Desde que sediou a Copa do Mundo em 1994, os Estados Unidos têm visto um aumento meteórico na popularidade do futebol. Mas apesar da sua crescente aceitação a nível juvenil e escolar, o desporto continua a ser atormentado por uma força antiquada e métodos de condicionamento. Muitos treinadores do ensino médio continuam a tratar seus jogadores como atletas de enduro, colocando uma grande ênfase nos exercícios de futebol que utilizam a escada de agilidade para melhorar a velocidade e os dribles no jogo.
Isso é problemático porque o futebol não é um esporte de enduro, e os exercícios de agilidade não se traduzem bem em situações dentro do jogo. Como observado por Dave Tenney, o Gerente de Ciência e Performance Esportiva da Seattle Sounders, e Mladen Jovanovic, um fisiologista de futebol, o futebol é um esporte alático-aeróbico. Sem entrar em detalhes esotéricos sobre sistemas energéticos, isso significa que o futebol requer uma combinação de pequenos esforços de alta intensidade, como sprints, que utilizam o sistema energético alático-anaeróbico, e longos períodos de corrida ou jogging em níveis de intensidade mais baixos, que utilizam principalmente o sistema aeróbico. Em termos mais simples, o exercício baixo a moderado que não faz você se sentir sem fôlego é aeróbico, “com oxigênio”, e o exercício de maior intensidade que deixa você sem fôlego é anaeróbico, “sem oxigênio”
O que é Agilidade?
Para entender por que os exercícios de agilidade não melhoram a habilidade de driblar ou a velocidade dentro do jogo, precisamos primeiro definir agilidade. Muitos treinadores de força e cientistas do esporte aceitam a definição proposta por Sheppard e Young em sua revisão de literatura de 2006. Eles definem agilidade como “um movimento rápido de corpo inteiro com mudança de velocidade ou direção em resposta a um estímulo”. A diferença entre esta e outras definições é que a agilidade não é pré-planejada e coordenada. Pelo contrário, mudanças de direção acontecem em resposta a estímulos externos.
O problema com os exercícios de agilidade em escada é que todos os movimentos são pré-planejados. Não há nenhum estímulo externo na forma de um jogador adversário ou movimentos aleatórios. Os exercícios de agilidade com escada de agilidade simplesmente o tornam melhor em exercícios de agilidade com escada de agilidade. Isto não quer dizer que a escada de agilidade seja uma peça de equipamento sem valor. Na verdade, os exercícios de agilidade são uma excelente forma de melhorar a coordenação e a consciência corporal dos jogadores mais jovens, ou como uma ferramenta dinâmica de aquecimento para os jogadores mais velhos. A questão é que eles são simplesmente uma maneira ruim de melhorar a velocidade no jogo, agilidade e capacidade de drible – tudo isso é importante para jogadores de futebol, que precisam reagir rapidamente a situações de jogo, mudar de direção e ser capazes de controlar a bola para dominar a posse de bola e criar oportunidades de gol.
Então, se as brocas de agilidade escada não melhoram a agilidade, que tipos de brocas fazem? Os melhores são aqueles que forçam os jogadores a reagir a um estímulo externo, incluindo tag games e exercícios de futebol ao vivo.
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4 Perfuradoras de Agilidade para Melhorar a Velocidade do Jogo e Dribbling
Partner Ball Tag
Este é um excelente exercício para melhorar a agilidade. Nove jogadores têm de varrer a grelha de 20 por 20 jardas para procurarem os marcadores e a bola de futebol. Eles devem reagir aos movimentos dos taggers para evitar serem marcados e eliminados. Além de melhorar a agilidade, é um exercício divertido que provoca muitas risadas.
- Criar uma grade de 20 por 20 jardas usando cones ou marcadores.
- Uma bola de futebol é usada para cada grade.
- Cada grade tem 11 jogadores, dois como “taggers”. Os outros nove devem evitar os “taggers.”
- Os “taggers” seguram a bola nas suas mãos. Eles podem atirar a bola um para o outro. Apenas o “tagger” com a bola é permitido etiquetar as pessoas.
- O último jogador à esquerda dos nove jogadores ganha o jogo.
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2. O Driving Test
Este é um grande exercício para melhorar a agilidade e o controlo da bola. Os jogadores são forçados a reagir aos comandos de um treinador. Os jogadores precisam acelerar, desacelerar e mudar de direção em um momento, semelhante a situações de jogo que requerem mudanças rápidas com a bola de futebol que não são pré-planejadas.
- Criar uma grade de 20 por 20 jardas usando cones ou marcadores.
- Cada jogador tem uma bola de futebol.
- A cada grade são atribuídos 6 jogadores.
- Os comandos são: Go, Stop, Slow Down, Speed Up, Right Turn, Left Turn e U-Turn.
- Coach chama os comandos aleatoriamente durante um determinado período de tempo (60 a 90 segundos).
1 vs. 1 Atacante vs. Defensor + Tiro em Gol
O objectivo deste exercício é fazer com que cada jogador reaja aos movimentos dos outros jogadores. O zagueiro varre a bola e os movimentos do atacante para tentar roubar a bola. O jogador atacante analisa o posicionamento do defensor e usa suas habilidades de drible para conseguir um chute na baliza. A broca melhora a agilidade tanto do defensor como do atacante.
- Inicie a broca logo após o meio-campo.
- Separar atacantes de defensores.
- Ao som do apito, o atacante tenta passar pelo zagueiro e chutar na baliza.
- O defensor tenta roubar a bola ao atacante e impedir que ele saia de um remate.
- O atacante só pode rematar quando entra na grande área.
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4. Perfuração 4-Cones Modificada
Na Perfuração tradicional de 4-Cones, os jogadores realizam movimentos pré-planejados, depois um toque na bola de volta para o treinador. Nesta versão modificada, os jogadores reagem aos comandos dados pelo treinador, depois um toque na bola de volta para o treinador. Novamente, o exercício funciona sobre as funções cognitivas necessárias para desenvolver agilidade.
- Criar uma grelha de 5 por 5 jardas usando cones ou marcadores.
- Um jogador de cada vez.
- Total de 20 a 30 segundos por jogador.
- Dê os seguintes comandos: Sprint para a frente, Backpedal, Baralhamento do lado esquerdo, Baralhamento do lado direito.
- O jogador deve reagir aos comandos e executá-los.
Estes métodos podem ser controversos, mas ajudam a desenvolver a agilidade de um jogador de futebol, a compreensão do jogo e o controlo da bola. Isto não significa que outras áreas (tais como velocidade linear, força relativa e força máxima) devem ser negligenciadas. Todas elas são componentes importantes para desenvolver um jogador de futebol completo e melhorar a agilidade. Os exercícios plyométricos e o treinamento de força devem ser usados em conjunto com os exercícios listados acima.
O objetivo deste artigo não é denegrir os exercícios de agilidade usados por muitos treinadores de preparação para o futebol, mas estimular a discussão sobre o treinamento de agilidade no futebol com base nas pesquisas e evidências. Ao invés de reforçar o mito da escada de agilidade, o objetivo deve ser desenhar exercícios de agilidade que beneficiarão todos os jogadores de futebol nos Estados Unidos.