planejamento que estão se arriscando neste momento – apenas tenha paciência comigo). Planeje sua nova rotina matinal e talvez tente uma corrida seca alguns dias antes do lançamento (timer opcional, mas recomendado). Ter uma lista ou calendário com as doses da semana também pode ser muito útil. Great Place to Work, uma empresa que avalia locais de trabalho ao redor do mundo, recomendou que os empregadores forneçam às mães um serviço de concierge para fazer seus recados enquanto elas trabalham (um, sim, por favor!). Embora não seja provável que isso se torne uma realidade para a maioria de nós, não faz mal pedir um pouco de ajuda extra à sua mãe, melhor amiga ou vizinha (especialmente para aquelas primeiras semanas de volta). Faça o máximo que puder para simplificar as manhãs, como embalar os almoços e passar a ferro na noite anterior. Um estudo publicado no European Journal of Social Psychology descobriu que, em média, são necessários 66 dias para criar um novo hábito, portanto, após alguns meses, você deve estar fazendo planos de refeições durante o sono.

Tente um início suave

Faça o seu novo ritmo em vez de saltar de cabeça. Se o seu filho vai para a creche, veja se pode fazer uma entrada gradual durante uma ou duas semanas antes de voltar ao trabalho, começando com um par de horas por dia (use o tempo para fazer compras para um novo traje de volta ao trabalho ou para apenas, você sabe, usar o banheiro em paz). Alguns empregadores oferecem “retornos suaves” ao trabalho (redução da carga de trabalho nas primeiras semanas) ou “retornos graduados” (aumento lento do tempo no trabalho até que o horário alvo seja atingido a cada dia ou semana). Se nenhuma destas opções estiver disponível, tente voltar no meio da semana ou, melhor ainda, numa sexta-feira para amortecer o choque de voltar ao trabalho.

Conheça os seus direitos de amamentação

A Comissão Canadiana dos Direitos Humanos (CHRC) decidiu que os empregadores têm o dever de acomodar as mães que amamentam. Isto significa que você tem direito a fazer pausas (além das pausas normais) para amamentar ou extrair leite, e não deve ser solicitada a trabalhar mais para compensar este tempo (vamos ser honestos, elas não são realmente “pausas” quando você tem um filho ou uma bomba presa à sua mama!). Embora a CHRC afirme que os empregadores devem providenciar um espaço adequado para a amamentação, também lhe é “permitido” amamentar onde se sentir confortável. Actualmente, apenas Ontário e a British Columbia protegem explicitamente o direito das mulheres a amamentar em espaços públicos, mas ao abrigo da Canadian Charter of Rights and Freedoms, a discriminação em relação a uma funcionária porque está a amamentar é uma forma de discriminação sexual – por isso, sim, pode amamentar na sala de descanso sem que lhe seja pedido para se encobrir.

Expectar contratempos

Antecipei que as primeiras semanas de regresso ao trabalho seriam as mais difíceis. Mas quando chegou o grande dia, embora me tenha sentido triste ao despedir-me da minha filha, ela pareceu levar tudo a sério. Nós dois estávamos, surpreendentemente, OK. Só alguns meses depois é que atingimos o nosso ponto de ruptura: A minha filha estava a sentir uma grande ansiedade de separação, e eu estava a sentir um grande esgotamento. Lembro-me de voltar do trabalho e de chorar no chão da cozinha – estava tão cansada. A jornada de volta ao trabalho de cada pai vai parecer diferente, mas uma coisa é certa: Haverá desafios imprevistos, como constipações, dias de dentição e neve. Ter um plano de cuidados infantis de apoio ajuda – como faz o mantra “isto, também, deve passar”

Conheça os seus direitos de cuidados infantis

Em 2014, o Tribunal Federal de Recurso decidiu que os locais de trabalho no Canadá têm o dever de acomodar razoavelmente as obrigações de cuidados infantis dos funcionários e oferecer horários flexíveis ou a opção de trabalhar a partir de um local diferente. Quando as inevitáveis constipações para crianças pequenas chegam, os empregados no Canadá têm o direito de tirar até três dias de licença de responsabilidade familiar não remunerada a cada ano para cuidar de seus filhos (felizmente, a maioria dos empregadores dará mais dias ou proporcionará licença remunerada).

Entre em contato com outros pais

O apoio da tribo dos pais pode ser muito útil. Não estou falando apenas dos emojis do coração ou das respostas “você conseguiu isso!” às nossas histórias de volta ao trabalho da Instagram (embora essas também sejam adoráveis); estou falando da vida real, foi-testemunhado-estes-estes conselhos de outros pais que voltaram ao trabalho. Apoie-se nestas pessoas e aprenda com elas. Melhor ainda, encontre um mentor da sua área que possa oferecer alguns conselhos específicos para o local de trabalho. E quando chegar a altura, pague-o com os seus próprios conhecimentos.

Definir limites

Tente não fazer um check in excessivo com a sua creche (ou avós ou companheiro de estadia em casa) enquanto está no trabalho. Se houver uma emergência, você vai descobrir. Divirta-se vestindo aquelas calças que você engomou tão diligentemente na noite anterior (ou não fez nenhum julgamento). Relaxe tendo conversas de adultos com os seus colegas. Se você trabalha em casa, estabeleça limites claros sobre suas horas fora dos limites. No final do dia de trabalho, tente dar o seu melhor para deixar o trabalho no trabalho. Enquanto seu eu pré-bebê poderia planejar amarrar algumas pontas soltas à noite ou nos fins de semana, seu eu pós-bebê nem sempre terá (ou quererá) essa opção. Isso pode exigir algumas estratégias criativas de gerenciamento de tempo para garantir que seu telefone não esteja queimando com “urgências” uma vez que você tenha deixado o local de trabalho (ou esteja de volta “on-limits”) para o dia.

Carregar tempo especial com o seu pequeno

P>Meter as rédeas dos pais na casa do meu marido foi tanto capacitante quanto excruciante. Embora eu estivesse muito grata por o meu marido estar a tirar o ano para ficar em casa com o nosso bebé, eu também estava preocupada com o que significaria para a minha relação com a minha filha tornar-se o pai “secundário”. Tornou-se muito importante ter meia hora de silêncio no quarto dela, quando cheguei a casa. E aos domingos, vamos à piscina, só nós os dois. Estes pequenos momentos de ligação tornaram a transição mais fácil para ambos.

Toma conta de ti também.

Um estudo publicado pela Business Performance Innovation Network de 2018 descobriu que 63% dos pais norte-americanos que trabalham fora de casa experimentaram alguma forma de esgotamento parental (também conhecido como “exaustão intensa”). Tanto quanto você pode – e sem fazer do “autocuidado” uma parte estressante da sua tarefa – encontrar pequenas maneiras de nutrir o seu corpo e mente. Vá para a cama a uma hora decente. Encontre o seu melhor para o café. Exercício, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida na sua pausa para almoço. Use os seus benefícios (se os tiver) para receber uma massagem ou falar com um terapeuta. Se é preciso uma aldeia para criar um bebé, então também é preciso uma aldeia para sustentar um pai – e certamente não há vergonha nisso.

Lembra-te do teu valor

Há muitos mitos falsos por aí sobre mães que regressam aos seus empregos (e eu digo mães aqui porque, infelizmente, estes preconceitos tendem a ser do género), como se estivessem mais distraídas no trabalho, se esforçassem menos ou não estivessem interessadas no desenvolvimento da carreira (um, não). Na realidade, uma grande quantidade de pesquisas mostra que as mães são tão eficazes e produtivas quanto os homens e os empregados não pais e estão altamente comprometidos com o seu trabalho. Além disso, a professora de Harvard Kathleen McGinn pesquisou milhares de mulheres e homens de todo o mundo e descobriu que as filhas criadas por mães que trabalhavam fora de casa ganhavam mais dinheiro e tinham mais probabilidade de ocupar cargos de supervisão quando adultas. Os filhos também não curtiam muito mal: Tinham mais probabilidades de contribuir para as tarefas domésticas e de passar tempo a cuidar dos membros da família. Eu me consolo com essas estatísticas quando questiono minha decisão de voltar ao trabalho em tempo integral (mas também não me apego muito a elas porque acredito que se um dia eu escolher ser um pai que fique em casa, também posso criar uma filha que se torne chefe ou um filho que se comprometa a criar seus filhos).

Cortar um pouco de folga

Lembrar que esta é a primeira vez que você trabalha fora de casa enquanto também trabalha em tempo integral como pai. Ou se esta não é a sua primeira vez, é a primeira vez que trabalha enquanto tem dois filhos – ou três. Você vai se sentir cansado. Vais sentir-te como se estivesses a fazer tudo a meio. Sê gentil contigo mesmo. É isso que tento fazer, mesmo quando é tudo o que posso fazer para sair a tempo com um par de brincos a condizer e, na maioria das vezes, apenas com as calças ligeiramente enrugadas.

Amy Green é uma escritora e doutoranda em psicologia de aconselhamento na Universidade de Calgary que é apaixonada por promover a saúde mental e o bem-estar das mulheres, pais e famílias.

br> Estou a fazer a licença de maternidade de 18 meses e é por isso que é fantástico
Battling burnout: Como se divertir mais como pai