5 Exercícios de Fortalecimento de Joelhos para Mantê-lo Sem Dor

Crack. Pop. UGH.

Os sons que o assombram à medida que se arrasta do chão a partir de espuma a rolar. Que raio se passa com os teus joelhos?!

Bom notícias, todos aqueles ruídos são normais, mas qualquer dor não é. Como corredores ouvimos muitas vezes que bater no pavimento é mau para os nossos joelhos, o que eu já desmascarei totalmente…isso não significa que se possa ignorar os exercícios de fortalecimento dos joelhos!

Você tem que colocar um pouco de tempo toda semana para que o préhab mantenha os quadris e os glúteos fortes, enquanto libera a tensão acumulada de sentar o dia todo.

Não se deixe enganar por pensar que correr deve ser difícil para os joelhos!!

E se você teve uma lesão no joelho, verifique este posto ao voltar a correr após uma cirurgia no joelho, isso lhe dará esperança e passos chave!!

Como fortalecer os joelhos?

Na corrida, há algumas coisas importantes a saber sobre nossos joelhos:

• Seu corpo se adaptará à mudança de estresse de não correr para correr. Então pode haver algumas dores iniciais.
• Você precisa estar no sapato certo com o alinhamento certo para evitar dores nos joelhos.
• Você precisa praticar uma boa forma de correr (sem bater o calcanhar!!)
• Você precisa de ancas fortes, músculos centrais e glúteos para manter os joelhos bem alinhados (não cair ou ser puxado por músculos fracos)

p> O que você pode notar pelas notas acima é que a força do joelho não se trata tanto de fazer algo com os joelhos, mas sim de criar uma estrutura sólida de apoio em torno dos joelhos e depois mover-se de uma forma que não os destrua! Não se preocupe com o estalido, estalido, estalido dos seus joelhos, mas use estes movimentos para mantê-los fortes! #runchat Click To Tweet

E se você tiver dor no joelho?

Se você estiver com dores, então eu diria para se mover para fazer os exercícios abaixo, junto com os que mencionei no meu guia de prevenção de dor no joelho.

Mas se você estiver com dor verdadeira: afiada, atirando, mudando seus passos. Então não passe, não tente ir só mais uma corrida, não tente resistir.

• Vá a um medicamento desportivo Dr. Eles farão radiografias ou uma ressonância magnética e analisarão o seu movimento para ver qual poderá ser a causa
• Se ainda não for tão intenso, ainda não consigo dizer o suficiente sobre ir a um fisioterapeuta que possa rever os seus padrões de movimento e fazer sugestões que muitas vezes resolverão os problemas.
• Os problemas com a banda informática são uma causa extremamente comum de dores nos joelhos dos corredores! Isso pode ser corrigido facilmente!

5 Exercícios de fortalecimento dos joelhos

Há uma tonelada de exercícios incríveis de fortalecimento dos joelhos para corredores, mas às vezes sinto que não fazemos os que vimos em repetição porque pensamos por alguma razão estranha que são simplesmente demasiado básicos para funcionar.

Embora isso não seja de todo verdade, eu ainda queria dar-vos algumas ideias novas e diferentes.

Uma das coisas mais interessantes sobre os nossos corpos é que precisamos de trabalhar os músculos de vários ângulos diferentes e a fraqueza que precisa de ser corrigida para uma pessoa, pode não ser a mesma para si.

Primeiro vou descrever cada movimento e depois vai encontrar uma demonstração completa em vídeo para que os possa ver em acção para garantir que está a usar a forma correcta. Se você não estiver fazendo isso direito, não vai te beneficiar! 1. Agachamento com banda

Abracele uma banda à volta dos joelhos e depois desça até ao agachamento enquanto empurra para fora para manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Grande movimento a fazer em frente a um espelho, pois você pode não perceber como os seus joelhos estão indo selvagem enquanto se agacham.

Banded March

Loop the band around a solid post or knot and put in a door. Coloque sua perna esquerda através da banda, ancore logo acima da parte de trás do joelho e depois dobre e pressione a perna esquerda para baixo. Aperte o núcleo e levante o joelho direito até a altura do quadril ao mesmo tempo.

Single Leg Hold

Keeping your leg in the same loop, turn so that band is on the inside of the knee and with sufficient tension to pull the leg towards the band resist and hold while raising the other leg. Avançado faça a preensão enquanto move a perna e braços livres num movimento de corrida.

Hip Rotation

Numa mesa invertida na posição superior, rode a perna esquerda para o lado de modo a que o joelho fique perto do chão e o calcanhar aponte para o céu. Volte ao início e gire a perna esquerda para dentro em direção à sua outra perna. Repita no lado direito.

3-Esticar a panturrilha

Bater todos os lados da panturrilha, alterando a alavanca no seu esticar. Colocando o pé de trás para baixo com o calcanhar no chão e os dedos apontados para a frente o primeiro estiramento terá a perna da frente dobrada e também apontando para a frente numa linha. Mantenha o pé de trás para baixo e mova a perna da frente através do corpo, finalmente mova a perna da frente para o lado.

Veja o vídeo para uma demonstração de cada movimento e algumas notas adicionais sobre coisas como os seus quadris!

Além destes movimentos, sabemos que o yoga pode ajudar a lubrificar as articulações e um programa consistente de treino de força vai atingir todas aquelas áreas fracas que mencionei também!

Não volte atrás porque os seus joelhos sentem-se estranhos. Em vez disso, encontre a causa e comece a trabalhar para consertá-la!

Tente todos os movimentos que lhe mostrei?

Need More? Leia este guia completo sobre dor no joelho >>
>p>Outras formas de se conectar com a Amanda
Instagramar Diversão Diária: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinish

Sign Up to Receive a Weekly Newsletter with Top Running Tips